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第一章 有备而孕：孕前细节做到家1

细节1：了解生殖系统1

细节2：了解受孕过程3

细节3：最佳生育年龄4

细节4：受孕最佳时机4

细节5：最佳受孕环境5

细节6：调适生理机能6

细节7：准爸爸的自我检测6

细节8：准妈妈的自我检测7

细节9：婚前体检——优生优育第一关8

细节10：夫妻双方都要谨慎用药9

细节11：服药期间意外怀孕怎么办10

细节12：什么是遗传病10

细节13：先天性疾病和遗传性疾病的区别11

细节14：孕前应该咨询这些常见遗传病12

细节15：有必要进行遗传咨询的夫妇12

细节16：近亲忌结婚13

细节17：怀孕前要多锻炼身体14

细节18：孕前要调整体重15

细节19：孕前需要体检的项目16

细节20：准爸爸也要做孕前体检17

细节21：孕前疫苗注射18

细节22：慢性疾病与妊娠19

细节23：孕前要治疗痔疮20

细节24：乙肝女性的孕育指导21

细节25：孕前要学会心理调适22

细节26：避免宫外孕23

细节27：排卵期易受孕24

细节28：计算排卵期25

细节29：排卵期心态的调整26

细节30：容易受孕的体位27

细节31：性高潮与受孕27

细节32：孕前准备不要过头29

细节33：改变阴道环境，增加受孕几率29

细节34：30岁之后应注重产道健康30

细节35：高龄孕妇的生育难题31

细节36：稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础32

细节37：做好当爸爸、妈妈的心理准备3

细节38：自然流产与再次怀孕33

细节39：子宫肌瘤治愈后再怀孕34

细节40：停用避孕药后至少6个月才能怀孕35

细节41：紧急避孕药不可常吃36

细节42：酒后忌受孕36

细节43：新婚蜜月忌受孕37

细节44：避孕期间忌怀孕38

细节45：停用避孕药后忌立即怀孕39

细节46：早产及流产后忌立即再孕40

细节47：长期服用药物的女性忌立即怀孕40

细节48：受过X光照射不久的女性忌立即怀孕40

细节49：孕前需要改掉的坏习惯41

细节50：什么是不孕42

细节51：女性不孕原因42

细节52：男性不育原因43

细节53：性交过频导致不孕44

细节54：导致不孕的药物47

细节55：性冷淡女人需补血48

细节56：女性性功能失调引起不孕49

细节57：无排卵性不孕症50

细节58：以良好的心态面对不孕不育50

细节59：生男生女准爸爸说了算51

细节60：通过饮食不能控制生男生女52

细节61：父母血型与子女血型的遗传52

细节62：高龄女性怀孕的危害54

第二章 均衡营养：确保母子健康55

细节1：孕前饮食建议55

细节2：影响生育能力的食物56

细节3：调整孕前饮食结构57

细节4：准爸爸孕前饮食建议58

细节5：孕前就要戒烟58

细节6：孕前就开始戒酒59

细节7：孕妈妈饮食原则60

细节8：孕期必需的7大营养素61

细节9：孕妈妈饮水原则62

细节10：孕前就开始补充叶酸63

细节11：必需营养素——蛋白质63

细节12：必需营养素——碳水化合物64

细节13：必需营养素——脂肪65

细节14：必需营养素——纤维素65

细节15：孕期要注意补钙66

细节16：孕妈妈应补铁防贫血66

细节17：孕期补碘67

细节18：孕期补锌68

细节19：必需营养素——维生素E68

细节20：必需营养素——维生素C69

细节21：必需营养素——维生素A70

细节22：必需营养素——B族维生素71

细节23：有益胎宝宝大脑和视力的OHA71

细节24：益智营养卵磷脂72

细节25：孕期避免营养过剩73

细节26：少吃多餐保健康74

细节27：孕期适量吃肉75

细节28：孕妈妈多吃鱼，胎宝宝更聪明76

细节29：孕期蔬菜不可少76

细节30：孕期水果不过量77

细节31：豆类及豆制品能健脑78

细节32：增长智慧的坚果79

细节33：孕妈妈吃粗粮有讲究80

细节34：孕期不可盲目服用营养补充剂80

细节35：孕前开始吃孕妇奶粉81

细节36：低盐清淡更健康81

细节37：用红糖代替白糖82

细节38：孕期少吃热性香料83

细节39：孕期少吃火锅83

细节40：孕妈妈不宜贪吃冷饮84

细节41：孕期嗜酸不要过量85

细节42：孕妈妈慎选功能性饮料86

细节43：孕妈妈不宜多喝果汁87

