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前言1

（一）按摩推拿的独到之处8

第一篇 按摩推拿的原理8

1．调节神经9

（二）按摩推拿治病的原理9

2．“补虚、泻实、扶正、祛邪”10

4．滑利关节、修复组织11

3．调节经络11

1．阴阳学说是中医基础理论的第一个根基12

（三）按摩推拿的理论基础12

4．经络学说是中医的基本理论之一14

3．脏象学说与气血精液学说可认识各脏器的生理表现14

2．五行学说是阴阳学说的补充14

（四）按摩推拿常用的经络、穴位17

2．常用腧穴与主治病症18

1．经络、穴位歌18

3．常用穴位图示24

2．按摩推拿的适应证26

1．治疗中应掌握的几个问题26

（五）按摩推拿的适应证和禁忌证26

3．按摩推拿的禁忌证、注意事项27

（一）按摩推拿手法与疗效29

第二篇 按摩推拿常用的手法29

1．？法30

（二）按摩推拿手法及其运用30

2．推法31

4．按法（点法）32

3．拿法32

6．揉法34

5．摩法34

9．摇法35

8．搓法35

7．捻法35

11．抹法37

10．拍击法37

13．平推法（擦法）38

12．抖法38

14．被动运动手法（辅助活动）39

1．操作要求40

（四）按摩推拿操作上的要求40

（三）按摩推拿常用三十法口诀40

2．寻找穴道和指压穴道的方法41

（五）按摩推拿手法运用的原则42

（六）按摩推拿手法的补与泻43

（二）头痛患者注意事项45

（一）头痛产生的原因45

第三篇 常见病的按摩推拿治疗和保健45

一、头痛45

1．按摩足部穴位46

（三）一般按摩法46

2．按摩头部穴位47

4．偏头痛48

3．前头痛48

7．高血压头痛49

6．头痛彻背49

5．头顶痛49

10．头阵痛50

9．三叉神经痛50

8．神经衰弱性头痛50

12．精神压力引起的头痛51

11．解除酒后头痛51

2．颈部放松法54

1．头部放松法54

（四）体操疗法54

1．一般牙痛55

（二）一般按摩法55

二、牙痛55

（一）牙痛产生的原因55

3．胃火上升的牙痛56

2．牙神经痛56

（三）体操疗法57

5．上齿疼痛57

4．肩膀酸痛导致的牙痛57

（一）下颌咬合不正产生的原因58

三、下颌咬合不正58

（二）一般的诊断方法59

（三）一般按摩法60

2．咬筷子法61

1．锻炼肌肉61

（四）面部体操61

1．面部按摩63

（三）一般按摩法63

四、面瘫63

（一）面瘫产生的原因63

（二）面瘫患者应注意的问题63

2．手部按摩64

4．全身按摩65

3．足部按摩65

1．抚摸加热敷66

（四）体操疗法66

（二）一般按摩法67

（一）偏瘫产生的原因67

2．运动面肌67

五、偏瘫67

2．按摩上肢68

1．普通按摩68

5．按摩下肢后面69

4．按摩腰部和背部69

3．按摩下肢69

1．一般按摩法70

（二）按摩法70

六、落枕70

（一）落枕产生的原因70

4．温热疗法72

3．热敷法72

2．按压完骨穴72

（一）颈椎病产生的原因73

七、颈椎病73

5．刺激手部穴位73

1．肩背部按摩74

（三）一般按摩法74

（二）颈椎病患者应注意的事项74

2．足部按摩75

4．头部按摩77

3．手部按摩77

5．全面按摩78

（四）体操疗法79

2．脖颈和肩膀周围的肌肉紧张80

1．姿势不正确80

八、肩酸痛80

（一）肩酸痛产生的原因和种类80

3．由于各种病症产生的肩酸痛81

4．脊柱附近的疾病引起的肩酸痛83

1．改善体型86

（二）肩酸痛患者应注意的事项86

5．肩酸痛体质引起的发病86

2．减缓神经紧张87

6．注意牙齿咬合88

5．经常运动88

3．注意防寒88

4．防止贫血88

7．调节好枕头的高度89

9．保持良好的姿势90

