越吃越瘦的秘密 瘦身宝典大揭秘2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 你是胖子吗——怎么判断肥胖1

你的体重还标准吗1

你是超重还是肥胖1

你会用BMI判断体型吗2

你的体脂率正常吗2

你是苹果体型还是鸭梨体型3

是苹果体型好还是鸭梨体型好4

是不是越瘦越好4

过度瘦身的危害有哪些5

为什么说学会管理体重是健康第一课6

第二章 肥胖，有问题吗——肥胖的危害知多少7

胖就是壮吗7

健康到底有多重要7

肥胖与高血压有关系吗8

肥胖与高血脂有关系吗8

肥胖与糖尿病有关系吗9

肥胖与冠心病有关系吗9

肥胖与痛风有关系吗10

肥胖与脂肪肝有关系吗10

肥胖与急性胰腺炎有关系吗11

肥胖与胆结石有关系吗11

肥胖与癌症有关系吗12

肥胖与睡眠呼吸暂停综合征有关系吗12

肥胖与骨关节疾病有关系吗13

肥胖与不孕不育有关系吗13

肥胖与寿命有关系吗14

孕期肥胖，有问题吗14

小胖墩，有问题吗15

第三章 肥胖，是谁惹的祸——肥胖的原因有哪些16

什么是能量16

能量是哪儿来的16

你认识能量家族中的老大吗16

你认识能量家族中的老二吗18

你认识能量家族中的老三吗19

吃进去的能量都去哪儿了20

一天吃多少能量能瘦身20

你是原发性肥胖还是继发性肥胖21

你是天生的胖子吗21

你是吃出来的胖子吗22

肥胖都是吃的太多造成的吗22

你是挑食偏食的胖子吗22

你是屏蔽早餐的胖子吗23

你是一心多用的胖子吗23

你是拒绝主食的胖子吗24

你是狼吞虎咽的胖子吗24

你是贪图方便的胖子吗24

你是痴恋甜食的胖子吗25

你是嗜食肥肉的胖子吗25

你是顿顿饱餐的胖子吗25

你是不爱剩盘底的胖子吗25

你是晚餐过晚的胖子吗26

你是爱吃宵夜的胖子吗26

你是食不厌精的胖子吗26

你是爱喝酒的胖子吗26

你是爱喝饮料的胖子吗27

你是重口味的胖子吗28

你是忙出来的胖子吗28

你是空调吹出来的胖子吗28

你是睡出来的胖子吗29

你是睡眠不足的胖子吗29

你是坐出来的胖子吗29

你是气出来的胖子吗30

小胖墩是怎么炼成的30

产后胖是什么原因30

中年肥是怎么回事31

人老了为什么容易发福31

肥胖是营养过剩还是营养不良32

第四章 你是肥胖体质吗——中医揭秘肥胖根源33

什么是体质33

体质是不是遗传决定的34

肥胖之人属于哪种体质34

你是痰湿体质吗34

痰湿是怎么产生的35

哪些食物易生痰湿35

肥胖的根源是什么36

你有脾虚吗36

哪些生活习惯会伤脾37

越减越肥是怎么回事38

你是实胖还是虚胖38

你胃火大吗38

哪些生活习惯会造成胃火39

你肝火旺吗40

哪些生活习惯会造成肝火旺40

人老了为什么容易发福41

你肾虚吗41

为什么说胖人多阳虚42

你阳虚吗42

第五章 瘦身，你准备好了吗——坚定瘦身信念43

你想瘦身吗——瘦身心态很重要43

瘦身不是一场持久战而是一种生活常态43

四种心态阻碍瘦身成功路44

瘦身，你能坚持住吗——坚持就是胜利45

第六章 瘦身，吃什么——选对食材，才能轻松享瘦46

瘦身，需要哪些营养素46

瘦身，你需要远离的食物51

瘦身，你可以尽情享用的食物54

属于你的瘦身食材55

瘦身美味粥77

瘦身靓汤84

瘦身爽口菜89

瘦身消脂茶97

第七章 瘦身，怎么吃——瘦身，请你跟我这样吃101

瘦身，痰湿体质怎么吃101

瘦身，胃热体质怎么吃101

瘦身，肝火体质怎么吃101

瘦身，脾虚体质怎么吃102

瘦身，肾虚体质怎么吃102

瘦身，主食怎么吃102

瘦身，蔬菜怎么吃104

瘦身，水果怎么吃104

瘦身，肉怎么吃105

瘦身，鱼怎么吃107

瘦身，蛋怎么吃108

瘦身，豆怎么吃108

瘦身，奶怎么喝110

瘦身，坚果怎么吃111

瘦身，油怎么吃112

瘦身，盐怎么吃113

瘦身，糖怎么吃114

瘦身，从吃好早餐开始114

瘦身，从细嚼慢咽开始115

瘦身，晚餐可以没有116

瘦身，跟垃圾食品说拜拜117

一周瘦身营养餐推介118

第八章 瘦身，怎么动——瘦身，请你跟我这样动125

瘦身，一定要动吗——运动瘦身的益处125

瘦身，你动对了吗——运动瘦身的误区128

瘦身，应该怎么动——运动瘦身的方法130

运动瘦身的原则130

什么类型的运动瘦身效果最好132

哪些运动瘦身效果佳132

什么时间运动最好135

什么时间不宜运动136

每次运动多长时间最好137

每周运动几次最好137

运动强度怎么掌握137

运动瘦身有哪些注意事项138

第九章 瘦身，请你跟我这样揉——中医穴位巧按摩140

教你认识瘦身常用穴位140

按摩瘦身143

针灸瘦身151

针灸瘦身适用于哪些人151

针灸瘦身不适用于哪些人152

针灸瘦身有什么作用152

针灸瘦身有哪些注意事项153

你了解艾灸瘦身吗154

艾灸瘦身常取哪些穴位154

耳穴瘦身154

瘦身耳穴有哪些155

耳穴瘦身需要注意什么156

刮痧瘦身157

刮痧瘦身常取哪些穴位157

刮痧瘦身有哪些操作要领157

刮痧瘦身有哪些注意事项158

附录159

附录一 常用食物热量表159

附录二 常用食物性味功效表169