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Part1 调养·基础篇2

第一章 品位生活，追求美丽的最高智慧2

第一节 合理饮食——营养巧搭配，组合出你的美丽密码2

肌肤需要的美食2

食物搭配，解码美丽4

喝水喝出美丽来8

水果中的甜蜜谎言9

与零食巧妙周旋11

第二节 深度睡眠——深眠不觉晓，处处皆妖娆13

睡美人的秘密13

如何做好睡眠这件事14

睡眠守则助你睡梦香甜16

第三节 心情梳理——寻山寻水寻开心，我以我心美我身19

过度情绪让你的肌肤很受伤19

你快乐皮肤才能快乐20

压力减一点，美丽多一分22

快乐食物给你好心情24

第四节 魅力修养——进了他的眼，入了他的心26

女人味让你的美深入人心26

细节修养让你的美丽无可挑剔28

第五节 和谐性爱——为了美丽，这样使用你的爱人29

性爱让你的美丽不休眠29

性爱有度才完美30

吃对食物为你的爱人增添性动力31

第二章 健康管理，美丽由自己做主33

第一节 适量运动——动起来，做个金牌美女33

持久美丽要打“运动”战——运动让你更动人33

瑜伽——古老的运动让你更年轻34

舍宾——女人的私房运动35

游泳——美人鱼的“瘦”生活38

点滴运动积累你的美丽40

第二节 排毒——无毒一身轻，美丽我一生42

容颜憔悴，都是毒素惹的祸42

食物是你的排毒尖兵43

运动为皮肤排毒加速47

SPA排毒——在家自做水疗浴49

走出排毒的误区50

第三节 女性特区保健——私密地带自己爱52

乳房——怎么爱你都不够52

阴道——生命通道守护好54

子宫——不同时期的子宫护理55

预防尿路感染57

第四节 常见妇科病——关爱自己要做有心人57

痛经后面藏着另一张“脸”57

女性特有的腰痛61

从白带看妇科疾病62

第三章 神仙不如老祖先，中医神奇又简单73

第一节 你的面色谁做主——五脏与面色73

第二节 肾是先天之本——养好你的肾，美丽要有根据地73

第三节 脾胃是后天之本——保养脾胃，让你的美丽不打折73

第四节 补血——让容颜如玫瑰般红润73

第五节 按摩——经络，你不可不用的宝贝73

面部经络按摩的作用73

经络美容自我按摩74

自我美容按摩法76

Part2 保养·提高篇80

第四章 美肤—让肌肤实现不想长大的梦想80

第一节 肤质——看似相似却不同80

皮肤类型知多少80

皮肤类型判断有妙招81

不同的肤质不一样的关怀84

第二节 学会洗面——洗去铅华，一尘不染85

洗面，你准备好了吗85

洁肤，洗面产品是关键88

正确洗面让你的皮肤喜洋洋91

第三节 保湿——如花般美丽，似水样年华93

你的肌肤渴了吗93

选对保湿品，肌肤水嫩嫩95

保湿面膜自己做97

保湿每天进行时98

第四节 去角质——赶走角质，亮丽你的肌肤102

去角质的时间和次数102

去角质产品102

第五节 防晒——太阳下，你的美丽最新鲜104

日晒，让你的肌肤这样受伤害104

全面防晒，拒绝阳光没商量106

用对防晒霜，肌肤不受伤107

多吃蔬果助防晒108

第六节 美白——白嫩肌肤，让你的心情不再天黑110

正确美白，重在由内而外110

选对美白产品，让你肌肤白无瑕111

吃对食物，每天美白一点点113

自制美白面膜巧心思115

第七节 去斑——拒绝斑点，让你美丽不一般116

什么样的女人爱长斑116

常见斑防治全攻略118

祛斑面膜巧手做120

祛斑增白药膳方121

第八节 改善粗大毛孔——坚决不做“孔”女郎123

拯救“孔”慌大作战123

用你的细心拒绝毛孔粗大126

第九节 去痘——只要青春不要“痘”127

青春我做主，脸上不留下“痘”127

日常关注除“痘”焕肤129

战“痘”面膜巧制作130

第十节 防纹去皱——抗拒风霜，莫让它吹皱你的脸131

破解肌肤的“皱”语131

“真假”皱纹的针对保养132

自制祛皱面膜134

