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第一部分 教学篇1

一、黄氏教学法简介1

二、杨式太极拳手法5

三、杨式太极拳传统套路定式名称表7

四、杨式太极拳传统套路定式教学法8

五、杨式太极拳传统套路拳式名称表41

六、杨式太极拳传统套路演练动作路线示意图43

七、杨式太极拳传统套路连接教学法46

第二部分 帮学篇120

一、练太极拳对身体的健康究竟有哪些好处120

二、为什么现在还要学练杨式太极拳传统套路(老架)124

三、学太极拳为什么首先要从“定式教学”开始126

四、练习太极拳为什么要从练习“站桩”开始127

五、“心知”不等于“身知”130

六、“五弓俱张”与“劲整”是衡量与检验定式拳架是否标准的准绳131

七、“慢速”是太极拳的独特练功方法133

八、太极拳的自然美与含蓄美133

九、什么是太极拳的“五行步”134

十、“川字步”是最佳“中定”步法136

十一、“吸胯”在“弓步”中的重要性136

十二、谈谈外四合的重要性137

十三、浅谈“圆裆”的重要性138

十四、以眼领手139

十五、身法五要素140

十六、论掤劲141

十七、“虚”与“实”142

十八、“过”与“不及”143

十九、“放松”是太极拳的灵魂146

二十、“小松小软”与“大松大软”147

二十一、“松、沉、直”是腰的三字诀148

二十二、如何转腰149

二十三、浅谈呼吸应如何配合拳架练习150

二十四、浅谈“坐腕”的重要性152

二十五、“提膝”能使迈步轻灵154

二十六、得意忘形155

二十七、“太极拳”运动是圆形的运动156

二十八、太极拳有无“真”、“假”？要不要打假？157

二十九、注意仪表优美，不能低头哈腰157

三十、怎样才能练出太极拳的“味儿”与“神韵”来158

三十一、手指跳舞派159

三十二、衡量太极拳练得好坏与对错的标准是什么？160

三十三、杨式太极拳“弓步”与“虚步”的常识161

三十四、我对杨式太极拳传统套路名称改为108式的浅见164

三十五、关于拍摄电视录像讲座名称的一点说明169

第三部分 研究篇172

太极拳现代文章精选说明172

一、乐氏学太极拳心得论文八篇172

二、太极拳科学健身内涵探讨194

三、打太极拳还是慢练好199

四、迈太极步的22点要求201

五、初练杨式太极拳膝关节疼痛的原因分析202

六、太极拳与骨关节疾病的防治205

七、太极拳锻炼能改善人体的微循环206

八、太极拳与“第四医学”208

九、传统杨式太级拳的医疗保健机理初探209

十、锻炼松柔的起步要领213

十一、树木疗法215

第四部分 拳论篇216

一、太极拳之练习谈216

二、太极拳说十要217

三、太极拳论219

四、太极拳释名219

五、十三势歌219

六、打手歌220

七、十三势行功心解220

八、十三势说略(太极拳论)220

九、五字诀221

第五部分 辅助教材——基本功练习222

一、基本功练习的重要性222

二、基本功练习222

附录 永年杨澄甫先生太极拳架式照片237