8．选择合适的鞋90

10．采取正确的按摩方法91

11．提高功效的药品的使用方法92

1．脊背与肩部的按摩94

（三）一般肩部按摩94

2．拍打按摩僵硬的肌肉95

3．侧身卧姿的指压96

1．绕肩运动97

（四）老年性肩酸痛97

4．坐姿的指压97

2．用浴用刷刺激患部98

3．三指指压法100

4．踩木棍法102

6．按压手背上的颈项点103

5．刺激肩髃穴103

7．生姜湿布药贴法104

1．按摩脖颈105

（五）后头部酸痛105

3．按摩肩井穴和大椎穴107

2．头颈部按摩107

1．按压脊背上的穴位108

（六）淤血性肩酸痛108

2．按压手背和手腕上的穴位109

4．按压胳膊上的穴位110

3．按压颈部穴位110

6．使用吹风机温热111

5．使用热敷袋热敷111

8．沐浴疗法112

7．使用热毛巾热敷112

10．冰敷法114

9．按摩脚心114

11．吸尘器疗法115

（七）由于寒冷引起的肩酸痛116

1．有筋疙瘩型肩酸痛的指压方法118

3．贴仁丹疗法119

2．无筋疙瘩型肩酸痛的指压方法119

（八）由于疲劳产生的肩酸痛120

2．颈、肩、脊背的穴位指压121

1．胳膊和手的穴位指压121

3．家用低频谱治疗器具治疗122

4．使用健康锤敲打123

6．按压合谷穴124

5．衣服夹刺激法124

7．温热天柱穴及风池穴125

8．按压手三里穴127

9．用香烟、熏香的温热刺激128

1．按揉脚趾的井穴129

（九）改善肩酸痛体质129

3．指尖特效穴位的按压法130

2．按揉手指的井穴130

（十）改善驾车时的肩酸痛132

2．反掰左手中指法133

1．刺激耳部133

1．缓解肩部肌肉紧张135

（十一）体操疗法135

2．缓解脖颈的肌肉紧张137

3．按压额头体操138

4．揉搓脊背和胸部肌肉139

5．缩肩、扩胸、含胸的体操140

6．伸展腕部肌肉141

7．扭身体操142

8．毛巾操143

9．毛巾拉锯式体操144

（一）肩周炎产生的原因145

九、肩周炎145

2．对袖口肌的压迫146

1．肌肉的紧张146

3．袖口肌的供血不足147

3．睡眠时注意固定胳膊149

2．适当运动149

（二）肩周炎患者应注意的事项149

1．急性肩周炎注意冷敷149

1．缓慢拿肩法150

（三）如何治疗肩周炎150

3．冷敷患部151

2．迅速拿肩法151

4．一般按摩法152

5．肩部指压绕肩法154

6．肩部快速治疗穴位指压法155

7．手的穴位指压法157

8．迅速缓解疼痛的温热法159

1．肩部活动体操160

（四）体操疗法160

2．棒操162

3．刚起床时做的体操163

4．手指尖爬墙壁运动164

2．上臂痛165

1．前臂痛165

十、臂痛165

（一）臂痛产生的原因165

（二）一般按摩法165

（三）体操疗法166

（一）手指麻痛产生的原因167

十一、手指麻痛167

2．腕部的按摩168

1．手部按摩168

（二）一般按摩法168

4．手部关节炎按摩169

3．穴位按摩169

（三）体操疗法170

1．损伤性腱鞘炎按摩法171

（二）按摩法171

十二、腱鞘炎171

（一）腱鞘炎产生的原因171

3．关节恢复法172

2．疲劳性腱鞘炎按摩法172

5．热敷按摩173

4．冷热刺激法173

（一）腰痛的种类和产生的原因174

十三、腰痛174

1．现代化设施使人易患腰痛175

2．不正确的姿势使人易患腰痛176

3．腰部肌肉老化易使人患腰痛177

5．妊娠或生育使人产生腰痛178

4．肥胖易使人产生腰痛178

7．身体中各种疾病引起的腰痛179

6．心因性腰痛179

8．腰椎间盘突出181

10．脊椎病变引起的腰痛182

9．腰扭伤182

1．解热镇痛消炎剂的用法184

（二）药敷布、镇痛药的使用方法184

3．外用药、贴药的使用方法185