驻颜抗皱食疗方136

挥别皱纹简单按摩法138

第五章 美发—风吹过你的长发，动了谁的心139

第一节 秀发日常保养——秀发如云，秀出你的美139

不同发质不同的护理139

正确护理头发，完美自我不错过142

头皮按摩，呵护秀发的温柔指147

深层修护，给秀发吃美食148

第二节 问题头发种种——秀发三千莫为烦恼丝149

清理头垢，让你的头发深呼吸149

远离头屑，轻松每一天150

预防掉发，重拾好心情151

莫让白发从头来152

第六章 美颜—芙蓉美面，让你如天使降临人间153

第一节 美目——精致美目，过目不忘的美丽153

眼部保养，年龄秘密谁能猜153

眼部按摩，“手”护你的美丽155

美目食疗，眼睛会说话的秘密156

让眼膜“眼护”你的美丽157

第二节 睫毛——睫毛弯弯，美丽不做配角159

呵护睫毛不败妙招159

帮助睫毛生长的神奇小妙方160

第三节 美鼻——精致俏鼻让你美丽不碰壁161

学会保护你的鼻子161

告别黑头，为你的美丽加分162

第四节 美唇——红唇两片，不言自美人人见164

唇部保养，从此美丽与你不吻别164

怎样使你的美唇安全过冬166

第五节 美齿——亮白贝齿，让你的微笑更有杀伤力167

美白牙齿喜刷刷167

做自己的牙齿养护专家168

美齿食物让你的牙齿莹白如玉169

小技巧让你口齿含香171

第六节 美丽耳朵——追求美丽，没有遗忘的角落173

耳朵的清洁护理很重要173

精心呵护耳洞174

日常护耳10招——坚决不做小“聋”女175

Part3 完美·极致篇178

第七章 美体——款款而行，拉长男人的目光178

第一节 瘦身——做好美体的第一步178

认清肥胖，盲目减肥要不得178

拒绝反弹，让肥胖不再重来180

运动，燃烧脂肪的快乐182

吃对食物瘦身才轻松183

好习惯让你瘦身不磕绊187

第二节 美颈——让岁月的年轮，不在颈项上生长190

颈部保养，让你“颈”显美丽190

小技巧，颈部保养更贴心191

颈操——动“颈”让你更美丽192

第三节 美胸——让你的“飞机场”上，起落更多的目光193

什么样的乳房才美丽193

细心呵护，别让乳房太委屈194

选好内衣，给乳房家的感觉195

健美和按摩助你“胸”起196

美乳丰胸食疗方197

第四节 美背——关怀须备至，美丽才“背”出198

丝滑美背保养记198

练出背部清晰曲线199

第五节 美腰——小蛮腰，美得就是没道理200

腰部形态美的标准200

轻松细化你的腰201

水桶腰必做之操202

第六节 美腹——性感美腹，再露一点也不怕203

腹部保养，凹凸有致不“腹”出203

腹部健美，告别赘肉好心情203

腹部减肥有妙招204

第七节 美臀——挑战地心引力，不怕目光挑剔205

打造美臀，做个“翘”佳人205

提臀操，提升你的美丽207

不让橘皮爬上你臀208

第八节 美手——有一种美叫不想放开你的手209

日常护手，玉手这样才拥有209

手部护理五部曲209

手指健美操，操练美手不放松211

第九节 美甲——让片甲之地不留美丽的遗憾212

指尖美丽的秘密212

指甲彩绘DIY213

第十节 手臂——谁家小美女，玉臂惹人怜214

玉臂生辉勤保养214

紧致玉臂谁堪比215

关节保养莫忽略216

第十一节 美腿——纤细玉腿，窈窕毕现217

拥有美腿并不是梦想217

练就修长瘦腿的秘诀218

按摩，完美自我的修腿术218

攻克美腿杀手——静脉曲张219

不要让腿毛纠缠你的美220

第十二节 美足——完美玉足，诱惑的不仅是自己221

足部护理四部曲221

美足操，让你与美丽同行222

脚部保健，行走不怕千里之外223

第十三节 美姿美态——动静从容皆风景224

挺拔站姿，“站”露你的美224

轻盈走姿丽人行224

上下楼梯的要诀225

第十四节 体香——做个香香公主226

体香，让你的美丽可以回味226

香气使你更迷人226

食养，远离异味的侵扰227

