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瑜伽概述1

哈他瑜伽简介2

基本立姿3

一、山式3

二、四角板凳式4

三、蹲式5

四、勇士一式6

五、勇士二式8

六、反向勇士二式9

七、幻椅式10

基本坐姿13

八、简易坐13

九、金刚坐姿14

十、直角坐姿15

十一、手杖式坐姿16

十二、半莲花坐式17

十三、英雄坐姿18

十四、方块式坐姿20

十五、全莲花坐姿21

拉伸类25

十六、简易侧伸展25

十七、单腿前屈伸展式26

十八、加强侧伸展27

十九、握手肘加强侧身展式29

二十、双腿前屈伸展一式30

二十一、双腿前屈伸展二式31

二十二、双腿前屈伸展三式32

二十三、风吹树式33

二十四、下犬式34

二十五、单腿下犬式35

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式36

二十七、双角一式38

二十八、双角二式40

二十九、单腿独立伸展式41

三十、单腿前屈伸展坐式42

三十一、半莲花前屈伸展坐一式43

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式44

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式46

三十四、门闩一式48

三十五、门闩二式50

三十六、门闩三式51

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式53

三十八、单腿英雄坐上拉腿式55

三十九、臂绕腿伸展坐式56

四十、仰卧手拉双脚式58

四十一、仰卧双手抓脚趾式59

四十二、仰卧单手正向拉腿式60

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式61

四十四、侧卧抓脚式62

四十五、侧卧拉腿式64

四十六、简易龟式65

四十七、屈膝坐侧伸展66

四十八、横叉式67

四十九、竖叉式69

五十、竖叉前曲折叠式70

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式71

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式72

扭转类75

五十三、三角伸展式75

五十四、反向三角伸展式76

五十五、加强三角伸展一式77

五十六、加强三角伸展二式78

五十七、三角扭转伸展一式79

五十八、三角扭转伸展二式81

五十九、三角扭转伸展三式83

六十、幻椅式扭转84

六十一、单腿下犬扭转式85

六十二、单腿下犬扭转后落腿式86

六十三、束角式拧转87

六十四、单腿开放性扭转坐式88

六十五、单腿闭合型扭转坐式89

六十六、单腿伸展扭转坐式91

六十七、跪立伸展扭转一式92

六十八、跪立伸展扭转二式93

六十九、马里奇一式94

七十、马里奇二式96

七十一、控制莲花式98

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式99

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式100

七十四、仰卧双腿扭转式101

七十五、手抓脚扭转仰卧式102

平衡类105

七十六、摩天式105

七十七、树式106

七十八、树式二式108

七十九、勇士三式109

八十、单腿前屈伸展式111

八十一、单腿手抓脚站立伸展式112

八十二、双手抓脚站立伸展式114

八十三、舞蹈式115

八十四、半月式117

八十五、半月舞蹈式119

八十六、反向半月式120

八十七、猫伸展一式122

八十八、猫伸展一式拉腿124

八十九、猫伸展二式126

九十、箭式127

九十一、臂绕腿独立伸展式128

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式130

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式132

九十四、半莲花伸展坐式134

九十五、趾尖平衡式135

九十六、全莲花立坐136

后弯类141

九十七、人面狮身式141

九十八、蛇伸展式142

九十九、俯卧反手推地式143

一百、祈阳式144

一百零一、上犬式145

一百零二、半蝗虫一式146

一百零三、半蝗虫二式147

一百零四、全蝗虫式148

一百零五、简易桥式149

一百零六、手托腰桥式150

一百零七、手交握桥式151

一百零八、单腿桥式152

一百零九、新月式153

一百一十、骆驼式155

一百一十一、鸽子拉伸式157

一百一十二、简易单腿鸽王式158

一百一十三、单腿鸽王一式159

一百一十四、单腿鸽王二式161

一百一十五、单腿鸽王三式162

一百一十六、轮式163

一百一十七、单腿轮式165

一百一十八、头点地后屈伸展一式166

一百一十九、头点地后屈伸展二式167

开髋类171

一百二十、开髋一式171

一百二十一、开髋二式172

一百二十二、开髋三式173

一百二十三、鸽子式174

一百二十四、束角式175

一百二十五、射箭式176

一百二十六、花环式178

一百二十七、敬礼式179

一百二十八、仰卧束角式180

一百二十九、瑜伽拐杖式181

一百三十、腿绕头式183

一百三十一、睡佛式184

核心力度187

一百三十二、仰卧双腿交叉击打187

一百三十三、仰卧控腿三个角度188

一百三十四、斜坐内外摆腿式190

一百三十五、斜坐交错膝式192

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式194

一百三十七、头碰膝交错起坐式195

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式196

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式198

一百四十、俯卧单腿拉弓式200

一百四十一、船式201

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式202

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式203

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式204

支撑类207

一百四十五、平板式207

一百四十六、简易平板支撑式208

一百四十七、平板支撑式209

一百四十八、斜支架支撑一式210

一百四十九、斜支架支撑二式211

一百五十、斜支架拉腿式213

一百五十一、肩平衡式214

一百五十二、起重机式216

一百五十三、手杖式支撑218

一百五十四、单臂支撑式219

一百五十五、腿交叉支撑式221

一百五十六、全莲花支撑一式223

一百五十七、全莲花支撑二式224

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式225

一百五十九、八字扭转支撑式227

一百六十、脚踩大臂八字扭转229

一百六十一、单腿格拉威亚式231

一百六十二、康迪亚支撑一式233

一百六十三、康迪亚支撑二式235

一百六十四、单腿起重机式237

一百六十五、上公鸡式238

一百六十六、天鹅式239

倒立类243

一百六十七、头倒立一式243

一百六十八、头倒立二式245

一百六十九、头倒立三式247

一百七十、空中莲花式249

一百七十一、头倒立胎儿式251

一百七十二、手压地犁式252

一百七十三、单腿犁式253

一百七十四、肩倒立式254

一百七十五、膝碰头肩倒立式255

一百七十六、全莲花肩倒立256

一百七十七、无支撑肩倒立式258

一百七十八、孔雀起舞式259

一百七十九、下巴倒立260

一百八十、手倒立式261

气韵动态类265

一百八十一、猫式265

一百八十二、虎式抬腿提膝266

一百八十三、动态勇士一式267

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板268

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式269

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿270

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐271

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉272

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝273

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝274

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉275

一百九十二、传统拜日式276

一百九十三、能量拜日式A组277

一百九十四、能量拜日式B组278

放松类281

一百九十五、炮弹式281

一百九十六、前后摇摆式282

一百九十七、婴儿式284

一百九十八、快乐婴儿式285

一百九十九、摊尸式286

二百、吹气式放松287

二百零一、直腿前后摇摆式288

二百零二、蜻蜓式289