2．维生素的使用方法185

（三）有益于腰痛病人的饮食186

1．平时应注意的姿势187

（四）腰痛患者应注意的事项187

2．避免腰痛的搬物方法191

3．如何防止腰痛复发193

4．注意选择合适的鞋195

2．慢跑、跳绳196

1．游泳196

（五）腰痛者适宜的运动196

4．步行197

3．骑自行车197

（六）如何解除疲劳性腰痛199

1．冷敷疗法（使用冰块）200

2．冰块按摩疗法202

3．热袋疗法203

4．温灸疗法204

5．利用闲置怀炉疗法206

6．利用吹风机的疗法207

7．Y形胶带法208

8．螺旋形缠带疗法209

9．用晾衣夹子夹住手指210

10．一般按摩法211

11．夫妇相互按摩法212

12．洗浴疗法213

1．腰上系橡皮带法215

（七）如何缓解腰椎间盘突出215

2．橡皮带运动方法216

3．运动缠带疗法217

（八）闪腰218

1．活动法220

2．按摩手背法221

3．手部硬币按压法222

4．解除打高尔夫球时的突然闪腰223

5．腿部肌肉的强化和按摩225

6．悬垂疗法226

1．腹部指压和按摩227

（九）如何减缓女性特有的腰痛227

3．腿的指压和温暖方法228

2．腰部指压228

（十）如何减轻中老年人的腰痛229

1．仁丹贴穴位231

3．用牙刷刷肚脐周围232

2．在小脚趾上系绳232

4．用吸尘器吸腰部233

5．用浴刷摩擦腰部234

6．穴位按压法235

（十一）如何缓解驾驶员腰痛238

1．按摩手背239

3．用带盐的温湿布敷治240

2．击打手和腿240

（十二）如何缓解办公室工作引起的腰痛241

2．使用空瓶刺激腰部242

1．腿部、足部的穴位指压242

4．用铅笔头上的橡皮按揉穴位243

3．腰部的指压方法243

5．按摩头后的压痛点244

（十三）体操疗法245

1．基本体操246

2．伸展收缩肌肉的体操247

3．强化肌肉体操248

4．坐车时的运动249

5．上下楼梯的运动250

6．椅子操251

7．跪地转体运动252

（一）腿痛产生的原因253

十四、腿痛253

1．关节变形255

2．风湿病258

3．外伤259

5．肥胖引起的腿痛263

4．膝盖软骨软化症263

2．消除肥胖264

1．洗盆浴264

（二）腿痛患者应注意的事项264

3．保持正确的姿势265

5．使用拐杖减轻腿部负担266

4．锻炼肌肉266

6．有效减轻疼痛的足底装置268

7．注意腿部保暖269

8．正确的睡姿270

（三）腿痛患者适宜的食物271

2．使用吹风机温疗272

1．使用热毛巾热敷272

（四）缓解膝痛的方法272

3．指压法273

4．按摩疗法277

6．缠橡皮带疗法279

5．刺激犊鼻穴279

2．足部按摩281

1．穴位按摩法281

（五）消除关节炎引发的疼痛281

3．盆浴及淋浴疗法283

4．简易灸疗法285

5．刺激手指286

6．冷却疗法287

1．腿部无力指压疗法289

（六）消除腿部无力289

2．穴位温热法290

4．棕刷擦摩法291

3．敲打腿部291

2．用刷子摩擦脚底292

1．消除腿部浮肿按摩法292

（七）消除腿部浮肿292

3．按摩刺激劳宫穴294

（八）缓解腿部酸痛295

2．消除小腿肚疼痛指压法296

1．缓解小腿肚酸痛按摩法296

3．贴耳针疗法297

4．贴面巾纸疗法298

5．贴膏药299

6．沿手纹粘贴布制手纹胶带300

7．湿布药剪贴法301

1．使用毛巾做体操302

（九）体操疗法302

2．脚腕体操303

3．缓解大腿疼痛的体操304

4．减轻疼痛、保护膝部的体操305

5．锻炼肌肉的体操307

6．起坐式按摩操308

7．空抓动作法309

1．外翻拇趾311

（一）足痛种类和产生的原因311

十五、足痛311

3．脚趼和鸡眼312