让他的身上有你的香水味228

香水购存有技巧230

第十五节 洗澡——让水与你的肌肤亲密接触232

洗澡有讲究，肌肤才完美232

不如泡泡食品浴233

第八章 对抗时光，让岁月脚步不再匆忙237

第一节 二十四时保养——顺时保养，美丽不只两三天237

第二节 女性生理周期保养——摸准“老朋友”的脾气237

女人生理期肌肤保养宝典237

生理期有些事要说不238

月经周期，饮食变变变242

第三节 四季美容——唱好美丽四季歌244

爱上肤如凝脂的春天244

让皮肤过个宁静的夏天246

秋天保养，收获好肌肤247

地冻天寒，美丽不冬眠249

第四节 孕期保养——特别的美丽，给特别的你252

化妆品会偷偷伤害你252

防治妊娠斑宝典254

拒绝妊娠纹上身255

产后恢复好身材257

第五节 抗衰老——一生一世，将美丽进行到底259

让你的肌肤不再与岁月同龄259

因时补养，让你有秀色可餐的美丽260

抗氧化，延缓衰老的艺术261

第九章 无论时空如何转变，看我依旧美丽容颜264

第一节 电脑一族——迷网丽人，从此只做万人迷264

拒绝辐射，让自己的肌肤美升级264

不要在网络中迷失了美人眼265

第二节 水中丽人——做只戏水的“美人鱼”270

第三节 办公室美眉——美丽也是职场竞争力270

莫让空调夺走肌肤水分270

办公桌旁的小体操270

第四节 厨房主妇——不让油烟伤害你的容颜272

第五节 婚礼保养——不做更美做最美272

新娘的保养前三个月重点272

新娘的保养两周前重点273

新娘的保养前一天重点274

第六节 空中旅行——飞行中的美丽课程278

Part4 化妆·加强篇278

第十章 化妆，浓妆淡抹总相宜278

第一节 化妆原则——强化优点重自然278

先培养审美鉴赏能力278

突出你的优势部位278

化妆要求自然，越自然越好279

化妆要经常练习279

化妆前一定要洁净肌肤279

尽量使用品质好的化妆品和化妆工具280

时刻保持化妆品的洁净280

不要在原有的化妆品未完全卸除前就涂上新的化妆品280

睡觉时绝不要在脸上留下任何化妆的痕迹280

第二节 化妆用品——琳琅满目，心中有数281

化妆品——与肌肤最亲近的宝贝281

化妆工具——打造美丽更轻松285

化妆品保存——爱它就像爱自己287

第三节 化妆美容技法——同样的自己，不同的美丽289

化妆美容基本步骤289

眉部化妆——画眉深浅入时无289

眼部化妆——一泓秋水迷人眼291

唇部化妆——美丽留“唇”启心扉295

面部化妆——人面堪比桃花美297

鼻部化妆——挺俏美鼻占据美丽制高点299

第四节 不同场合的化妆300

日妆美容技法——淡雅自然美无边300

晚妆美容技法——高雅华贵美人妆301

快速化妆技巧——巧手美眉瞬间美出来303

第十一章 刀光之后是倩影304

第一节 认识美容——在损人与“丽”己之间304

整形美容是有风险性的304

医学整容次数不能太多305

不能一味模仿305

整容不会保持一辈子306

为美丽不惜砸锅卖铁的人心态不正常306

第二节 常见整形美容项目——美丽制造一点通307

眼部整形307

眉部整形308

鼻整形术308

隆胸术308

吸脂手术309

光子嫩肤309

光子脱毛310

第十二章 一身倩装，万种风情311

第一节 着装选择——千挑万选始出来311

不同的年龄有不同的着装311

着装之美在于个性312

与肤色搭配，美丽自然天成314

选对领口，与脸形相得益彰314

第二节 不理想身材的着装——从此不再有遗憾315

较高身材女性的穿着315

较低身材女性的穿着316

较胖身材女性的穿着316

如何掩饰过短过长的脖子318

上身长的女性如何穿衣318

肩膀不理想的女性如何穿衣318

胸部不理想的女性如何穿衣319

臀部不理想的女性如何穿衣320

腿部不理想的女性如何穿衣320

如何掩饰脚踝粗大的缺陷321