高效能人士的压力整理术 秒杀一切压力，在情绪上强大自己2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 整理压力源头：谁制造了压力？1

不切实际的期望3

糟糕的性格和心态4

非理性思维6

日复一日的职场压力8

家庭生活带来的压力11

微练习1：什么事情给你造成压力13

微练习2：你是否有这些症状14

第2章 整理非理性思维模式17

非理性信念19

三种“必须”和五种荒诞连接21

认知错误22

非理性信念从何而来24

换个角度思考：将非理性转为理性25

消极的自我和积极的自我27

微练习1：自我暗示30

微练习2：肯定自己的小小成绩31

第3章 整理焦虑的情绪33

ABC情绪疗法，改变不良人格35

转移不良情绪37

自我催眠38

界定实际问题和情绪问题41

不必为未来焦虑43

微练习1：假装很快乐44

微练习2：让自己随心所欲几天45

第4章 改变A型人和B型人行为模式47

A型人和B型人49

改造A类型行为50

改造B类型行为53

利用支持系统55

微练习：处于中间状态56

第5章 提高心理防御能力59

压力的代价有多大61

你是否患有心理疲劳63

缓解心理疲劳64

做自己擅长的事情65

给予自己奖励66

认清自己：我能做什么，不能做什么67

每日反省自我69

放慢生活节奏70

微练习1：笑的“救生包”72

微练习2：在户外散步73

第6章 改善职场生存环境75

先从整理工作环境入手77

用理性的方式对待批评79

闭目养神81

从工作重压中解放出来82

放弃完美主义84

排除干扰——提高工作效率86

高效利用时间88

在工作中寻找快乐90

避免拖延91

微练习1：暂时休息五分钟92

微练习2：休假93

第7章 拆分压力95

分解任务97

分解目标98

分阶段处理问题99

将问题分类100

找到问题的核心101

微练习：作出微小的改变103

第8章 整理生活方式105

良好的饮食习惯107

合适的抗压早餐108

尽量少吃“升压”食物109

每天锻炼身体110

良好的睡眠质量111

逐渐戒烟113

微练习1：在自然的环境中运动114

微练习2：品味咖啡114

第9章 身心放松练习117

放松可以缓解压力119

放松训练120

上半身肌肉逐步放松121

下半身肌肉逐步放松123

放松指导语125

放松训练需具备的条件125

散步冥想127

微练习1：简易肌肉放松法128

微练习2：静坐129

第10章 让生活“零压力”131

消极对抗压力，压力变为“雪球”133

时常释放压力134

尽情运动起来135

享受生活136

亲近大自然138

释放愤怒139

全身发出微笑141

宽容他人，也宽容自己143

微练习1：找个地方Happy143

微练习2：高质量的睡眠144

第11章 重塑行动力145

不逃避，不拖延，直面问题147

坚信自己的能力148

克服恐惧150

让“快速行动”成为一种习惯151

及时决策，快速行动152

决策的技巧153

激励自己强大，困难变得弱小154

压力成为前行的动力155

微练习1：确定目标156

微练习2：每天记下你的成绩157

第12章 整理压力5周行动方案159

第1周行动方案161

第2周行动方案162

第3周行动方案165

第4周行动方案168

第5周行动方案169

结语 现在开始行动171

附录175

自我测试：你的工作压力源于哪里177

自我测试：你是否有工作压力178