细节44：每天早晚喝牛奶87

细节45：红糖水化淤不宜多饮88

细节46：罐头食品要少吃89

细节47：孕期咖啡要少喝90

细节48：孕妈妈不宜喝过量、过浓的茶91

细节49：防止食物过敏91

细节50：孕期饮食禁忌92

细节51：盲目节食危害多93

细节52：孕早期饮食建议93

细节53：孕中期饮食摄入94

细节54：孕后期饮食控制95

细节55：素食孕妈妈如何保证营养摄入97

细节56：骨头汤不宜长时间熬煮97

细节57：孕妈妈忌吃桂圆97

细节58：孕期缺碘影响胎儿智力98

第三章 注意安全：孕妈妈居家保健方案99

细节1：孕期宠物的去留99

细节2：用电脑要谨防辐射100

细节3：看电视守则101

细节4：手机辐射也要防101

细节5：安全使用微波炉、电磁炉102

细节6：矮跟鞋子最舒适103

细节7：防辐射服104

细节8：孕期胸罩随乳房变化而变104

细节9：选择孕妇内裤105

细节10：选购孕妇装的标准106

细节11：托腹带的使用要点106

细节12：孕妈妈要保证睡眠质量107

细节13：舒适卧具对睡眠也很重要108

细节14：注意居室通风108

细节15：远离厨房油烟109

细节16：警惕甲醛对人体的危害110

细节17：警惕苯对人体的危害111

细节18：警惕氡对人体的危害111

细节19：警惕氨对人体的危害112

细节20：石材放射性对人体的危害113

细节21：孕妈妈洗脸的两个诀窍114

细节22：保护牙齿，防疾病115

细节23：孕期口腔保健要点116

细节24：孕妈妈的洗澡经117

细节25：孕期洗发、护发有方118

细节26：孕期护肤小锦囊119

细节27：预防妊娠纹120

细节28：孕期乳房护理120

细节29：纠正凹陷乳头122

细节30：进行有规律的乳房按摩122

细节31：孕妈妈要警惕的化妆品124

细节32：孕期避免使用指甲油124

细节33：孕期做家务要讲方法125

细节34：孕妈妈空调要吹得当126

细节35：孕妈妈冬季保健六注意127

细节36：孕妇要注意预防病毒感染129

细节37：高温环境对孕妈妈有危害129

细节38：花花草草藏危险130

细节39：谨慎使用风油精、清凉油、花露水130

细节40：孕期要慎用精油131

细节41：孕期谨防香水“有毒”132

细节42：居室最好不铺地毯133

细节43：远离噪音环境133

细节44：减少接触日用化学品134

细节45：调整坐姿、走姿、站姿135

细节46：孕期尽量避免戴隐形眼镜135

细节47：高度近视的孕妇是否能够自然分娩136

细节48：眼部化妆要谨慎137

细节49：孕妈妈不要迷恋麻将137

细节50：孕妇不宜久坐久站137

细节51：胎动的感觉138

细节52：计算胎动的方法138

细节53：测量宫高和腹围139

和第四章 合理运动：孕全程健身方案141

细节1：孕期运动好处多141

细节2：适合孕妈妈的健身项目142

细节3：制定一个锻炼计划142

细节4：孕期不同时间做不同运动143

细节5：锻炼时间巧安排144

细节6：健身前的热身准备144

细节7：运动期间注意补充水分145

细节8：健身衣物的选择146

细节9：运动之后不宜马上休息146

细节10：散步是最佳孕期运动147

细节11：游泳的诸多妙处148

细节12：爬楼梯须适度149

细节13：矫正孕期的驼背姿势150

细节14：孕妇瑜伽的注意事项150

细节15：呼吸也可以锻炼身体151

细节16：小动作，让胸部挺拔152

细节17：给逛街孕妈妈的忠告153

细节18：孕期旅行安全第一154

细节19：孕妈妈健身安全守则154

细节20：纠正胎位的膝胸卧位操155

细节21：缩肛运动保顺畅156

细节22：锻炼骨盆157

细节23：春季运动防病毒157

细节24：夏季运动防高温158

细节25：秋季运动好处多159

细节26：冬季锻炼要保温160

第五章 调整心态：孕妈妈的心理调适方案161

细节1：不良情绪可导致不孕161

细节2：好情绪助你怀上健康宝宝162

细节3：孕妈妈情绪变化的原因162

细节4：做好孕育的心理准备16

细节5：进入母亲的角色164

细节6：孕妈妈乐观，胎宝宝更健康165

细节7：孕妇要避免恐惧心理165

细节8：孕妇要避免烦躁心理166

细节9：孕妇忌依赖心理167

细节10：孕妇忌忧郁心理168

细节11：孕妇不要经常发脾气169

细节12：孕妇忌羞怯心理170

