汉竹·亲亲乐读系列 孕妈40周饮食圣经2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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备孕肥沃的土地，孕育新的希望24

想当妈妈这样吃24

10大暖宫食物助“好孕”24

备孕女性需要储备的营养25

孕前3个月开始调理饮食25

戒烟戒酒26

提前3个月开始补充叶酸26

适当补碘26

养成良好的饮食习惯26

不要过多饮用咖啡27

不吃高糖食物27

不要过多食用有化学添加剂的食物27

称职爸爸这样吃28

养“精”蓄锐吃什么28

没看错，备育男性也要补叶酸29

不宜过度追求壮阳食物29

尽量避免喝碳酸饮料29

要多吃蔬果29

备孕夫妻营养食谱推荐30

芋头粥＼棒骨海带汤＼洋葱汤30

菱角炒肉＼三丁豆腐羹＼清炒猪血31

羊肉山药汤＼银耳鹌鹑蛋＼牡蛎大米粥32

胡萝卜牛肉丝＼炒腰花＼芹菜拌花生33

孕1月一粒种子落在土壤中36

本月胎宝宝发育所需营养素36

营养大本营36

孕1月饮食原则和重点38

吃得多不如吃得好38

均衡饮食38

孕1月饮食宜忌39

宜适量补充水分39

宜多吃富含叶酸的食物39

宜适量吃苹果40

宜每天1杯牛奶40

宜吃些含碘食物40

不宜食用人参、蜂王浆40

不宜多吃酸性食物40

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”41

不宜食补过量41

孕1月不宜吃的4种食物41

第1周营养食谱搭配42

燕麦南瓜粥＼豆腐馅饼＼排骨汤面42

香椿芽拌豆腐＼玉米牛蒡排骨汤＼奶香菜花43

第2周营养食谱搭配44

鲜香肉蛋羹＼芦笋蛤蜊饭＼炒红薯泥44

“早生贵子”蜜＼番茄南米＼海米白菜45

第3周营养食谱搭配46

黄豆芝麻粥＼什锦果汁饭＼牛肉饼46

青柠煎鳕鱼＼枸杞炒猪心＼什锦西蓝花47

第4周营养食谱搭配48

黑豆饭＼紫菜包饭＼香菇疙瘩汤48

红枣枸杞茶＼炒黑鱼片＼枣杞蒸鸡49

孕2月开始生根发芽52

本月胎宝宝发育所需营养素52

营养大本营52

孕2月饮食原则和重点54

及时补充水分54

少吃多餐，减轻妊娠反应54

孕2月饮食宜忌55

宜适量吃豆类食物55

宜每天吃1个苹果55

宜盐水泡果蔬，谨防农药污染55

宜少吃高脂肪食物，预防便秘56

宜少吃多餐防胃灼热56

宜多吃鱼56

宜准备一些小零食57

宜适量吃蔬果和谷类57

不宜只吃素57

不宜马上进补58

不宜晚餐吃太多58

不宜吃油炸食物58

不宜过量吃柿子58

不宜喝汽水、碳酸饮料58

不宜长期服用温热补品59

不宜过量吃菠菜59

忌食用重口味食物59

第5周营养食谱搭配60

猪血鱼片粥＼南瓜牛腩饭＼蔬菜虾肉饺60

糖醋莲藕＼蛋黄莲子汤＼芦笋口蘑汤61

第6周营养食谱搭配62

椰味红薯粥＼红枣鸡丝糯米饭＼牛肉卤面62

西蓝花彩蔬小炒＼冬笋冬菇扒油菜＼香菜拌黄豆63

第7周营养食谱搭配64

芝士手卷＼咸蛋黄炒饭＼香菇肉粥64

柠檬姜汁＼菠菜鱼片汤＼甜椒牛肉丝65

什锦面＼新疆手抓羊肉饭＼山药羊肉汤66

拌豆腐干丝＼茭白炒鸡蛋＼西芹炒百合67

第8周营养食谱搭配68

苹果葡萄干粥＼奶香玉米饼＼西红柿面片汤68

凉拌空心菜＼香菇酿豆腐＼芦笋鸡丝汤69

孕3月需要精心呵护的小秧苗72

本月胎宝宝发育所需营养素72

营养大本营72

孕3月饮食原则和重点74

粗细搭配，营养均衡74

想吃什么就吃什么74

孕3月饮食宜忌75

孕妈妈宜正确吃酸75

宜多吃抗辐射的食物75

宜多吃粗粮76

宜多补充“脑黄金”76

