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第一章 孕前营养要求2

孕前必备常识2

人体所需的七大营养素2

孕前垃圾食品应少吃3

孕前要加强营养3

孕前女性营养不足所造成的不利影响4

孕前营养补充的最佳时间4

孕前准爸爸的营养也很重要5

孕前科学饮食可防婴儿白血病5

不良饮食习惯易导致不孕5

孕前应改变的不良饮食习惯6

育龄男性需预防微量元素缺乏6

孕前女性要避免体内贫血7

孕前女性避免体内营养素不均衡7

孕前女性要注意排出体内的铅8

孕前女性避免体重过重或过轻8

孕前男性体重避免超常9

孕前日常生活注意事项10

孕前要做好心理准备10

孕前要做好身体准备10

婚后不宜立即怀孕11

春节期间不宜怀孕11

旅途中不宜怀孕11

患有妇科疾病时不宜受孕12

早产或流产后不宜立即怀孕12

生理节律低潮期不宜受孕12

长期服用药物的妇女不宜立即怀孕12

避孕期间不宜怀孕13

不久前受过X光照射的妇女不宜立即怀孕13

孕前要戒烟14

孕前须戒酒14

最佳受孕季节15

女性最佳生育年龄15

男性最佳生育年龄15

孕前要进行体检16

男性也应进行孕前检查17

孕前运动健身18

孕前夫妻不宜吃安眠药18

女性受孕前要注射风疹疫苗19

男性孕前不宜随意用药19

夫妇孕前应补充的营养素20

孕前应注意补充无机盐20

孕前应注意补充适量的蛋白质20

孕前应注意补碘20

孕前应注意补充叶酸20

孕前过多服用叶酸的危害20

准备怀孕时男性也应该注意摄取叶酸21

孕前应注意补锌22

孕前应注意补钙22

孕前应注意补铁22

孕前应注意补充足够的维生素23

维生素E对孕育女性的影响23

育龄男性避免体内缺乏维生素C23

不同类型女性孕前的饮食原则24

肥胖型女性孕前饮食原则24

神经质型女性孕前饮食原则24

消化不良型女性孕前饮食原则25

素食型女性孕前饮食原则25

不易受孕型女性孕前饮食原则25

肾虚者可适当吃些补肾食品26

体弱的女性孕前饮食原则26

孕前饮食宜与忌27

适宜孕前排毒调养的食物27

提高精子质量的食物27

孕前宜吃水果28

孕前女性宜吃花生28

孕前宜吃杂粮28

孕前女性宜吃芝麻酱28

孕前女性宜吃海产品29

孕前宜吃黑木耳29

孕前宜多吃抗辐射的食物29

育龄男性应多吃蔬菜水果29

育龄男性不宜只吃肉类食物30

育龄男性要饮用无污染的水30

孕前不宜食用高糖食品30

女性孕前不宜食用辛辣食品30

女性孕前不宜食用腌熏食品31

孕前女性不宜食用烤肉和涮肉31

育龄男性忌过多食用大蒜31

育龄男性忌过多食用葵花子31

孕前夫妇不宜喝任何含有咖啡因的饮品31

孕前不宜用铝锅烹调食物32

孕前对症食疗方案33

改善排卵障碍的食方33

改善输卵管障碍的食方34

改善宫颈障碍的食方35

改善受精卵着床障碍的食方36

孕前五种体质饮食调养方案37

阳虚体质调养方案37

阴虚体质调养方案38

血虚体质调养方案40

气虚体质调养方案41

肝郁体质调养方案42

孕前营养食谱44

孕前营养菜肴44

孕前营养汤、羹、煲48

孕前营养主食52

第二章 孕期饮食指导56

孕期营养要求56

妊娠各期膳食的侧重点56

孕期饮食安排原则57

怀孕初期为什么要多吃水果58

孕妇应该如何吃水果和蔬菜58

孕妇食用猪腰须知59

吃酸食物要讲究营养59

孕妇要适当地补充卵磷脂59

孕妇不宜用沸水冲调营养品60

认识食物属性有利进补60

素食孕妇的饮食60

孕妇多吃什么食物好61

