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第一章 欲得长生，大便要通2

便便中有你不知道的养生之道2

“东施效颦”的故事5

肺与大肠相表里8

便秘与痔疮——形影不离的难兄难弟10

大便不通有“奇药”——大承气汤14

第二章 千呼万唤“屎”出来18

早起不赖床——大肠排毒在于晨18

水是最好的药——水善利大便而不争21

温暖腹部——让胃肠“万事大吉”24

热水坐浴——大多数便秘都能不药而愈27

腹式呼吸——安抚闹腾的肠道29

马桶方案——护送你轻松搭上便便快车32

第三章 刺激经穴——激活体内的助便“神医”35

经络穴位——人体内的天然“药铺”35

常敲足三里，胜吃老母鸡38

尺泽和曲池——上天赏赐的两只随身“药囊”41

膀胱经——自己打通排毒养生的黄金通道44

支沟、内庭——为肠道减负，帮人体把垃圾驱出去47

大横穴——排毒养颜大穴49

腹结和气海——减缓衰老，让生命长青的好办法52

天枢、迎香、中脘——令人体五脏和谐55

耳穴疗法——让你的耳朵成为健康的源泉59

肠内稍有风吹草动，合谷穴上“打草惊蛇”62

每天抹任脉，为难缠的便秘画上休止符65

第四章 吃好一日三餐，让你“肠”盛不衰69

药王的忠告——凡欲治疗，先以食疗69

粗中有细，细中有粗72

饭后一个梨，健康黏着你75

红薯功胜人参——不吃地瓜的人是傻瓜78

豆类食物——滋五脏、通大便的养生佳品81

紫菜——北宋年间的珍贵贡品84

大蒜、酸奶、莲藕——有益肠道健康的“三贵客”87

第五章 运动——不要钱的“通便药”91

踢一踢，跳一跳，肠道疾病全跑掉91

晨起三件宝——深呼吸、四方眺、净大便94

多做肠体操，宿便一扫光96

提肛运动——不动声色中进行的养生绝招100

推腹运动——自己才是药师佛102

适合办公室做的“隐形顺肠运动”105

治便秘的怪招——扭着走路108

腹肌运动——加强排便的力量110

气功疗法——老祖宗留给我们的“通便术”113

第六章 女人清肠道，美丽由内而外绽放116

美容养颜从“肠”计议116

若想美到老，便秘要赶跑119

一半欢喜一半忧——便秘喜欢亲近准妈妈121

产后大便难，食疗助过关125

更年期便秘的法宝——保佑女人在多事之秋得平安129

便秘和肥胖是一对作恶多端的夫妻132

第七章 无便一身轻——生老病死的密码137

父母是孩子最好的医生137

不想宝宝便秘，就在人工喂养上下工夫140

老年人脾气再犟，也不要跟便便“较劲”143

小心驶得万年船——老年人便后切忌猛然站起146

《（本草纲目》中的脾肾阳虚食疗方149

下病上治——老年人治疗便秘先调肺152

如何区别痔疮和直肠癌155

根除疾病的生长环境才是最彻底的解决之道158

第八章 特殊人群，更要对便便“特殊”关照162

脑血管病人，便秘之事万万不可小觑162

求医不如求己——糖尿病病人最好的医生是自己164

脑卒中病人——让便秘随“风”而逝167

哮喘病人的福音——上病下治的通腑清肠法170

肝病患者的“便白、便秘”二重奏173

清掉体内的精神垃圾——功能性胃肠病需身心兼治176

水土不服——橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳179

第九章 肠道革命——纠正关于肠道的十大误区183

误区一：吃香蕉能润肠通便183

误区二：便量少，代表消化吸收功能好186

误区三：爱上便秘药，一泻了之189

误区四：有腹泻就用止泻药192

误区五：大便秘结都是“热”的祸196

误区六：便秘者把洗肠、灌肠当救星199

误区七：减肥减在便秘正当时203

误区八：排便时向下努力，再努力206

误区九：白开水、牛奶、大蒜是缓解腹泻的法宝208

误区十：“趁热吃”最利于长寿211

附录 解秘良方一览表214