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一、把关饮食降血压1

具有降低血压功效的二十六种食物1

西瓜：利尿降压，减少胆固醇沉积1

西红柿：止血，降压，降低胆固醇2

海带：降压，减少胆固醇的吸收2

芹菜：降压蔬菜第一号3

马兰头：消热解毒，凉血止血，利尿消肿3

香菇：降低血脂，降低胆固醇3

木耳：防止动脉硬化，降血压4

生姜：防止血液凝集4

胡萝卜：预防高血压病5

菠菜：清热通便5

芥菜：对高血压眼底出血有效6

苹果：减缓动脉硬化过程，预防高血压病6

茄子：降低胆固醇6

香蕉：抑制血压升高7

梨：滋阴清热，促使血压下降7

猕猴桃：降低血液胆固醇及三酰甘油水平8

柠檬：防止血小板凝集8

海米：减少血液中的胆固醇含量9

蜂蜜：保护血管，通便降压9

山楂：降压强心10

橘子：降低沉积在动脉血管中的胆固醇11

白果：辅助治疗高血压病引起的眩晕11

莲子：平肝降压12

大蒜：防止血栓形成12

葡萄酒：软化血管，降低血压13

茶叶：抗凝血，维持血管通畅14

高血压病患者不宜过量食用的食物15

鸡汤：经常喝鸡汤，会使血压持续升高，下降困难15

猪肝：高胆固醇食物，应少食15

鱼露：高盐食物，长期大量食用会升高血压16

味精：含有钠，对血压不利16

精米细面：易导致大便秘结，排便时会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血17

浓茶咖啡：容易刺激血压升高17

饮食过饱和不吃早餐不利于血压稳定18

低盐饮食能降压18

药粥治病安全又方便19

学做降低血压的十五道粥20

学做降低血压的十三道药茶23

不要忽视醋疗对血压的作用27

高血压病食醋疗法的宜与忌29

学做能降低血压的六道美味汤29

二、营养降压也有效32

营养素均衡有利血压稳定32

什么是维生素32

脂溶性维生素33

水溶性维生素33

富含维生素P的食物有助于降压33

富含维生素E的食物能防血压增高34

富含维生素C的食物有助于降压35

什么是矿物质36

中老年人补钙有助于血压下降37

中老年人补镁有助于血压下降39

高血压病患者要常吃富含钾的食物40

富含锰的食物能防血压增高41

高血压病患者三个时段宜喝水42

睡前43

夜间43

起床后43

水的硬度与高血压病发病有关43

磁化水有利于血压稳定44

喝三种水不利于血压稳定45

过热过凉的水45

盐水45

喝水过多46

什么是脂类物质46

高血压病患者食用脂肪有益吗46

补卵磷脂有益血压稳定吗47

高血压病患者补鱼油有益48

高血压病患者食用植物性脂肪好处多49

食用油其实也是脂肪的一种形式49

橄榄油可降低心脏收缩压和舒张压49

花生油有助于预防高血压病50

茶籽油有利于防治高血压病50

红花籽油是高血压病患者理想的食用油50

高血压病患者要少吃菜籽油51

吃油过多不利于血压稳定51

高血压病患者不宜禁吃动物油51

了解营养学上的糖类概念52

吃大豆低聚糖有益于降压52

膳食纤维对高血压病的作用52

五谷中的膳食纤维哪里找53

什么是蛋白质53

优质蛋白质有益于高血压病54

妊娠高血压综合征饮食原则55

高血压病伴贫血怎么办55

三、科学运动有疗效57

运动能降压的三个主要原因57

高血压病患者运动要坚持五大原则58

适度不疲58

动静结合58

有张有弛58

因人而异59

长久坚持59

运动处方是高血压病患者的保护神59

高血压病患者运动前不要忘记热身60

有利于降低血压的十个运动项目60

步行60

慢跑62

太极拳62

甩手64

登山64

爬行64

倒立65

健身球66

放风筝66

擦颈甩臂降压操67

餐后运动容易升高血压68

高血压病患者不要参加竞技运动68

什么样的高血压病患者禁忌运动68

高血压病患者什么时间运动最好69