孕妇不宜长期摄入高脂肪、高蛋白、高糖食物62

肥胖型孕妇饮食须知62

孕妇宜喝孕妇奶粉63

喝孕妇奶粉的注意事项63

孕妇应依据四季变化改变饮食64

适合孕妇多吃又不胖的营养美食64

孕妇早餐要吃好65

孕妇早餐要吃谷物65

能促进胎儿大脑发育的食物66

孕妇吃饭时应细嚼慢咽67

孕妇营养别过量67

孕妇要重视胎儿的牙齿发育67

有利于胎儿视力发育的食物68

孕妇最容易忽视的营养素69

孕妇如何选择饮用水69

养成良好的饮水习惯70

孕妇喝水禁忌70

孕妇勿用搪瓷杯喝热饮71

孕妇黄褐斑的饮食调养方案71

临产前的饮食要点72

分娩前要吃巧克力72

孕期同步饮食安排73

孕1月的饮食原则73

孕1月每日饮食安排73

孕2月的饮食原则73

孕2月每日饮食安排74

孕3月的饮食原则74

孕3月每日饮食安排74

孕4月的饮食原则74

孕4月每日饮食安排75

孕5月的饮食原则75

孕5月每日饮食安排75

孕6月的饮食原则76

孕6月每日饮食安排76

孕7月的饮食原则76

孕7月每日饮食安排77

孕8月的饮食原则77

孕8月每日饮食安排77

孕9月的饮食原则77

孕9月每日饮食安排78

孕10月的饮食原则78

孕10月每日饮食安排79

孕期应补充的营养素80

孕妇要适量摄入维生素A80

孕妇摄入维生素A过量的影响81

孕妇要适量摄入维生素B181

如何从食物中补充维生素B181

孕妇要适量补充维生素B282

孕妇要适量摄入烟酸82

孕妇要适量摄入维生素B683

孕妇服用维生素B6的注意事项84

孕妇要适量摄入维生素B1284

孕妇要适量摄入维生素C85

防止维生素C损失的方法85

孕妇要适量摄入维生素D86

孕妇要适量摄入维生素E86

孕妇要适量摄入维生素K87

孕妇要适量摄入β-胡萝卜素88

孕妇不宜大量补充维生素类药物88

孕期要补充蛋白质89

孕妇要摄入适量的脂肪90

孕妇应摄入适量的纤维素90

孕期要适当补充碳水化合物91

孕期要补充足量的DHA91

孕妇补充DHA的最佳时间92

孕妇应补充足量的叶酸93

孕妇需要补充适量的铁93

孕妇不可缺铜94

孕妇不可缺镁94

孕妇要适量补锌95

孕妇不可缺碘95

孕妇不可缺硒96

孕妇不可缺钙97

孕妇补钙不可过量97

孕妇过量服用钙剂的危害98

孕妇服用钙制剂要有选择98

孕期宜食用的食物99

孕妇要多喝牛奶99

宜用植物油补充脂质99

孕妇宜吃粗粮99

孕妇宜适量食用鸡蛋100

孕妇宜多吃玉米101

孕妇应多吃瘦肉101

孕妇宜吃茭白102

孕妇宜吃萝卜102

孕妇应多食酵母片102

孕妇吃鱼好处多103

孕妇宜吃菜花103

孕妇宜喝蜂王浆103

孕妇可以多吃的黑色食物104

孕妇可常吃核桃104

孕妇应多吃海洋食物105

孕妇吃点野菜好105

孕妇宜多吃秋梨105

孕妇宜吃樱桃106

孕妇宜适量食用柑橘106

孕妇宜多吃无花果106

孕妇宜多吃香蕉106

孕妇可多吃鳝鱼107

孕妇可吃香菇107

孕妇宜多吃山药107

孕期不宜食用的食物108

孕妇不宜喝咖啡108

孕妇不宜食用青蛙肉108

孕妇不宜多吃蜜饯108

孕妇应少吃快餐109

孕妇不宜多吃酸性食品109

孕妇不可多食甘蔗109

孕妇不宜饮浓茶109

孕妇忌吃的蔬菜110

孕妇不宜饮汽水110

孕妇不宜食用辛辣食物110

孕妇不宜食用腌熏制品110

孕妇应慎食导致过敏的食物111

孕妇忌食热性食品111

孕妇不宜多吃罐头食品111

孕妇不宜多吃冷饮111

