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绪论 活不到100岁，是你自己的错13

长寿是世人的普遍愿望13

为什么有的人活得长，有的人活得短15

吃药延命，不如无药养生16

万物生长靠太阳，长命百岁靠养阳17

气血充沛，人可得百年寿19

营养一均衡，从容活天年22

延缓衰老，可得长寿23

这些生活习惯害你不浅27

长寿指数的增加，要从自身做起28

第一章 黄帝内经·灵枢·天年篇30

年龄不同，养生要点各异30

10岁：最该活蹦乱跳30

20岁：练肌肉的好时机31

30岁：好好散步就养生32

40岁：练静坐最好33

50岁：千万不要伤了肝35

60岁：清心养性是关键37

70岁：养脾最重要39

80岁：好好培补肺气40

90岁：别让肾气漏掉42

100岁：修身养性最重要43

影响长寿的危险因素44

鼻腔不通，隐患暗藏44

呼吸不平稳，必定折寿数45

虚邪贼风，乘虚夺命46

第二章 要长寿，就要顺应四季、天人合一48

春季：和春天一起生发48

春天要好好接地气48

春天不要让“肝”受伤50

春天吃点“酸”和“甘”52

夏季：夏天养“长”，寿命长55

夏季重在养心神55

最适合夏天的味道58

酷暑防病有药茶59

秋季：滋阴润燥身体棒61

秋干物燥，要学会养阴61

最适合秋天的味道64

金秋饮菊花，润燥效果好65

冬季：敛阴护阳，学会“藏”67

藏起来，“猫个冬”吧67

冬季最美是粥汤68

冬季抗病小窍门69

第三章 长寿的根本侍候好你的五脏72

心：别让你的心神跑掉72

肝：养好肝，人平安76

脾：脾养好，人不老80

肺：肺养好，呼吸畅84

肾：养肾就是养命88

专题：五色食物滋养五脏图表92

专题：五脏六腑与五行、方位等对应关系图表94

第四章 长寿大药随身带经络和穴位96

永葆健康的人体经络96

经络是长寿的宝藏96

穴位为什么能养生祛病97

经络按摩，健康益寿98

找准穴位，长寿捷径99

养生8大穴，激活自愈力101

足三里 身体康泰的灵丹101

内关 祛病抗衰的要穴102

神阙 返老还童的开关103

合谷 预防感冒和中风104

百会 健脑益智的特效穴105

涌泉 种在脚上的长寿妙药106

养老 健康长寿活天年107

膻中 胸闷气短一按消108

第五章 家常便饭中的长寿密码110

不可不知的饮食学问110

识得食物的“四性五味”110

老年人饮食当“薄味静调”111

长寿老人只吃时令蔬菜111

长寿的不传之秘：淡、杂、鲜、野112

“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难113

饮食十不贪，健康长相伴114

荤素搭配活百岁115

荤素搭配，对长寿有什么益处115

荤素搭配的恰当比例116

荤素搭配的简单方法：一口肉＋三口菜116

小食材大功效120

胡萝卜 小人参长精神120

红薯 长寿少疾122

海带 多吃寿命长124

大蒜 一年常吃蒜，不用上医院126

姜 晨起三片姜，胜过人参汤128

黄豆 宁可食无肉，不可食无豆130

白萝卜 萝卜嘎嘣脆，常吃活百岁132

芹菜 降血压，排毒素134

菠菜 菜中王，常吃身如钢136

茄子 赛御宴，越吃体越健138

香菇 食中佳品，“蔬菜皇后”140

青椒 常吃青椒，寿数节节高142

豆腐 添福添寿144

山药 益气补脾，益寿延年146

黄瓜 驱走体内毒，方得百岁春148

黑木耳 活血化瘀，调治“三高”150

羊肉 要长寿，吃羊肉152

牛肉 肉中娇子154

鲤鱼 补气养血益寿156

兔肉 荤中之素，保健康158

草莓 健体益寿活天年160

糯米 补气暖胃的佳品162

花生 名副其实的长生果164

玉米 越吃越精神166

红枣 一天三枣，终身不老168

药膳里的长寿仙方170

人参童子鸡 补气安神170

当归生姜羊肉汤 补阳驱寒171

何首乌乌发粥补肾乌发172

银耳菊花粥 养肝解毒173

茯苓煲猪骨 排毒去湿174

红枣桂圆乌鸡汤 补血养血175

小米红枣粥 补血安神176

第六章 哪些生活细节使你活得长、活得好178

好心态是长寿的不二法门178

治病先治心，人才有好命178

笑一笑，十年少；愁一愁，白了头179

淡泊名利，知足者寿180

寿命自从宽容来180

平淡中的长寿哲学：不以物喜，不以己悲181

时刻警惕“退休综合征”182

走出封闭，和孤独说拜拜183

疑神疑鬼最损心神184

远离抑郁这个隐形杀手184

要长寿，先要睡得香186

卧具选得好，一觉到天明186