细节13：孕妇忌备物心理170

细节14：孕妇忌热切心理171

细节15：孕妇忌怀疑心理172

细节16：孕妇忌焦急心理173

细节17：孕妇忌紧张心理173

细节18：胎动会受到孕妈妈情绪影响174

细节19：不良情绪会导致流产175

细节20：妈妈压力大，宝宝健康差175

细节21：怀孕对体形的影响177

细节22：孕妈妈忧虑之分娩有多痛177

细节23：孕妈妈忧虑之妊娠斑、妊娠纹178

细节24：孕妈妈忧虑之事业停滞179

细节25：孕妈妈恐药症180

细节26：营养恐惧症180

细节27：致畸幻想181

细节28：孕期抑郁症的表现182

细节29：孕期抑郁症的危害183

细节30：孕期抑郁症的调整183

细节31：孕期焦虑危害多184

细节32：孕期多梦的原因185

细节33：自信是战胜恶劣情绪的法宝185

细节34：准爸爸的亲情减压法186

细节35：在矛盾爆发时做好沟通187

细节36：寻求朋友的帮助188

细节37：温馨家居让心情更好188

细节38：照快乐的大肚照片189

细节39：准爸爸陪产190

细节40：音乐可以帮助稳定情绪191

细节41：运动可以帮助找回自信192

细节42：冥想有助于放松192

细节43：预防产后抑郁193

第六章 甜蜜生活：孕期性生活方案195

细节1：让受孕更轻松195

细节2：性高潮有利于受孕优生196

细节3：孕期可以有性生活196

细节4：孕妈妈的性需求变化197

细节5：孕期性生活的好处197

细节6：不宜过性生活的孕妈妈198

细节7：不要过多刺激孕妈妈的乳房200

细节8：需要佩戴安全套200

细节9：孕期性生活体位指导201

细节10：孕期性高潮202

细节11：注意性生活卫生202

细节12：孕妈妈保持私处卫生的方法203

细节13：学会爱抚对方204

细节14：让孕期性生活更舒适的窍门205

细节15：性爱的其他方式205

细节16：孕妈妈要与准爸爸做好性交流206

细节17：孕期性生活安排207

细节18：孕晚期的性生活208

第七章 小心疾病：孕前疾病与异常209

细节1：疾病与受孕209

细节2：流产的常见症状和分类210

细节3：自然流产211

细节4：先兆流产211

细节5：引起流产的原因212

细节6：流产发生后的处理212

细节7：预防流产的措施213

细节8：黄体酮保胎214

细节9：宫颈机能不全215

细节10：孕期阴道出血215

细节11：宫外孕216

细节12：葡萄胎217

细节13：妊娠剧吐217

细节14：孕期失眠原因与对策218

细节15：仰卧位综合征219

细节16：感冒219

细节17：胃灼热220

细节18：妊娠牙龈炎220

细节19：孕期鼻出血221

细节20：孕期多汗222

细节21：腰酸背痛222

细节22：妊娠水肿223

细节23：静脉曲张224

细节24：便秘224

细节25：腹痛、腹泻225

细节26：痔疮225

细节27：小腿抽筋226

细节28：预防静脉瘤227

细节29：正确处理鼻塞和鼻出血227

细节30：妊娠瘙痒症228

细节31：缺铁性贫血228

细节32：先兆子痫229

细节33：妊娠高血压230

细节34：妊娠高血压疾病患者要小心眼底病变231

细节35：妊娠高血压疾病患者适宜多吃的食物232

细节36：妊娠高血压的预防和治疗233

细节37：妊娠高血压疾病患者的饮食建议233

细节38：妊娠糖尿病234

细节39：如何预防妊娠糖尿病235

细节40：出现下列情况应考虑终止妊娠235

细节41：孕期阴道炎237

细节42：白带异常238

细节43：尿频、尿失禁238

细节44：尖锐湿疣239

细节45：妊娠中毒症240

细节46：宫内发育迟缓240

细节47：胎儿畸形241

细节48：溶血症242

细节49：脐带缠绕243

细节50：妊娠期肾盂肾炎244

细节51：妊娠期肥胖244

细节52：巨大儿245

细节53：早产246

细节54：胎位不正247

细节55：臀位248

细节56：胎位不正准妈妈的注意事项248

细节57：胎盘前置248

细节58：难产249

细节59：羊水栓塞250

细节60：羊水过多251

细节61：羊水过少251

细节62：双胎或多胎妊娠女性应注意的问题252

细节63：过期妊娠254

细节64：脐带绕颈255

细节65：脐带绕颈是否需要剖宫产255