孕妇不宜多食苦瓜112

孕妇要少食上火的食物112

孕妇不宜多食桂圆112

孕妇不宜过分滋补112

孕妇不宜用饮料代替白开水113

孕妇不宜过多食用动物肝脏113

孕妇不要食用霉变的食物113

孕妇忌常吃火锅114

孕妇不宜喝长时间熬制的骨头汤114

有些鱼孕妇不宜多吃114

孕妇不宜食用糯米甜酒114

孕妇不宜滥服鱼肝油115

怀孕期吃盐不宜过多115

孕妇忌食甲鱼和螃蟹116

孕妇不宜多吃方便食品116

孕妇不宜吃油条116

孕妇食用菠菜要科学116

孕妇要少吃山楂食品117

孕妇不宜大量吃水果117

孕妇忌食薏米和马齿苋117

孕早期营养食谱118

孕早期营养菜肴118

孕早期营养汤、羹、煲121

孕早期营养主食125

孕中期营养食谱130

孕中期营养菜肴130

孕中期营养汤、羹、煲136

孕中期营养主食139

孕晚期营养食谱143

孕晚期营养菜肴143

孕晚期营养汤、羹、煲147

孕晚期营养主食151

第三章 孕期保健指南156

孕妇与胎儿的发育特点156

孕1月孕妇的身体变化156

孕1月胎儿的成长156

孕1月注意事项157

孕2月孕妇的身体变化157

孕2月胎儿的成长157

孕2月注意事项158

孕3月孕妇的身体变化158

孕3月胎儿的成长159

孕3月注意事项159

孕4月孕妇的身体变化159

孕4月胎儿的成长160

孕4月注意事项160

孕5月孕妇的身体变化161

孕5月胎儿的成长161

孕5月注意事项161

孕6月孕妇的身体变化162

孕6月胎儿的成长162

孕6月注意事项162

孕7月孕妇的身体变化163

孕7月胎儿的成长163

孕7月注意事项163

孕8月孕妇的身体变化164

孕8月胎儿的成长164

孕8月注意事项164

孕9月孕妇的身体变化165

孕9月胎儿的成长165

孕9月注意事项166

孕10月孕妇的身体变化166

孕10月胎儿的成长166

孕10月注意事项167

孕期日常生活注意事项168

怎样记录妊娠日记168

预产期的推算168

孕妇不要忽视嘴唇卫生169

孕期不应有的心理169

孕妇不宜养宠物171

孕妇不宜住新房172

孕妇应避免的家务劳动172

孕妇在烹饪时的注意事项172

看电视时应注意的事项172

孕妇不宜打麻将173

孕妇不宜过多进行日光浴173

孕期应避免噪声173

孕妇不宜做X线检查174

孕妇不宜做CT检查174

孕妇不宜去人多的地方174

孕妇居室不宜摆放过多花草175

孕妇的衣服防虫蛀不能用萘丸175

孕期如何缓解疲劳175

孕妇应进行的测量176

孕妇不宜多闻汽油味177

孕妇不宜久坐久站177

孕妇应多用脑177

孕期孕妇正确的姿势177

触摸胎位是否正常178

不要随便注射催产针178

预防腮腺炎179

孕妇夏季的生活调理179

孕妇冬季的生活调理180

孕妇应如何安排自己的睡眠180

孕妇慎防煤气中毒180

孕妇应尽量少乘坐电梯181

孕妇远行注意事项181

怀孕晚期不宜长时间坐车181

孕妇不宜戴隐形眼镜182

孕妇摔跤了怎么办182

孕妇如何对脸进行清洁和保养182

孕妇着装要宽松183

孕妇应禁用的化妆品183

孕妇长痘痘了怎么办184

怀孕期头发的护养184

孕妇要选择合适的鞋子185

妊娠期如何护理乳房185

妊娠期乳房保健注意事项186

孕期运动保健187

孕妇参加运动的好处187

孕妇运动时注意的事项187

运动前要检查身体187

运动前的安全措施188

运动时应穿宽松的衣服188