宜每周吃2～4次猪肝76

不宜多吃荔枝77

不宜吃生食和不新鲜的食物77

不宜急着节食控制体重77

不宜多吃西瓜77

不宜过多食用山楂78

不宜吃腌制食品78

不宜吃罐头食品78

不宜吃螃蟹和甲鱼79

忌吃烤牛羊肉79

忌吃被霉菌和霉菌毒素污染的食物79

第9周营养食谱搭配80

牛奶馒头＼鸡蓉玉米羹＼南瓜饼80

圆白菜牛奶羹＼葱爆酸甜牛肉＼香菇鸡汤81

第10周营养食谱搭配82

五谷豆浆＼红烧鲤鱼＼鸡蛋炒饭82

菠菜胡萝卜蛋饼＼拌西红柿黄瓜＼木耳红枣汤83

第11周营养食谱搭配84

山药黑芝麻糊＼土豆烧牛肉＼杂粮皮蛋瘦肉粥84

银耳拌豆芽＼鸡蛋时蔬沙拉＼虾仁豆腐85

胡萝卜小米粥＼糯米香菇饭＼肉片粉丝汤86

凉拌素什锦＼鱼香猪肝＼四色什锦87

第12周营养食谱搭配88

牛奶核桃粥＼虾仁蛋炒饭＼阳春面88

芝麻拌菠菜＼小黄鱼汤＼鸡丁烧鲜贝89

孕4月阳光雨露下茁壮成长92

本月胎宝宝发育所需营养素92

营养大本营92

孕4月饮食原则和重点94

多吃蔬果多喝水，预防胀气94

饮食要有节制94

孕4月饮食宜忌95

宜控制体重，适当调节饮食95

宜适量吃点大蒜95

宜注意饮食卫生，防止病从口入96

宜注意餐次安排96

宜增加营养96

宜用食物预防妊娠斑97

宜正确食用香蕉97

宜远离细菌食物97

宜适当吃野菜97

不宜多吃冷饮98

不宜过量吃水果98

不宜大量补充维生素类药物99

不宜过多外出用餐99

不宜过多食用方便食品99

第13周营养食谱搭配100

奶香玉米糊＼海鲜炒饭＼香菇鸡汤面100

奶酪三明治＼糖醋白菜＼海蜇拌双椒101

第14周营养食谱搭配102

牛奶蒸鸡蛋＼干烧黄花鱼＼鸡蓉干贝102

荠菜魔芋汤＼西红柿炖豆腐＼生菜干贝汤103

第15周营养食谱搭配104

柠香饭＼猪肉酸菜包＼香蕉银耳汤104

西米火龙果＼鲫鱼丝瓜汤＼清蒸大虾105

三鲜馄饨＼咖喱蔬菜鱼丸煲＼南瓜包106

橙黄果蔬汁＼豌豆苗拌银耳＼珍珠三鲜汤107

第16周营养食谱搭配108

黑参粥＼牛肉焗饭＼蜜烧双薯丁108

骨汤奶白菜＼鸭肉冬瓜汤＼蚕豆炒鸡蛋109

孕5月猛长期开始啦112

本月胎宝宝发育所需营养素112

营养大本营112

孕5月饮食原则和重点114

补充营养不是盲目多吃114

饮食不要太咸，预防孕期水肿114

工作餐要“挑三拣四”114

孕5月饮食宜忌115

宜注意补钙时的搭配115

宜吃煮熟的鸡蛋115

素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物115

宜吃鱼头，更补脑116

宜增加副食比例116

宜吃海鲜缓解抑郁116

宜适当吃一些葵花子和南瓜子117

宜多吃茭白117

宜多吃各种萝卜117

宜适量吃黄瓜117

不宜吃桂圆118

不宜节食118

不宜吃松花蛋118

不宜晚餐过迟、进食过多118

不宜喝浓茶118

不宜吃过咸的食物119

不宜多吃热性香料119

第17周营养食谱搭配120

香煎吐司＼南瓜香菇包＼红薯山药粥120

百合粥＼虾皮烧豆腐＼百合炒牛肉121

第18周营养食谱搭配122

小米红枣粥＼胡萝卜炖牛肉＼松仁鸡肉卷122

芝麻茼蒿＼香蕉哈密瓜沙拉＼肉丝银芽汤123

第19周营养食谱搭配124

玫瑰汤圆＼荠菜黄鱼卷＼熘肝尖124

芝麻圆白菜＼三色肝末＼香菇炒菜花125

咸香蛋黄饼＼奶酪烤鸡翅＼五仁大米粥126

橘子油菜汁＼冰糖五彩粥＼盐水鸡肝127

第20周营养食谱搭配128

水果酸奶吐司＼海带焖饭＼东北乱炖128

海带紫菜豆浆＼鸡肝枸杞汤＼西芹腰果129

孕6月营养越丰富，扎根越深132

本月胎宝宝发育所需营养素132

营养大本营132

