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绪论 养生就养健康的四大根基第一章 人活百岁不是梦3

人究竟能活多少岁3

衰老到底“老”的是什么4

“返老还童”并不难，调养是关键5

百岁老寿星的启示6

第二章 求医不如求己8

没病并不等于健康8

自我保健病自除10

养好健康四基石，握住长寿金钥匙11

健康第一基石 合理膳食，吃好喝好不生病第三章 合理膳食的黄金法则19

胖不是福相，合理营养最关键19

一平、二调、三搭配，饮食好结构20

“四高四低”吃出无疾身24

开饭了，要遵守“四宜四忌、三要三不要”26

第四章 把吃出来的病吃回去29

一日三餐应该这样吃29

千里挑一，要吃就吃黄金食品31

世界长寿老人的饮食之道32

警惕：七大饮食习惯易致癌36

“防癌五卫士”让身体百毒不侵38

第五章 药食同源，食补是最好的灵丹妙药41

食疗三法——食补、药补、药膳41

四季食补，健康全靠饮食养43

美味药膳，祛病强身显灵验47

益寿、防癌、减肥，选对食物有奇效50

一天一瓜果，疾病远离我52

第六章 喝出你的健康来54

多喝水，保健康54

茶水喝足，百病可除56

咖啡少喝，长寿不是传说58

专题一 中老年人常见病饮食调养黄金食谱60

专题二 最常用保健药膳精选66

专题三 特效治病药粥精选71

健康第二基石 适量运动，圆你健康不是梦第七章 不靠医，不靠药，天天运动最见效81

人一老，容易出大问题81

一生运动，无病无痛83

运动好不好，方法最关键84

运动要克服七大误区87

放松，人体最好的调解药89

舒筋活络，从头到脚运动法90

第八章 小动作成就大健康97

饭后三百步，不用进药铺97

经常跑长跑，老年变少年100

登山、打球和游泳，中老年人健身的最佳选择101

练点气功，延年益寿103

练好武术和太极，强身健体不是谜107

一日舞几舞，活到一百零五109

第九章 强身健体的“十三字运动经”111

壮骨——最佳抗衰老法111

动关节——关节不僵硬，身体才灵活112

强心——养生从养心开始113

利肺——健康长寿重在一口气114

固肾——肾气旺，人就旺114

健脑——人怕不动，脑怕不用115

健康第三基石 起居有常，让疾病无处插手第十章 身体好不好，居家环境不可少119

中老年健康四大福星119

吉祥“三宝”，帮你活到老121

居室环境是健康的保护伞125

第十一章 起居有节，觅长寿之道127

穿什么，怎么穿才好127

欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无屎130

不觅仙方觅睡方132

适度劳动，延年益寿135

第十二章 寻找身体上的保健方137

常沐浴，神清气爽，百病不入137

面常擦，血脉流畅，容光焕发141

目常揩，眼疾不染，又防老花142

耳常弹，耳聪不鸣，听力不减144

鼻常刮，血液流通，感冒不发146

口常漱，齿常叩，有病先排后147

第十三章 戒烟限酒，健康长久150

烟有百害，而无一利150

酒能益人，亦能损寿156

专题四 国际流行的十大健康生活方式159

专题五 影响你寿命的19种坏习惯160

专题六 延年益寿十则163

健康第四基石 心理平衡，长命百岁并不难第十四章 心老才是真的老167

心老——看不见的致命杀手167

你的心老了吗168

都是心理失衡惹的祸170

一份心理老化自测的问卷172

第十五章 人老“心”不老173

健康心态决定人的一生173

百病起于心，心轻病亦轻174

心病还得心药医176

治病先治心，人才有好命178

第十六章 要活好，“三忘、三爱、三乐”不能少183

三忘：忘老、忘忧、忘我183

三爱：爱生活、爱他人、爱自己184

三乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐186

专题七 中华养生格言荟萃187

后记189