哪些孕妇不适合运动188

孕期适宜的运动189

孕期伸展运动191

孕期实用体操192

孕期保健按摩194

产前运动195

呼吸运动196

孕期保健须知197

妊娠期间可以用药吗197

孕早期用药原则197

常见药物的利弊198

孕妇不宜服用的中草药198

安胎药的使用须知199

孕妇不宜服用的西药199

孕妇不宜使用利尿剂200

孕妇忌服用安眠药200

孕妇禁用风油精、清凉油201

孕妇切莫滥服补药201

孕妇不宜多服温热补品202

孕妇应注射哪些疫苗202

孕妇不宜接种的疫苗202

孕期职场须知203

孕期工作的好处203

孕期应远离的工作岗位203

工作中须谨防的隐形危害204

孕妇工作莫勉强205

工作时间不宜过长205

孕妇工作时要注意安全205

孕妇争取少加班205

不要忽视自己的职业形象205

孕妇如何在工作间隙做运动206

职场孕妇的四大心理问题及减压法则206

职场孕妇如何处理二手烟问题207

如何应对职场中身体出现的状况207

孕妇如何应对无法完成的工作208

孕妇如何处理与同事之间的关系208

步行上班的孕妇应注意的事项209

骑自行车上班的孕妇应注意的事项209

乘车上班的孕妇应注意的事项209

孕妇应适时停止工作210

第四章 孕期常见症状饮食调养食方212

妊娠孕吐212

对妊娠孕吐的认识212

孕吐的原因212

孕吐对宝宝的影响212

克服孕吐的常规方法213

克服孕吐的食方213

忌用药物抑制孕吐213

克服孕吐的营养食谱214

妊娠早期感冒217

感冒的症状及危害217

孕妇感冒应对法217

孕妇感冒后的处理方法218

感冒的食疗方法218

治疗感冒的营养食谱218

妊娠便秘221

妊娠便秘的症状221

妊娠便秘的原因221

便秘的危害222

预防便秘的方法222

孕妇补钙太多易导致便秘222

预防便秘的营养食谱223

腹痛腹胀226

妊娠早期腹痛226

妊娠晚期腹痛226

便秘导致的腹胀腹痛226

非妊娠原因所致腹痛和腹胀227

与妊娠分娩有关的其他疾病引起的疼痛227

腹胀腹痛的处理228

缓解腹胀腹痛的营养食谱229

流产232

流产的原因232

流产的症状232

防止流产的常规方法233

预防流产的营养食谱233

孕期失眠236

对孕期失眠的认识236

失眠的症状236

解除失眠的方法236

缓解孕期失眠的营养食谱237

牙痛及出血240

对妊娠牙痛及出血的认识240

口腔治疗的最佳时间240

口腔保健的方法240

使用口香糖清洁牙齿241

缓解牙痛及出血的营养食谱241

妊娠贫血243

孕期贫血的原因243

孕期贫血对孕妇的危害243

如何防治贫血243

预防贫血的营养食谱244

妊娠期糖尿病247

对妊娠糖尿病的认识247

妊娠糖尿病易患人群247

妊娠糖尿病患者应如何安排饮食247

孕妇验尿能准确验出糖尿病吗248

治疗妊娠糖尿病的营养食谱248

下肢静脉曲张251

对下肢静脉曲张的认识251

静脉曲张的原因251

静脉曲张的预防措施251

静脉曲张症状的缓解251

缓解下肢静脉曲张的营养食谱252

妊娠高血压疾病254

什么是妊娠高血压疾病254

妊娠高血压表现为哪些症状254

哪些人易患妊娠高血压疾病254

妊娠高血压疾病对胎儿有什么影响254

妊娠高血压疾病对孕妇有什么影响255

如何预防妊娠高血压疾病255

如何治疗妊娠高血压疾病255

防治妊娠高血压疾病的营养食谱255

妊娠水肿258

对妊娠水肿的认识258

水肿的分类258