午后小睡最养精神186

睡眠姿势很重要187

睡前按摩，有助催眠188

三大损寿的睡眠方式189

睡前梳头睡得香190

香薰气味可改善睡觉质量190

让你睡个安稳觉的食物191

放松瑜伽可以让睡眠更深沉191

过得有规律，健康每一天喝好清晨第一杯水192

热水泡脚，胜吃补药193

大便通畅就得寿194

常在花间走，活到九十九195

常洗澡，胜似开药方196

少盐多醋，长寿有帮助197

性爱适度，添寿添福198

文化消遣，怡情养性199

读书：老人最佳的养性之物199

茶中自有长寿玄机200

让自己像鱼儿一样201

笔墨纸砚，养身更养心202

国粹中的长寿法宝——京剧203

观弈听琴，人增寿204

第七章 做做小动作就能使身体百病不侵206

科学运动，方能益寿延年206

运动越柔和，人就越长寿206

锻炼身体，不忘适时补水207

运动前做足准备，运动后做好整理208

晨起锻炼要避雾209

如何判断健身运动是否适量210

控制运动量的简易方法212

季节不同，运动也要不同213

运动项目多，学会巧选择214

经常散散步，活到九十九214

老年人适合游泳214

慢跑强体魄，慢性病不侵215

爬山登高，挑战衰老216

跳舞，使老人身心愉悦216

练好五禽戏，养生又长寿217

太极拳：健身、益寿、延年218

放风筝：养目护颈椎220

10招不老术，让你益寿延年221

梳头：慈禧太后的养生方221

活动手指：健脑益智222

搓脸搓耳：促进血液循环223

搓手搓脚：疏经通络，手脚灵活224

全身拍打：拍拍打打祛百病225

腹式呼吸：长寿奥秘呼出来226

揉腹：丹田气足，百病全无227

踮脚：益肾强精228

爬楼梯：简单易行229

床上运动：足不出户就养生230

第八章 老年常见病别再怕，带病也可延年234

高血压：疏肝理气，血压稳234

芹菜香菇粥 健脾安神降压234

紫菜降压五味汤 降低胆固醇234

萝卜排骨煲 抑制血压升高235

莲子八宝粥 降压降脂235

高脂血症：减少脂肪，体自安238

醋烹带鱼 预防高血脂、高血压238

山楂木耳粥 降压降脂，益心脏238

红薯玉米粥 预防血脂沉积239

蚝油乳鸽 增加胆固醇排泄，降低血脂239

糖尿病：平衡膳食，少量多餐242

兔肉炖南瓜 促进胰岛素正常分泌242

凉拌苦瓜 含植物胰岛素，降糖明显242

薏米山药粥 有效调控血糖243

菠菜拌绿豆芽 减缓餐后血糖升高243

冠心病：血液充足，心肌安246

鲇鱼炖茄子 保护心血管246

山楂红枣莲子粥 宁心安神，呵护心脏246

茄汁大豆 预防心脏病247

脆爽三色菜 强心脏，抗衰老247

便秘：润滑肠道，利于消化250

醋腌藕 通通老便秘250

丝瓜魔芋汤 有利于肠胃蠕动，缓解便秘250

土豆菠菜汤 促进消化，缓解便秘251

香蕉粥 健脾养胃，润肠251

骨质疏松：补脏活血，壮筋骨254

虾皮烧冬瓜 高效补钙254

牛奶红枣鸡蛋汤 增加骨密度254

清炖乌鸡汤 防治骨质疏松255

黄豆豆浆 强健骨骼255

哮喘：清走“宿痰”畅通肺气258

白萝卜银耳汤 润肺平喘258

白果黄豆豆浆 敛肺气，定咳喘258

胡萝卜雪梨炖瘦肉 清心润肺，止咳平喘259

冰糖银耳红枣雪梨粥 润肺平喘259

腰腿痛：活血化瘀，补钙强肾262

海带枸杞腔骨汤 补钙健骨，防治骨质疏松262

奶酪蛋汤 补钙佳品262

山楂红糖糊 缓解腰腿疼痛263

牛奶黑芝麻豆浆 营养互补，补钙263

慢性胃炎：暖胃除寒266

红糖核桃仁 暖胃防炎266

胡椒猪肚汤 暖胃除寒266

羊肉苹果汤 温补和胃267

番茄汁 缓解胃痛和胃炎267

阿尔茨海默病：呵护脑细胞270

银杏仁粥 抗衰老，益元气270

五仁茶 抗衰老270

大蒜芝麻蜂蜜饮 增强记忆271

苹果汁 提高记忆力271

动脉硬化：血管畅通，心脑舒274

金橘蜜饯 降脂，减缓动脉硬化274

银耳山楂羹 扩张血管，降低血压274

第九章 长寿老人的不传之秘275

李清云：枸杞煮水当茶饮276

罗美珍：玉米糊就是长寿药277

宋美龄：动静结合，食饮有节278

马寅初：饮食素淡279

任继愈：闭目养心，寿自得280

杨绛：平平淡淡才是真281

周有光：“陋室铭”里藏真诀282

附录 长寿之乡的长寿玄机283

1.江苏如皋：名副其实的长寿乡283

2.广西巴马：中国人的福寿圣地284

3.山东莱州：“长生不老”的福地285

4.湖北钟祥：历史悠久的长寿地286

5.格鲁吉亚：防老抗衰有秘诀287

6.厄瓜多尔-比尔卡班巴：赤道边上的长寿之乡288