图书介绍

坐月子该怎么吃2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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图书目录

配餐表4周月子餐每日配餐建议表12

引言关于坐月子饮食的7个问题16

Q1坐月子不能喝水吗16

Q2坐月子一定要喝生化汤吗17

Q3坐月子不能摄取盐分吗18

Q4坐月子少不了麻油鸡吗19

Q5坐月子适合吃什么食物20

Q6坐月子忌吃哪些食物22

Q7剖宫产产后的饮食有何宜忌23

Chapter 1坐月子6大食补原则26

原则1依体质“量身打造”26

原则2选择新鲜、温和的食材28

原则3依阶段调整滋补重点29

原则4多元食材，营养均衡30

原则5少量多餐的饮食习惯32

原则6少油、少酒，清淡为宜33

Chapter 2健康坐月子4周特效食谱36

第1周36

滋补药膳37

营养主食51

元气食谱59

高纤蔬食69

点心甜品75

养生饮品83

第2周86

滋补药膳87

营养主食103

元气食谱111

高纤蔬食125

点心甜品135

养生饮品145

第3、第4周148

滋补药膳149

营养主食167

元气食谱175

高纤蔬食193

点心甜品205

养生饮品213

窈窕果汁220

Chapter 3坐月子保健指南226

坐月子时间需多久226

哺乳有哪些好处227

掌握产后5大身体变化228

产后常见的不适和并发症230

自然产：重视会阴伤口护理232

剖宫产：重视剖宫伤口护理233

不同季节如何坐月子234

坐月子保养，新旧观点大不同236

如何营造舒适的居家环境237

如何控制坐月子期间的活动量238

产后何时开始瘦身239

如何掌握产后瘦身“黄金期”240

如何预防“产后忧郁症”241

附录244

【附录1】坐月子常用中药材一览表244

【附录2】各类食物营养成分分析总表250