预防妊娠水肿的食疗方法258

孕妇水肿不应限饮水量258

孕妇水肿的处理259

缓解妊娠水肿的营养食谱259

第五章 产后饮食指导262

产后营养要求262

产后饮食的重要性262

产后饮食原则262

剖宫产产妇的饮食原则263

饮食调养对产妇的好处263

饮食调养对婴儿的好处264

产妇的营养对乳汁成分的影响264

产褥期饮食误区265

产后要注意调养脾胃、促进消化266

产妇容易发生消化不良的原因266

产妇如何食用盐、水、醋及动物性脂肪266

产妇应该少吃多餐266

坐月子期间如何保证营养充足267

产妇的饮食应干稀搭配267

产后要注意红糖和白糖的搭配267

产妇的饮食应荤素搭配267

产妇的饮食应清淡适宜268

产后要补充蛋白质268

产后要补充热量268

产后要补充适量脂肪268

产后补铁的重要性269

产后补钙的重要性269

产后补碘的重要性269

产后补充维生素的重要性270

如何保护蔬菜的维生素270

产后宜食用的药物与食物271

产后调理常用的药材271

产妇宜喝小米粥273

产后宜多吃丝瓜273

产后宜吃红枣273

产后宜多吃油菜273

产后宜吃海带274

产后适宜吃山楂274

产后宜多吃鲤鱼274

产后宜吃黑木耳274

产后宜多吃鸡肉275

产后宜吃红豆275

产后宜吃花生275

产后宜吃莴笋275

产后宜吃胡麻油276

产后宜吃猪肝276

产后适宜吃橘子276

产后宜吃木瓜276

产后宜吃黄豆芽277

产后宜吃莲藕277

产后宜吃生姜277

产后宜吃牡蛎277

产后宜吃黄花菜277

产后不宜食用的食物278

分娩后第一周不能吃的食物278

产妇忌多吃巧克力278

产妇食盐应适宜278

产妇要少吃辛辣、生冷、坚硬食物279

产后不宜滋补过量279

产妇不宜多喝黄酒279

产后不宜多吃老母鸡279

产后不宜过多吃鸡蛋280

产后不宜过多食用油炸食物280

产妇不宜多喝茶280

产妇不宜吸烟喝酒280

产妇不宜多吃味精281

产妇不宜急于服用人参281

产后不宜过量食红糖281

产妇不宜喝麦乳精282

产妇不宜节食282

产后营养食谱283

产后营养菜肴283

产后营养汤、羹、煲290

产后营养主食295

第六章 产后保健指南300

产后坐月子常识300

产后产妇的全身状况300

月子期产妇的生理特点300

产后哺乳越早越好301

母乳喂养对婴儿的好处302

哺乳对母亲的好处303

判断母乳是否充沛的方法304

不宜哺乳的妈妈304

月经回潮后乳汁是否就没什么营养了305

产后如何预防肥胖305

产后痛是怎么回事306

产后头几天起床会头晕的原因307

产后为何出汗多307

产后休养环境307

产妇要重视产后第一次大小便308

产后日常生活注意事项309

患有心脏病的产妇产后须知309

高龄产妇产后须知309

产后怎样护理会阴部310

产后不宜马上熟睡310

产妇产后要加强心理保健311

产妇月子里怎样刷牙漱口311

产妇月子里不要完全卧床311

产妇应采取的睡卧姿势312

产后洗澡注意事项313

产妇不宜多看电视313

产妇避免直吹电风扇313

产妇不宜多看书或织毛线314

产后什么时间可以过性生活314

产褥期如何招待来访者315

产后不宜睡席梦思床315

产后月经的恢复时间315

夏季产后调养方案315

产妇宜常梳头316

产后怎样美容美发316

哺乳的母亲不能化妆316

产妇衣着的选择317

产妇穿着注意事项317

产妇应重视产后检查318

