图书介绍

一夜安睡到天亮 消除睡眠障碍200%基本技巧2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

一夜安睡到天亮 消除睡眠障碍200%基本技巧
  • 井上雄一著；阳关秀美工作室译 著
  • 出版社： 上海：上海科学技术出版社
  • ISBN：9787547825839
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：207页
  • 文件大小：62MB
  • 文件页数：218页
  • 主题词：睡眠障碍－防治－基本知识

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图书目录

第1章 从了解“睡眠”开始12

摆脱错误睡眠观念12

4个必知的睡眠常识14

睡眠的好处16

非快速眼动期分4个阶段18

深度睡眠刺激生长激素分泌20

慢性睡眠不足的影响22

每个人都有自己的“适当睡眠时间”24

晒太阳重新设定生物钟26

年龄增加变浅眠28

紊乱睡眠状况多30

女性激素的极大影响32

想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”34

专栏1 调节体内运作机制36

第2章 各种类型的“睡眠障碍”38

失眠原因有多种38

睡眠障碍约有90种40

失眠症状分为4大类42

很难睡着的“入睡障碍”44

无法充分休息的“中途清醒”46

醒来后很难再入睡的“早醒”48

无法感觉熟睡的“熟睡障碍”50

失眠影响到生活就得接受治疗52

专栏2找出自己的最佳睡眠时间54

第3章 6种常见的“睡眠障碍”56

睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍”56

没办法早起的“睡眠时相延迟综合征”58

极端早起的“睡眠时相提前综合征”60

就寝时间往后延的“非24小时睡醒周期障碍”62

不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式”64

想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱”66

专栏3 尽早让身体适应当地时间68

第4章 睡眠时的异常现象70

伴随打鼾＆呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”70

腿部抽动法入睡的“不安腿综合征”72

睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”74

睡梦中行走和进食的“梦游症”76

不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍”78

睡梦中大叫＆出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍”80

专栏4 睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加82

第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式84

“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳84

“睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善86

“非24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活88

“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳90

“轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息92

“时差障碍”可服用处方安眠药94

抑郁症和失眠关系密切96

糖尿病与失眠症状有关98

死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”100

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状102

“不安腿综合征”中高龄女性要注意104

腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍”106

大人也会出现“梦游”情形108

60岁以上男性“快速眼动期睡眠行为障碍”老人要注意110

“猝睡症”需要长期追踪治疗112

慢性疲劳人口急速增加114

专栏5 不要一直想着“要睡着”116

第6章 “睡眠障碍”的治疗118

安眠药不能立即解决问题118

安眠药常识厘清120

老是睡不着，不妨向“睡眠医生”求助122

不可不知的安眠药基础知识①124

不可不知的安眠药基础知识②126

不可不知的安眠药基础知识③128

专栏6 睡前30～60分钟服用130

第7章 各式各样的治疗方法132

不要过度依赖安眠药132

“认知行为疗法”的优缺点134

利用“睡眠日志”记录生活状态136

利用“睡眠行事历”推算最佳睡眠时间138

抑郁症的失眠症状治疗方法分3大类140

“昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯最重要142

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意144

“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器146

“不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题148

“不安腿综合征”＆“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善150

嗜睡是睡多久都不够152

“猝睡症”的药物治疗154

“原发性猝睡症”的主要症状156

“反复性猝睡症”的特征158

多数老人都有睡眠障碍，门诊治疗是最佳解决方式160

就诊的重点162

专栏7 睡眠障碍会导致病情恶化164

第8章 快速入眠的生活秘诀166

不要想着“一定要睡着”166

晚餐后外出散步让体温上升168

找到自己的睡前放松法170

维持正常的生活习惯172

启动体内的生物钟174

需要早起时在前一天早点起床176

淋浴＆吃早餐帮助头脑保持清醒178

补眠最多2小时睡太久会更疲倦180

适度的身体疲劳可帮助入睡182

短暂午睡可消除疲劳184

午睡要在下午3点前，20分钟刚刚好186

睡前2～3小时做有氧运动188

睡前1～2小时泡澡助眠190

睡前伸展，放松身体192

睡前吃东西会妨碍睡眠194

睡前的饮食注意事项196

睡前尽量不要抽烟喝酒198

等到睡意明显再上床睡觉200

尽量降低房间的照明亮度202

睡不着就离开被窝204

夜间避免前往光线强的场所206

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