高血压病患者运动时喝水要讲科学69

运动后坐地休息易发事故69

高血压病患者运动后要强调做整理活动70

高血压病患者运动后不要急于进食70

舞蹈运动有利于血压下降71

垂钓是稳定血压的一种好办法71

松弛-默想疗法稳定血压效果明显72

阴阳两虚型高血压病患者适合的降压方法72

姿势72

呼吸74

意念74

四、起居降压莫忽视75

高血压病患者是否可以结婚75

高血压病患者房事要注意什么75

高血压病患者起居要坚持“八宜”76

发宜多梳76

背宜轻捶76

面宜多擦77

胸宜常护77

皮肤宜常干沐78

津宜常咽78

齿宜常叩78

耳宜常凝79

高血压病患者居室要强调一通二温三静79

居室通风79

温度和湿度80

居室清静80

居室色彩影响人的血压80

高血压病患者居室放花有讲究80

高血压病患者宜谨慎行冷水浴81

高血压病患者洗浴不当容易诱发猝死81

失眠与高血压病有关82

高血压病患者睡眠的三点注意82

有充足的睡眠82

睡醒时起床宜缓82

睡眠时的居室环境83

教你制作有降压作用的药枕方83

高血压病患者如何科学穿衣85

高血压病患者排便用力可猝死86

饮水跑步通便法86

按摩通便法86

饮食调养通便法86

食用蜂蜜通便法86

服用药物通便法87

长久站立容易使血压升高87

高血压病患者过度疲劳易发脑卒中87

高血压病患者宜注意季节交替88

舒缓悠扬的音乐可使血压下降88

观看刺激性强的比赛会使血压升高89

体位性高血压患者要以起居调养为主89

内观静养是稳定血压的好方法90

高血压病患者日常要注意情绪调节90

忌情绪紧张91

忌心有负担91

忌猜疑病情91

忌气急暴怒91

心理疏导对高血压病患者有益92

痛快地哭疏导情绪93

向朋友坦白心事94

用趣味性嗜好疏导情绪94

运动性疏泄94

远离不良环境94

日常勤练书画有益于高血压病患者94

日常有助降压的四种有益活动95

移动臀部95

转动足踝95

活动股关节96

腹式呼吸96

五、单味中药有奇效97

黄芪97

夏枯草98

天麻99

杜仲99

葛根99

灵芝100

罗布麻102

石决明103

银杏叶103

六、其他中医疗法105

足部与人的健康紧密相关105

足部的养生保健作用105

足部生物全息与健康106

组织信息的足部分布106

足部保健是最佳部位106

足部血液循环与健康107

足部反射学说与健康107

高血压病患者如何用足部药浴降压107

什么是穴位110

腧穴分类110

腧穴的治疗作用111

什么是针灸111

如何用针灸疗法降低血压112

如何用独穴针灸降低血压113

石门温针灸113

百会艾条雀啄113

高血压病针灸注意事项115

合适的体位115

合适的针具115

严格消毒115

正确的施术115

如何用穴位药物贴敷疗法降压116

涌泉穴外贴方116

脐外敷降压方117

穴位贴敷疗法注意事项118

高血压病患者如何自我按摩降压118

足部按摩119

头部按摩120

按摩手指甲根部120

耳部按摩120

挤压小腿肚降压法121

六字按摩122

综合按摩123

高血压病常用的七个按摩降压穴位123

用手指按压脖颈人迎穴124

用手指压膻中及巨阙穴124

用拇指按压劳宫穴125

按揉合谷穴125

按压足三里126

按揉合谷和后溪126

按涌泉穴127

高血压病患者如何进行刮痧降压127

高血压病刮痧部位128

刮痧疗法注意事项129

磁疗对高血压病有什么作用130

磁疗的特点130

磁疗方法131

高血压病患者如何选择森林浴疗法132

森林的作用132

森林浴降压疗病的方法133

森林浴疗法种类及注意事项133

高血压病患者如何行日光浴134

日光浴的方式134

日光浴注意事项134

高血压病患者如何行海水浴疗法135