产妇在哺乳期不宜用香皂洗乳房318

如何预防产后感冒319

产后运动保健320

产后开始锻炼的时间320

产妇随时可进行的锻炼方式320

哺乳期不宜采用的锻炼方式320

不宜做产褥体操的产妇320

产褥期康复体操321

产后恢复体形的体操321

第一天产褥操322

第二天产褥操323

第三天产褥操323

第四天、第五天产褥操323

第六天、第七天产褥操323

产后第二周后至产后一个月健美操323

产后第二个月健美操324

产后恢复局部曲线的运动324

预防产后腰痛的产褥操325

产后体疗瘦身326

产后用药指南328

哺乳期用药要谨慎328

哺乳期用药原则328

哺乳期用药注意事项328

哺乳妈妈不应服用避孕药329

产妇忌服用的中药和西药329

妨碍母乳分泌的主要药物有哪些329

哺乳期的女性应避免使用的药物330

第七章 产后常见症状的调养方案332

产后抑郁332

产后抑郁症的起因332

如何应对产后抑郁症332

易患产后抑郁症的人群333

适合产后抑郁食用的食材333

治疗产后抑郁的营养食谱334

产后恶露不净337

对恶露的认识337

恶露不净的不适表现337

恶露不净的处理方法337

恶露不净的饮食方案338

针对产后恶露不净的营养食谱338

产后恶露不下341

对恶露不下的认识341

恶露不下的防治341

针对产后恶露不下的营养食谱341

产后食欲不振344

对产后食欲不振的认识344

食欲不振的调理方法344

针对产后食欲不振的营养食谱344

产后身体虚弱347

对产后虚弱的认识347

产妇阳气虚弱时的食材选择347

产妇阴虚火旺时的食材选择347

产妇精血亏虚时的食材选择348

身体虚弱的处理方法348

针对产后身体虚弱的营养食谱348

产后乳汁不足351

对分泌乳汁的认识351

产后乳汁不足的调理351

喝催乳汤的学问351

针对产后乳汁不足的营养食谱352

产后贫血355

对产后贫血的认识355

产后贫血的治疗355

适合产后补血的食物355

针对产后贫血的营养食谱356

产后出血359

对产后出血的认识359

产后出血的不适表现359

针对产后出血的营养食谱359

产后便秘362

对产后便秘的认识362

产后便秘的原因362

产后便秘的预防362

针对产后便秘的营养食谱363

产后痔疮366

产后痔疮产生的原因366

产后痔疮的护理366

产后痔疮的预防366

产后痔疮的饮食禁忌367

针对产后痔疮的营养食谱367

产后腹痛370

对产后腹痛的认识370

产后腹痛的不适表现及调理370

针对产后腹痛的营养食谱370

产后身痛373

对产后身痛的认识373

引起产后身痛的原因373

产后手脚痛的预防373

针对产后身痛的营养食谱374

产后水肿377

对产后水肿的认识377

产后水肿的不适表现及调理377

针对产后水肿的营养食谱377

产后多汗380

对产后多汗的认识380

产后多汗的护理380

针对产后多汗的营养食谱380

产后尿失禁383

产后尿失禁的原因383

产后尿失禁的临床表现383

产后尿失禁的预防383

产后尿失禁的治疗383

针对产后尿失禁的营养食谱384

产后失眠386

对产后失眠的认识386

产后失眠的调理386

有助于睡眠的食材386

针对产后失眠的营养食谱387

产后养颜390

产后皮肤和体形的不良表现390

产后面部护理390

日常饮食注意事项390

产后有利于美容的食物391

利于产后养颜的营养食谱391

参考文献394