孕6月饮食原则和重点134

保持饮食多样化134

少吃多餐134

不要偏食肉类134

孕6月饮食宜忌135

宜多吃点蔬果135

宜早餐吃麦片135

宜多吃西红柿135

宜吃全麦制品136

宜适当多吃黄鳝136

宜喝低脂酸奶136

不宜多吃鱼肝油137

不宜用开水冲调营养品137

不宜长期摄入高蛋白食物137

不宜长期食用高脂肪食物138

不宜常吃精米精面138

不宜轻视加餐139

不宜吃饭太快139

忌食用含铅高的食物139

第21周营养食谱搭配140

西葫芦饼＼黄瓜腰果虾仁＼田园蔬菜粥140

猪肝拌黄瓜＼排骨玉米汤＼芸豆烧荸荠141

第22周营养食谱搭配142

紫薯银耳松子粥＼小米蒸排骨＼鳗鱼青菜饭团142

蒜香黄豆芽＼豆腐炖油菜心＼西红柿菠菜蛋花汤143

第23周营养食谱搭配144

小米鸡蛋粥＼莲藕炖牛腩＼菠萝虾仁炒饭144

凉拌莴苣＼京酱西葫芦＼鲤鱼冬瓜汤145

玉米面发糕＼油烹茄条＼虾片粥146

牛奶水果饮＼青蛤豆腐汤＼双鲜拌金针菇147

第24周营养食谱搭配148

大米绿豆猪肝粥＼椒盐排骨＼土豆饼148

奶汁烩生菜＼彩椒炒腐竹＼海带豆腐汤149

孕7月枝繁叶茂，再大风雨也不怕152

本月胎宝宝发育所需营养素152

营养大本营152

孕7月饮食原则和重点154

选对食物，远离孕期焦虑154

预防贫血154

继续定时饮水154

孕7月饮食宜忌155

宜多吃这些，远离妊娠纹155

宜吃些冬瓜防水肿155

宜吃消斑食物156

宜预防贫血156

宜多吃南瓜156

“糖妈妈”宜注意餐次分配157

“糖妈妈”宜注重蛋白质摄取157

“糖妈妈”宜多摄取膳食纤维157

不宜吃田鸡158

不宜多吃甘蔗158

不宜吃芥末和胡椒158

不宜常吃松花蛋158

不宜吃可以利尿的食物159

不宜过多食用红枣159

忌过量吃猪肝159

忌太贪嘴159

忌过量食用荔枝159

第25周营养食谱搭配160

莴苣猪肉粥＼糯米麦芽团子＼西红柿菠菜面160

芝麻酱拌苦菊＼奶香西红柿培根口蘑汤＼香肥带鱼161

第26周营养食谱搭配162

红薯饼＼鳗鱼饭＼冰糖五彩玉米羹162

苹果玉米汤＼里脊肉炒芦笋＼金针菇拌肚丝163

第27周营养食谱搭配164

炒馒头＼香菇炖鸡＼蜜汁南瓜164

阿胶枣豆浆＼糖醋西葫芦丝＼鱼头豆腐汤165

糙米绿豆糊＼豆角焖米饭＼炒素三丁166

木耳炒鸡蛋＼清炖鸽子汤＼海米炒洋葱167

第28周营养食谱搭配168

小米面茶＼苦瓜煎蛋＼西红柿面疙瘩168

香干拌青芹＼槐花猪肚汤＼枸杞松子爆鸡丁169

孕8月储备能量，蓄势待发172

本月胎宝宝发育所需营养素172

营养大本营172

孕8月饮食原则和重点174

预防消化不良，稳定体重174

继续低盐饮食，控制盐摄入量174

控制饮食，避免过度肥胖174

孕8月饮食宜忌175

宜减少主食的摄入量175

宜喝一点低脂酸奶175

宜时刻预防营养过剩175

宜吃一些绿豆175

宜荤素搭配176

宜增加铜的摄入176

宜使用铁制炊具烹调176

不宜饮用糯米甜酒177

不宜过量食用坚果177

不宜睡前吃胀气的食物178

不宜用豆浆代替牛奶178

不宜随意服用排胎毒中药178

不宜吃高热量的食物179

不宜吃生的凉拌菜179

不宜孕晚期过胖179

忌完全限制盐的摄入179

忌饭后马上吃水果179

第29周营养食谱搭配180

南瓜早餐饼＼红烧鳝鱼＼乌鸡糯米粥180

鲜奶炖木瓜雪梨＼西蓝花鹌鹑蛋汤＼栗子扒白菜181

第30周营养食谱搭配182

腐竹玉米猪肝粥＼西红柿炖牛腩＼苹果土豆泥182

凉拌萝卜丝＼松仁海带汤＼黄花菜炒鹅肝183

第31周营养食谱搭配184