细节66：孕期服用中草药要谨慎256

细节67：孕期慎用抗生素256

细节68：孕早期准妈妈须慎重用药257

第八章 树立自信：孕妈妈分娩前的方案259

细节1：计算预产期259

细节2：4种异常胎位260

细节3：选择分娩医院260

细节4：预先了解产房环境261

细节5：临产前应安排好的事宜262

细节6：准爸爸的准备262

细节7：婴儿的衣着及用品264

细节8：婴儿床上用品265

细节9：宝宝的房间265

细节10：宝宝的食具266

细节11：其他用品266

细节12：应为产妇准备的用品267

细节13：在预产期前1周开始的工作267

细节14：区别真假宫缩268

细节15：临近分娩的征兆268

细节16：即将分娩的征兆270

细节17：临产的征兆271

细节18：见红273

细节19：让自然分娩更顺畅274

细节20：顺产的好处275

细节21：顺产对产后性生活的影响275

细节22：剖宫产276

细节23：剖宫产的手术指征276

细节24：剖宫产的缺点276

细节25：剖腹产的风险277

细节26：剖腹产后可再次妊娠278

细节27：水下分娩278

细节28：无痛分娩279

细节29：导乐式分娩279

细节30：立式分娩280

细节31：脐带血281

细节32：分娩时的放松法281

细节33：拉梅兹呼吸法282

细节34：急产284

细节35：在家中发生急产284

细节36：在去医院的路上发生急产284

细节37：手术产285

细节38：会阴侧切286

细节39：避免会阴侧切的会阴按摩法287

细节40：高龄初产新妈妈的产前保健287

细节41：产前宜吃巧克力288

细节42：住院的注意事项289

细节43：分娩三要素之一：产道290

细节44：分娩三要素之一：胎儿的状态290

细节45：分娩三要素之一：娩出力292

细节46：分娩开始293

细节47：顺产产程294

细节48：产程各时段中呼吸技巧的运用295

细节49：短促呼吸的运用296

细节50：减缓疼痛的秘诀297

细节51：腹式深呼吸时辅助动作的运用299

细节52：分娩中仰卧时用力的方法299

细节53：剖宫产术前，准妈妈该做些什么301

细节54：剖宫产手术是怎样进行的301

细节55：选择性剖宫产和急诊剖宫产302

第九章 尽快恢复：月子里的保健方案303

细节1：月子不是30天303

细节2：侧切伤口恢复指导304

细节3：剖腹产伤口恢复建议304

细节4：产后恶露305

细节5：子宫恢复306

细节6：产后乳房保健306

细节7：月子营养指南307

细节8：月子里的忌口308

细节9：素食妈妈的月子营养308

细节10：月子里宜吃的食物309

细节11：不同体质的进补原则309

细节12：产后饮水问题310

细节13：补钙311

细节14：月子里可以多吃的9种水果311

细节15：束腹带312

细节16：产后运动安排313

细节17：收缩会阴的凯格尔运动314

细节18：产后健胸运动314

细节19：缩腹运动315

细节20：塑臀运动316

细节21：产后不宜急于减肥317

细节22：哺乳期不要化妆318

细节23：月子里要勤洗澡、洗发318

细节24：产后会阴护理319

细节25：产后用药要谨慎320

细节26：产后脱发321

细节27：尿潴留321

细节28：产后便秘322

细节29：产后抑郁症323

细节30：产后关节痛324

细节31：预防产后腰痛的窍门324

细节32：恢复性生活的时间325

细节33：胀奶325

细节34：改善母乳不足326

细节35：乳头破裂的处理327

细节36：清洁乳头的方法327

细节37：判断母乳分泌量是否充足的方法328

特殊篇 职场孕妈妈的安产方案329

细节1：必须远离的工作环境329

细节2：孕期工作有好处330

细节3：办公室防辐射330

细节4：对付办公室吸烟331

细节5：乘坐公交车331

细节6：孕期骑车指导332

细节7：孕期驾车安全守则333

细节8：出差前应做的准备334

细节9：工作餐也要吃得营养334

细节10：孕妈妈的办公室锦囊335

细节11：办公室防浮肿计划335

细节12：办公室运动336

细节13：孕妈妈午休建议337

细节14：休产假337

细节15：办公室使用电脑注意事项338

细节16：重返职场准备339

细节17：产后工作、哺乳两不误340

附录 孕期40周身体变化和胎宝宝发育状况341