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目录1

总论1

饮食篇3

错误1 光吃菜减肥3

错误2 光吃蛋减肥6

错误3 吃肥肉减肥8

错误4 吃生菜沙拉减肥11

错误5 吃水果减肥13

错误6 吃素减肥16

错误7 吃油鱼减肥19

错误8 吃番薯减肥22

错误9 吃蒟蒻减肥24

错误10　吃酵素减肥26

错误11 吃卵磷脂减肥29

错误12　吃柠檬酸减肥32

错误13 吃减肥糖减肥35

错误14　吃减肥饼干减肥37

错误15 吃减肥奶粉减肥39

错误16　一天只吃一餐减肥41

错误17　吃快速减肥餐减肥44

错误18　吃极低热量营养餐包减肥47

错误19　用断食法减肥50

错误20　用厌食法减肥53

错误21 不吃米饭减肥56

错误22　不吃糖类减肥59

错误23 喝咖啡减肥62

错误24　喝脱脂奶粉减肥64

错误25 喝小麦草汁减肥67

错误26　喝减肥茶减肥69

错误27　喝醋减肥71

错误28　喝浓茶减肥74

错误29　不喝水减肥77

运动篇83

错误30　用激烈的运动减肥83

错误31 练气功减肥87

错误32　练瑜珈减肥90

行为篇95

错误33　抽烟减肥95

错误34　洗三温暖减肥98

错误35　裸身烧烤减肥101

错误36　利用远红外线减肥104

错误37　穿减肥衣减肥107

错误38　穿束衣裤减肥110

错误39　推脂减肥113

错误40　擦瘦身胶减肥116

错误41 用指压按摩减肥118

错误42　针灸减肥120

药物篇125

错误43　吃利尿剂减肥125

错误44　吃维生素丸减肥128

错误45　吃安非他命减肥131

错误46　吃泻药减肥134

错误47　吃抗生素减肥136

错误48　吃甲状腺素减肥138

错误49　灌肠减肥140

手术篇145

错误50　做缩胃手术减肥145

错误51 做抽脂手术减肥147

错误52　做截肠手术减肥151

总结153

附录一　台湾地区成年男性之标准体重157

附录157

附录二　台湾地区成年女性之标准体重158

附录三　每日热量和蛋白质建议摄取量159

附录四　常吃食物的热量表160

附录五　常吃的点心或零食热量表161

附录六　常吃水果的热量表162

附录七　各种活动热能需要量表163

附录八　1200卡建议饮食分量164

附录九　简易食物代换量165