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第一篇 酸——经络通气血亏2

第一章 颈部酸痛防胜于治2

颈部酸痛要警惕肌膜炎2

慎重对待颈椎后脱位4

防治颈椎病有妙招6

颈肩酸痛要远离电脑病9

小心预防颈丛神经卡压症11

第二章 走出上肢酸痛泥潭14

手臂酸痛小心风湿病14

肘部酸痛谨防“网球肘”16

肘内侧酸痛要小心“高尔夫球肘”19

不要让“妈妈手”威胁健康22

常做手指操，远离“扳机指”24

缓解肱二头肌酸痛有妙招26

谨慎预防腕管症候群28

缓解手部抽筋有妙招31

肩膀酸痛要谨防肩袖损伤33

手腕酸痛要预防手腕滑膜炎35

第三章 轻松应对浑身酸痛37

缓解眼睛疲劳酸胀有妙招37

认识过度疲劳与缓解酸痛40

轻松缓解运动后身体酸痛42

膝关节酸软无力不容忽视44

防治小腿酸痛要对症46

经期腰部酸胀轻松缓解48

第二篇 麻——气虽通血则滞52

第一章 有效缓解面部发麻52

面部神经发麻预防要趁早52

面神经炎的预防及保养54

面瘫发麻治疗与恢复56

面部发麻要警惕面肌萎缩58

面部发麻要小心面肌痉挛60

正确应对面部肌肉萎缩62

第二章 赶走恼人的手部发麻65

手麻要注意防治中风65

糖尿病也会导致手部发麻67

手麻不可忽视末梢神经炎69

手部麻痹还要警惕风湿71

类风湿引起手麻要早治疗73

手麻要积极防治脉管炎75

颈椎引起的手麻巧应对77

腰椎疾病也会引起手麻80

第三章 防治腿部发麻有诀窍82

小运动防治久坐发麻82

巧妙应对气血两虚腿发麻84

股外侧皮神经炎饮食调理86

小心应对闭塞性动脉硬化导致的腿麻88

腿脚发麻小心坐骨神经炎90

发麻要警惕末梢神经病变93

第三篇 胀——气充足循环差96

第一章 释放体内的胀气96

日常调理远离胃胀气96

别让肠胀气影响健康98

好习惯改变肚子胀气101

胆结石胀气要小心应对102

正确认识“宿便胀气”105

防治孕期胀气有妙招107

第二章 自疗法解决外部肿胀110

轻松应对脸部浮肿110

巧妙应对眼部浮肿112

巧妙缓解下肢浮肿114

轻松缓解上肢浮肿116

特发性水肿也不容忽视118

经期浮肿的自我调理121

小心应对功能性浮肿123

孕期浮肿巧缓解125

谨慎对待药物性浮肿127

第三章 和身体胀痛说再见130

太阳穴胀痛不容小觑130

男性小腹胀痛要引起重视132

女性要注意防治小腹胀痛135

从现在开始打响保“胃”战137

巧妙缓解肛门坠胀140

睾丸胀痛要谨慎对待143

女性乳房胀痛巧应对145

第四篇 痛——气血不通则痛150

第一章 不再为了头痛而头痛150

出现偏头痛要谨慎对待150

谨防酒精中毒性头痛152

血管性头痛危及生命154

轻松缓解紧张性头痛156

小方法缓解丛集性头痛159

头痛时要谨慎预防低颅压综合征161

不能忽视头痛性癫痫163

远离脑寄生虫性头痛166

巧妙应对三叉神经痛168

积极防治神经性头痛170

第二章 让疼痛的肩膀减减负173

防止肩部肌肉劳损找上门173

缓解肩周炎有妙招175

肩部扭伤时应对要合理177

颈肩综合征应对策略179

肩颈疼痛要预防颈神经根炎182

落枕导致颈肩疼痛有良方184

积极锻炼远离脊髓蛛网膜炎187

颈肩疼痛要预防颈性心绞痛189

第三章 重塑坚挺背部曲线192

好习惯延缓脊椎退行性改变192

脊柱侧弯防治要趁早194

不可不防的脊柱后凸196

小运动缓解腰背酸痛198

积极防治脊髓压迫症200

强直性脊柱炎需警惕202

按摩缓解增生性脊柱炎205

腰背疼痛要当心脊髓炎207

当心骨髓增生异常性综合征209

保护好脊椎远离腰背酸痛211

第四章 让腰部更具有弹性214

防治腰肌劳损要趁早214

防治“闪腰”有妙招217

慢性腰肌劳损自我疗法219

腰椎间盘突出巧缓解221

坐骨神经痛只是一种症状223

积极防治腰椎管狭窄症225

腰椎骨刺要慎重对待227

“未雨绸缪”预防腰椎骨质增生230

防治第三腰椎横突综合征232