2．足部扭伤312

4．下陷趾甲和黑趾甲313

1．足踝关节扭伤314

（二）足踝部一般按摩法314

2．指压穴位减轻脚腕疼痛316

3．贴纽扣电池疗法318

1．选择合适的鞋320

（三）外翻拇趾的预防和治疗320

3．消除疼痛的穴位及按压方法321

2．防止外翻拇趾的脚趾体操和按摩321

4．脚趾夹毛巾活动322

6．脚尖运动法323

5．温热法323

1．按摩足部324

（四）缓解足部疲劳324

2．脚趾夹面巾法325

3．消除足部疲劳按摩法326

4．消除足底、脚跟疼痛按摩法327

5．按摩脚跟328

1．缓解女性生理冰冷329

（五）缓解足部冰冷329

6．按压可消除足底疲劳的穴位329

2．指压穴位法330

1．胃寒痛331

（三）一般按摩法331

十六、胃痛331

（一）胃痛产生的原因331

（二）胃痛患者应注意的事项331

2．肝胃气痛332

3．伤食痛333

4．慢性胃病335

5．精神压力引起胃痛、反胃337

6．缓解酒醉引起的胃痛338

（一）腹痛产生的原因339

十七、腹痛339

2．腹部按摩340

1．背部按摩340

（二）一般按摩法340

3．适于按摩的急性腹痛341

1．全身按摩342

（三）一般按摩法342

十八、胃下垂342

（一）胃下垂产生的原因342

（二）胃下垂患者应注意的事项342

2．手部按摩344

4．足部按摩345

3．头部按摩345

5．健脾和胃按摩346

1．机能性便秘348

（一）便秘产生的原因与种类348

十九、便秘348

2．器质性便秘349

2．常饮蔬菜汤351

1．常饮凉白开水或牛奶351

（二）便秘患者适宜的饮食351

1．按摩食指和手背的穴位352

（三）一般按摩法352

3．常食用大蒜做的菜352

4．常吃核桃352

2．按摩手心和手腕的穴位353

3．按摩脚趾的穴位355

5．用茶碗刺激手部穴位356

4．用吹风机刺激腿部穴位356

6．踩足部按摩板按摩足部穴位357

7．按摩后背的穴位358

9．按摩腹部359

8．腹部指压法359

10．温疗法360

1．简单的穴位体操361

（四）体操疗法361

11．沐浴法361

2．锻炼腹肌362

3．呼吸运动法364

5．跳跃运动法365

4．双脚上抬体操365

（二）腹泻患者应注意的事项366

（一）腹泻产生的原因366

二十、腹泻366

1．足部按摩367

（三）一般按摩法367

2．手部按摩368

3．腹背部按摩369

2．揉搓脚趾370

1．指压下痢点穴370

（四）改善着凉腹泻370

（六）改善伴随发烧的腹泻371

（五）改善饮食过量引起的腹泻371

3．温热法371

2．按揉足部穴位372

1．温热腹部穴位372

（七）过敏性腹泻治疗法372

（二）感冒患者应注意的事项373

（一）感冒产生的原因373

3．指压后背穴位373

二十一、感冒373

1．全身按摩374

（三）一般按摩法374

2．足部按摩375

3．头部按摩376

5．刺激大椎穴377

4．指压风府穴377

7．按压指根部378

6．刺激百会穴、天柱穴378

9．指压中府穴379

8．指压迎香穴379

（一）高血压产生的原因380

二十二、高血压380

10．指压孔最穴、合谷穴380

1．薯类食品381

（二）降低血压的食品381

4．多食B族维生素382

3．多食肝脏382

2．多食苹果和柑橘382

6．饮食中的盐和胆固醇383

5．多饮用牛奶383

2．洗澡时应注意的事项384

1．养成测量血压的习惯384

（三）高血压患者应注意的事项384

2．按摩脚腕与大脚趾385

1．按摩合谷穴385

3．寒冷的日子注意保暖385

（四）预防高血压按摩法385

1．轻压劳宫穴386

（五）快速降低血压按摩法386

2．用烟头熏烤脚上的穴位387

3．指压足三里穴388

