男人来自火星，女人来自金星 升级版 4 生活篇2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则5

这个计划对90%的人有效5

为什么会这么容易？6

秘密在这里7

第2章 秘密食谱的发现之旅我的墨西哥之行12

选择性记忆15

洞察和精力16

神奇的大脑化学物质17

减轻体重还是丰富情感？19

垃圾食品和上瘾20

反向工程21

活在区域之中23

浪漫爱情和大脑化学28

我们到哪里去吃饭？29

知识、饮食和锻炼31

第3章 火星人需要多巴胺37

神经递质和大脑损伤37

低多巴胺综合征40

什么能刺激多巴胺的分泌？42

低多巴胺综合征的常见症状43

对他人的需要反应迟钝54

第4章 金星人需要血清素62

暂时性健忘62

情绪突变64

需求增加66

在错误的地方寻找爱67

怨气流感69

不切实际的期望73

觉得心力交瘁76

抑郁症78

过度肥胖和情绪化进食80

第5章 内啡肽来自天堂86

锻炼、内啡肽和长寿秘诀86

内啡肽、压力、食物和锻炼87

内啡肽和激励90

内啡肽和压力92

内啡肽和上瘾93

内啡肽、百忧解和皮质醇95

第6章 欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙101

火星人抑郁的六个阶段101

金星人抑郁的六个阶段104

《廊桥遗梦》107

购物中心的凳子109

催产素和持久的浪漫爱情110

点燃浪漫的篝火112

林中木屋114

让激情之火熊熊燃烧116

第7章 千万别节食121

三大指导方针121

从饮食中找到均衡122

女人和巧克力123

识别和治疗食物过敏124

快乐的心中只有快乐的事126

找到你的北极星126

摄取健康食品的动力128

人们为什么总是不吃早餐？129

酶的重要性131

血清素效应132

脱水和细胞饥饿135

矿物质缺乏139

第8章 健康就这么简单146

第一步：全新的一天，从补水开始146

制作你自己的早间排毒饮品151

第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻炼法151

蹦跳和甩手锻炼法153

吐纳和伸曲脊背155

以蹦跳和甩手结束158

第三步：喝下你的早餐鸡尾酒159

吃多少？164

火星人和金星人鸡尾酒的原料164

低热量165

体重可以快速控制170

9天减9磅173

当心，快速减肥的危险176

第9章 如何才能深深地爱上健康食品182

聆听你的身体182

关于健康身体的引导式冥想182

熟能生巧、尽善尽美185

解决之道：动力187

保持动力188

我们为什么会失去动力189

身体净化的原则191

戒除坏习惯会令人生病193

排毒的食补194

第10章 女人吃什么最好？男人吃什么最好？196

营养物质的数量196

营养物质的质量197

好脂肪Vs坏脂肪198

简单碳水化合物与复杂碳水化合物200

营养的比例202

膳食均衡204

保持血糖平衡的饮食208

能增加女性血清素的饮食211

能增加男性多巴胺的饮食213

摄入更多的必需脂肪酸Ω-3217

要尽量少吃或不吃的氢化脂肪218

高饱和脂肪食品219

挑选烹饪用油220

第11章 体型决定吃什么227

为什么我们会吃错东西227

胰岛素和低血糖227

人有三种体型229

铬缺乏239

阿特金斯博士的饮食革命241

低碳水化合物的神话243

吃得越多，减得越快244

糖的危害性245

第12章 身心健康的秘密：自我治愈249

改变不健康的习惯249

戒除不良习惯时会发生什么250

治病要治本251

你的医生知道什么？253

膳食会影响健康吗？254

营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界257

后记260