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营养篇2

营养与女性健康2

一、女性生理与营养的关系2

1．女性的私处2

2．女性的乳房3

二、女性心理与营养的关系3

三、女性健康与饮食4

四、女性如何做到均衡饮食5

五、个体饮食有益健康的原则6

六、科学饮食可以提高免疫力7

七、营养素与女性健康8

1．生命的第一要求：蛋白质8

2．最经济的热能来源：糖类10

3．产生能量最高的营养素：脂肪12

4．机体必需的多功能元素：无机盐13

5．机体代谢必不可少的维生素14

6．人体不可缺少的微量元素17

八、女性青春期容易发生哪些营养缺乏症20

九、防肥胖的合理饮食21

十、女性素食者与营养均衡22

十一、女性饮食五忌23

十二、烹调与女性营养24

1．加热对食物中各种营养成分的影响24

2．常用烹调方法对食物营养价值的影响24

3．减少蔬菜中维生素C损失的方法25

十三、认识食物的酸碱性27

一、营养是成长的动力28

女性在成长中需要营养28

1．主食与女性健康28

2．肉食与女性健康33

3．蔬菜与女性健康34

4．水果与女性健康39

5．牛奶与女性健康41

二、女性特别时期的营养44

1．青春期饮食44

2．月经期饮食45

3．孕期饮食47

4．哺乳期饮食51

5．围绝经期饮食52

6．老年期饮食53

饮食健康与美容57

一、饮食减肥57

1．养成正确的饮食行为57

2．饮食减肥的法则：少量58

3．女性饮食减肥的方法：配膳59

4．要选择适合自己减肥的配膳模式60

5．要明白饮食减肥的注意事项61

二、饮食美容65

1．不同年龄护肤的饮食要求65

2．不同季节扶肤的饮食要求66

三、饮食与性69

药膳篇72

中国特有的营养调理膳食一、食用药膳从认识药膳开始72

1．药膳不是简单的药物加食品72

2．中国药膳源远流长73

3．药膳的好处74

二、药膳与体质辨证75

三、药膳与食物的性味78

1．认识食物的性与味78

2．认识药膳的基本调补法80

3．认识食物的配伍宜忌82

成长药膳85

一、青春期药膳85

二、生育期药膳87

三、围绝经期药膳90

1．围绝经期综合征90

2．围绝经期之潮热证92

3．围绝经期之疲乏证94

4．围绝经期之失眠、多梦、健忘证96

5．围绝经期之心悸证97

6．围绝经期之血压升高100

7．围绝经期之关节痛、肌痛102

四、老年期药膳103

美肤·美容·美体篇109

一、美肤药膳109

1．养颜排毒的食品109

2．滋肤养颜食品111

3．美容食品112

二、健乳药膳117

三、减肥药膳120

四、护发药膳126

1．预防白发早生126

2．治疗脱发药膳129

五、性冷淡药膳132

1．女性性交疼痛132

2．女性性高潮障碍134

3．女性性欲低下136

疗疾药膳140

一、月经病药膳140

1．月经先期141

2．月经后期143

3．月经先后不定期145

4．崩漏与月经过多146

5．闭经与月经过少149

6．痛经152

7．经期延长156

8．经行乳房胀痛157

9．经行头痛158

10．围绝经期之月经紊乱158

二、不孕病药膳160

1．肾阳虚型160

2．肾阴虚型161

3．肝郁型161

4．痰湿型161

5．血瘀型162

三、妊娠症药膳163

1．妊娠恶阻163

2．妊娠腹痛166

3．胎漏、胎动不安168

4．妊娠水肿171

5．子淋172

6．滑胎173

7．妊娠眩晕174

8．先兆子痫、子痫176

四、产后病药膳177

1．产后血晕178

2．产后腹痛178

3．产后恶露不绝179

4．产后大便难181

5．产后缺乳182

五、带下病药膳183

六、骨质疏松药膳184

七、缺铁性贫血药膳189

八、失眠药膳192

九、妇科肿瘤食疗方195

1．妇科肿瘤患者如何用药膳195

2．乳腺癌196

3．卵巢癌201

4．宫颈癌203