4．按摩人迎、膻中、巨阙穴389

5．按摩脚底390

7．使用温热包敷391

6．敲打足底391

8．刺激手背392

9．刺激中指和手掌394

（六）体操疗法395

（一）糖尿病产生的原因396

二十三、糖尿病396

（二）糖尿病患者应注意的事项397

1．刺激手部血糖穴398

（四）一般按摩法398

（三）糖尿病患者应注意的饮食398

2．刺激劳宫穴399

4．按摩脚趾头400

3．用刷子刺激脚掌400

5．脚掌贴胶布疗法401

6．利用吸尘器吸引刺激402

（一）肝病产生的原因404

二十四、肝病404

（二）肝病患者适宜的食品405

2．多食肝类食品406

1．多食维生素406

3．多食豆腐、豆豉、毛豆407

（三）如何检查肝脏异常408

4．少摄入酒、糖类和含添加剂的食品408

2．按压右腹部409

1．转手腕运动409

（四）如何强健肝脏409

3．刺激足部要穴太冲410

1．刺激背上的三个穴位411

（五）如何在喝酒后保护肝脏411

3．背部滚动圆筒的运动412

2．温疗法412

4．刺激脚上的筑宾穴413

1．扭动身体法414

（七）体操疗法414

5．刺激地机穴414

（六）治疗慢性肝病414

3．弯曲身体操415

2．展开两手做深吸气操415

（一）眼病的种类和产生的原因416

二十五、眼部疾病416

3．青光眼417

2．老花眼417

1．白内障417

5．眼部疲劳418

4．近视眼和远视眼418

2．配戴合适的老花镜419

1．选择合适的太阳镜419

（二）如何预防眼部疾病419

4．正确的牙齿咬合方式420

3．不要滥用眼药420

1．菊花茶421

（三）眼病患者适宜的食物421

5．通过悦目的颜色解除眼睛的疲劳421

3．白薯422

2．胡萝卜422

2．刺激手部穴位423

1．按压手掌和手指甲根下面的穴位423

（四）如何防治老花眼423

3．眼部穴位按摩424

1．用牙刷刺激眼部穴位425

（五）如何防治近视眼425

4．跟腱特效穴位刺激425

2．眼保健按摩法426

3．弯指练习427

5．指压脚掌心428

4．按压天柱穴428

7．经穴体操429

6．指压耳垂下方429

2．按摩臂肘430

1．放松操430

（六）如何预防假性近视430

（七）如何防治白内障431

3．屈颈按压风池穴431

1．用发刷轻拍头皮432

3．用保健木锤按摩眼睛疲劳的特效穴位433

2．按摩眼部周围433

4．经穴体操434

1．按压大拇指上的穴位435

（八）如何缓解眼疲劳435

5．用拇指揉脚掌435

2．按摩眼角和鬓角436

4．大蒜灸术437

3．运气按摩法437

5．热魔芋片法438

6．用牙签轻轻刺激头皮439

7．茶杯温热疗法440

9．贴硬币法441

8．仁丹刺激穴位法441

10．用筷子轻压眼眶法442

11．小木锤敲打法443

（九）如何缓解眼睛内部疼痛444

12．刺激足底疗法444

2．用食指对束骨穴做指压445

1．按摩小腿肚445

1．按压四白穴、完骨穴446

（十）如何缓解眼睛视物模糊不清446

3．按压眼部446

3．用拳头敲打脚掌447

2．用中指按摩头顶447

1．按压上明穴、四白穴448

（十一）如何缓解眼睑痉挛448

（十二）如何减轻眼睛充血449

3．按摩手掌穴位449

2．指压耳朵后部449

（十三）如何去除眼皮发沉、目中无神450

3．按摩第四脚趾的趾根450

1．从眉毛内侧向发际方向进行按摩450

2．冷敷眼部450

2．按压中脘穴、胃俞穴451

1．按压承泣穴、下关穴451

（十四）如何避免眼睛发干452

3．用温灸提高脚趾穴位的温度452

3．肘部穴位的指压按摩453

2．冷敷眼部453

1．按压睛明穴、瞳子髎穴453

1．按压四白穴、瞳子髎穴454

（十五）如何缓解驾驶过程中眼睛疲劳454

4．毛刷按摩手臂法454