紫薯银耳汤＼红烧牛肉面＼海参豆腐煲184

虾仁油菜＼芦笋西红柿＼香油炒苋菜185

牛奶香蕉芝麻糊＼南瓜蒸肉＼虾肉水饺186

橙香鱼排＼蒸茄脯＼五色沙拉187

第32周营养食谱搭配188

红薯甜饼＼荞麦凉面＼豆皮虾肉卷188

猕猴桃酸奶＼茴香拱蛋＼淮山药腰片汤189

孕9月一派欣欣向荣的丰收景象192

本月胎宝宝发育所需营养素192

营养大本营192

孕9月饮食原则和重点194

保持营养均衡194

多吃富含膳食纤维的食物194

不要大量饮水194

预防感冒，宜喝汤饮194

孕9月饮食宜忌195

宜常吃西蓝花195

宜多吃助眠食物195

宜适当吃零食调节情绪195

宜吃最佳防早产食物——鱼196

宜吃莲藕196

宜遵医嘱使用抗生素196

不宜用餐没有规律197

不宜吃马齿苋197

不宜多吃高脂肪食物197

不宜多吃薯片197

不宜吃鲜黄花菜198

不宜过多食用山竹198

不宜单以红薯做主食198

不宜吃蜜饯199

不宜为了控制体重而拒绝吃荤199

妊娠糖尿病孕妈妈忌吃香蕉199

忌吃膨化食品199

第33周营养食谱搭配200

什锦甜粥＼杂蔬饭＼煮豆腐200

酸奶布丁＼南瓜紫菜鸡蛋汤＼清蒸鲈鱼201

第34周营养食谱搭配202

牛乳粥＼风味卷饼＼鱼香肝片202

香菇苦瓜丝＼芒果西米露＼黑豆红枣粥203

第35周营养食谱搭配204

牛肉鸡蛋粥＼菠菜年糕＼爆炒鸡丁204

南瓜红枣汤＼老鸭汤＼干煸菜花205

红豆双皮奶＼荷包鲫鱼＼牛奶米饭206

猕猴桃橘子汁＼西红柿烧茄子＼冬瓜鲜虾卷207

第36周营养食谱搭配208

蛋黄紫菜饼＼洋葱炒牛肉丝＼香椿蛋炒饭208

蜂蜜茶＼胭脂冬瓜球＼花生红薯汤209

孕10月瓜熟蒂落啦212

本月胎宝宝发育所需营养素212

营养大本营212

孕10月饮食原则和重点214

保证优质能量的摄入214

选择易消化的食物214

饮食清淡，预防水肿214

孕10月饮食宜忌215

宜饮食重质不重量215

宜继续坚持少吃多餐215

宜多吃有稳定情绪作用的食物215

宜适当多饮用些牛奶216

宜产前吃木瓜216

宜临产前保证高能量216

宜产前吃巧克力216

宜剖宫产前禁食217

宜吃饱喝足为生产做准备217

不宜继续服用鱼肝油218

不宜过量食用海带218

不宜产前暴食218

不宜临产前进补人参218

不宜吃难消化的食物218

不宜临产前吃高膳食纤维食物219

不宜吃药缓解焦虑219

不宜药物催生前吃东西219

不宜剖宫产前吃鱿鱼219

第37周营养食谱搭配220

羊肝胡萝卜粥＼扁豆焖面＼韭菜盒子220

三丝木耳＼凉拌鱼皮＼陈皮海带粥221

第38周营养食谱搭配222

鸡丝粥＼鲶鱼炖茄子＼三鲜汤面222

椒盐小饼＼宫保素丁＼菠菜炒鸡蛋223

第39周营养食谱搭配224

牡蛎粥＼腰果彩椒三文鱼粒＼黑芝麻饭团224

樱桃虾仁沙拉＼土豆汤＼肉炒三丝225

菠菜鸡蛋饼＼薏米炖鸡＼鲷鱼豆腐羹226

红豆西米露＼凉拌苦瓜＼冬笋拌豆芽227

第40周营养食谱搭配228

苋菜粥＼芝麻葵花子酥球＼牛肉卤面228

海米海带丝＼鲜莲银耳汤＼金钩芹菜229

附录孕期常见不适调理方案230

孕期止吐230

粟米丸子＼香菜萝卜汤230

孕期贫血231

猪肝羹＼栗子焖鸡231

孕期水肿232

鲫鱼香菇汤＼凉拌莴苣232

缓解胃胀气233

糖拌萝卜丝＼糖渍金橘233

孕期便秘234

韭菜炒虾仁234

北芪红枣鲈鱼＼红薯山楂绿豆粥＼核桃仁拌芹菜235

孕期腿抽筋236

三鲜水饺236

黄豆莲藕排骨汤＼银鱼豆芽＼芹菜牛肉丝237

妊娠高血压238

罗布麻鸭块＼山药枸杞黑鱼汤238

妊娠糖尿病239

豆腐羹＼玉竹炒藕片239