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本书的使用方法7

改善不同症状的完全瑜伽教程8

附赠DVD的观看方法10

第一章 瑜伽的基本姿势12

练习前的注意事项12

双腿伸直端坐——基本姿势14

屈伸脚腕、开合脚趾——基本姿势15

腿部准备运动——活动脚腕练习16

软化髋关节——合跖17

促进血液循环——手臂练习18

清神醒脑——颈部练习20

舒适的坐法——安乐坐22

正确的坐姿——金刚坐24

纯粹而美丽的坐姿——婴儿坐25

了解直立的重要性——直立坐26

完全放松的姿势——死者式27

舒适的呼吸方法——安乐呼吸法28

专栏 什么是瑜伽？30

第二章 瘦身瑜伽32

轻健体魄的瘦身瑜伽32

全身运动瘦身法——拜日式34

紧绷小腿1——立木式138

身体的柔韧性练习——立木式240

紧绷双臂——桥式142

塑造背部完美曲线——桥式244

塑造完美体态——犁式46

消除颈部周围和背部的疲劳感——鱼式48

消除下垂的小腹——船式50

紧绷大腿——舞神式152

消除背部和肩部的赘肉——舞神式254

瘦腰运动——猫式156

塑造完美的身体曲线——猫式258

消除肩部、背部、腰部疲劳——猿式60

减轻体重、塑造健美体形——安捷娜鸟式62

紧绷脚腕——花环式64

紧绷小腿2——抱膝平衡式66

专栏 瑜伽的功效68

第三章 美容瑜伽70

净化身心的美容瑜伽70

矫正X形腿——莲花座72

伸展背部肌肉——圣人式174

胸部、颈部的健美练习——圣人式276

挺拔胸部、完美颈部——骆驼式78

防止身体变形——眼镜蛇式80

消除腿部水肿——倒转式82

预防痛经——半蝗虫式84

促进臀部挺翘——蝗虫式86

塑造优美的姿势和体态——扭转式188

保持优美的体形——扭转式290

散发由内而外的美丽——头部碰膝式92

重返青春、预防衰老——坐立劈腿式94

消除便秘症状——弓式196

腰部减肥——弓式298

塑造美丽姿态——牛面式100

塑造腹部侧面的完美曲线——门闩式102

矫正O形腿——鹰式104

双臂、腹部侧面减肥——三角式106

保持健康的气色——扭转三角式108

完美肌肤、保持青春活力——单腿前屈式110

调节内脏功能——前屈式112

消除脸部皱纹——简单狮子式114

打造充满魅力的眼神——眼睛运动116

专栏 瑜伽用品是必需品吗？118

第四章 心灵瑜伽120

获取纯净的身心之美120

消除眼部疲劳——眼部运动122

消除青春痘——头盖光明净化法123

消除烦躁情绪——左鼻呼吸法124

增强体力——右鼻呼吸法125

促进血液循环——完全呼吸法126

神清气爽的清晨时光——醒来后的10次呼吸法128

由内而外散发美丽——业海释放法130

洗去一天的疲惫——冥想入浴法132

睡眠中获得美丽——足枕睡眠法133

体会瑜伽乐趣的Q＆A134

瑜伽用语解说137