3．用球按摩手掌455

2．按压合谷穴455

1．刺激骨盆操456

（十六）体操疗法456

2．防老花眼体操457

3．手、腿运动操458

4．转动眼球操459

5．小指弯曲运动460

6．放松脖颈运动461

7．绕肩运动462

（一）神经失调症产生的原因和各种症状463

二十六、神经失调症463

3．热敷放松465

2．注意洗浴465

（二）神经失调患者应注意的事项465

1．放松自己465

1．穴位按摩法466

（三）如何减轻失眠症466

2．刺激脚心疗法467

3．穴位刺激法468

5．橡皮筋手套法469

4．胶带疗法469

6．温热疗法470

1．梅花针疗法472

（四）如何稳定植物神经472

2．手部指压疗法473

3．指间穴刺激法476

4．足浴法477

5．冰袋疗法478

6．芳香按摩479

（六）如何缓解焦虑不安481

2．脚趾的按摩481

（五）如何减轻精力衰退481

1．脚踝部穴位按摩481

2．面部运动按摩法482

1．指压穴位482

4．耳朵拉扯法483

3．电话磁卡湿布法483

2．手指活动疗法484

1．穴位按压484

（七）如何防治心悸484

1．脚部穴位指压法485

（八）如何减轻全身乏力485

3．腿、臂穴位指压法486

2．手部穴位指压法486

5．用衣夹刺激手指法487

4．肚脐的按摩487

（九）如何改善食欲不振488

2．温热腹部穴位489

1．指压手、脚部穴位489

4．刺激脾俞穴和胃俞穴490

3．刺激中脘穴490

1．心口呼吸法491

（十）呼吸疗法491

2．吐纳数息法492

4．平卧呼吸法493

3．嘘气舒肝法493

5．盘腿呼吸法494

1．10分钟的简式自制训练法495

（十一）体操疗法495

2．上揪法496

4．改善心悸的体前屈体操497

3．舞蹈疗法497

5．消除颈部肌肉紧张和神经亢奋的体操498

（一）畏寒证产生的原因499

二十七、畏寒证499

（三）畏寒证患者适宜的食物500

（二）畏寒证患者应注意的事项500

1．揉搓脚心502

（四）改善畏寒体质按摩法502

2．手背相互揉搓503

4．用吹风机刺激穴位504

3．出浴后按摩腰部504

5．用小木锤拍打足底涌泉穴505

7．利用吸尘器吸手脚上的穴位506

6．脚踩酒瓶法506

8．击打足三里穴507

9．生姜拔罐法508

11．反扳左手中指法509

10．三指指压大腿根509

12．指间穴刺激法510

2．在床上拉伸双脚511

1．踮脚尖伸腰运动511

（五）体操疗法511

3．空中摆腿512

4．伸拉跟腱512

（一）更年期综合征产生的原因513

二十八、更年期综合征513

1．热敷疗法515

（四）缓解更年期烦躁、失眠症515

（二）更年期应注意的事项515

（三）缓解更年期月经不调症515

2．足部按摩516

3．手部按摩517

4．全身按摩518

1．按压三阴交穴519

（五）改善更年期畏寒证按摩法519

3．肚脐、腰、足心的盐按摩法520

2．用牙刷刺激三阴交和额头520

4．用手指按摩颈部的压痛点521

1．脚踝和脚趾操522

（六）体操疗法522

2．骨盆体操523

3．狮形手指体操525

（一）月经不调产生的原因526

二十九、月经不调526

1．头部按摩527

（三）如何改善月经不调527

（二）月经不调者应注意的事项527

2．手部按摩528

3．足部按摩529

4．全身按摩530

2．手掌呼吸法531

1．按摩法531

（四）如何治疗痛经531

3．穴位按摩法532

1．自制的“芥末贴布”贴于脚上534

（五）经期畏寒证治疗534

4．按压胞肓穴534

3．刺激三阴交穴535

2．一次性热贴疗法535

三十、乳房疾病536

1．如何从乳房看健康537

（一）乳房疾病的原因和症状537

2．胸部扁平539

4．乳腺增生540

3．乳房外阔下垂540

6．乳房肿瘤541

5．乳腺炎541

1．了解自己乳房的海绵体543

（二）丰乳应注意的事项543

2．丰乳的年龄限制544

（三）对乳房有益的食品545

（四）经络丰乳546

2．指压屋翳穴547

1．指压天宗穴547

（五）缓解乳房疼痛547

4．指压天溪穴548

3．指压中府穴548

6．指压乳根穴549

5．指压膻中穴549

8．按压肩井穴550

7．指压少泽穴550

10．按压经外奇穴的卵巢反射点551

9．按压子宫反射点551

12．胸部按摩法552

11．按压经外奇穴的胸腔反射点区552

1．头部按摩555

（七）预防乳腺增生555

（六）治疗乳腺炎555

3．足部按摩556

2．手部按摩556

4．全身按摩557

（八）预防乳癌558

2．三等分按摩法559

1．鹰爪按摩法559

1．手臂交互推打运动法560

（九）体操疗法560

3．手掌按摩法560

4．穴位按压法560

3．胸部伸展运动法561

2．扩胸运动法561

6．毛巾操562

5．后弯运动法562

4．手臂伸展运动法562

（一）肥胖产生的原因563

三十一、肥胖563

7．锻炼胸肌操563

（二）如何选择正确的减肥方法565

（三）肥胖患者适宜的食物567

1．苹果中的果胶可有效防止肥胖568

4．吃热饭有助于减肥569

3．涮食肉类有助于减肥569

2．保持体态的理想饮品淡咖啡569

5．多吃豆腐和黄豆570

1．从小就胖的人应注意的问题571

（四）肥胖患者应注意的问题571

6．有效利用鱼类中的丰富脂肪571

7．多吃豆芽571

2．在进餐过程中应注意的问题572

（五）腰部减肥法574

3．热水反复盆浴时应注意的问题574

2．胃肠按摩法575

1．按摩法575

4．按压丰隆穴577

3．穴位按压法577

（六）消除水肿法578

5．指压法578

（七）吸尘器吸脂疗法579

2．穴位按摩法580

1．穴位按压法580

（八）腿部减肥法580

3．腿肚按摩法581

1．穴位按压法582

（九）臀部减肥法582

4．腿肚穴位按压法582

1．手臂按摩法583

（十）手臂减肥法583

2．臀部按摩法583

2．穴位按压法584

（十一）肩部减肥法585

1．背部按摩法586

（十二）背部减肥法586

（十三）手指纤细法587

2．穴位按压法587

1．调息运动操588

（十五）体操疗法588

（十四）脚腕穴位按压法588

2．腹肌运动590

3．腿部屈伸运动591

5．肩部上下运动592

4．轻松俯卧撑592

7．绷紧脚腕运动593

6．手指运动593

9．腿肚操594

8．脚趾运动594

（一）雀斑、黄褐斑产生的原因595

三十二、美容595

（二）如何保护皮肤596

1．常规按摩法597

（三）面部美容597

2．指压按摩法598

3．酸奶按摩600

4．羊胎素按摩601

6．白酒按摩602

5．凡士林按摩602

8．黑芝麻按摩604

7．干磨法604

9．大蒜按摩605

2．穴位按压法606

1．面部按摩法606

（四）面部减肥法606

2．穴位按压法607

1．面部按摩法607

（五）下颌减肥法607

（七）美体608

（六）颈部减肥法608

1．麻油按摩609

2．食盐按摩610

5．小苏打盆浴611

4．柠檬蜜按摩611

3．牛奶按摩611

6．刺激合谷穴612

1．绷紧脸部肌肉运动613

（八）运动疗法613

7．刺激涌泉穴613

2．下颌绷紧操614

3．颈部运动615

（二）保护头发的洗发法616

（一）头发产生问题的原因616

三十三、美发616

1．芦荟按摩617

（三）美发的一般按摩法617

3．刺激志室穴618

2．刺激涌泉穴618

6．拉伸头发619

5．麻油按摩619

4．拍打头皮619