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上篇 基本理论3

第一章 养生与健康长寿3

第二章 《黄帝内经》中的养生观9

整体观9

（一）人与自然界的统一关系10

（二）人身一体观念12

精气观12

动静观13

防治观14

食疗观14

第三章 《黄帝内经》中的养生之道16

顺应自然16

（一）适应自然18

（二）利用自然19

协调脏腑20

（一）要使五脏藏、六腑泻21

（二）要及时纠正脏腑的偏盛偏衰21

协调阴阳23

（一）存阳气24

（二）固阴精24

（三）调阴阳26

精神内守27

动静结合32

预防疾病35

（一）顾护正气36

（二）防止病邪侵害38

下篇 衣食住行43

第四章 饮食与养生43

（一）饮食有节，利身益寿44

（二）进食有时，三餐有别45

（三）合理搭配，不可偏嗜46

（四）食宜清淡，避免过咸47

（五）注意饮食卫生，养成良好习惯47

（六）饮食中的五色食疗49

（七）饮食宜顺四时50

（八）一日三餐中的误区55

（九）饮食营养固然重要，因人而异不应忽视56

第五章 运动与养生58

五禽戏61

太极拳63

八段锦69

易筋经71

第六章 环境与养生73

气候环境与养生73

空气环境与养生75

土壤环境与养生80

水环境与养生83

地理环境与养生88

居住环境与养生89

第七章 起居与养生92

起居有常92

（一）合理作息的保健作用92

（二）生活作息失常的危害94

（三）建立科学的作息制度95

劳逸适度96

（一）劳逸适度的保健作用96

（二）劳逸失度的害处97

服装顺时适体99

（一）服装的保健意义99

（二）制装的原则100

（三）增减衣服的宜忌102

排便保健法103

（一）大便通畅的保健法103

（二）小便清利的保健法105

第八章 睡眠与养生107

睡眠的规则108

睡眠与疾病109

睡眠的方法111

医学对睡眠的阐释113

（一）中医学对睡眠养生的阐释113

（二）西医学对睡眠养生的阐释114

睡眠的宜忌116

（一）睡觉方向宜南北116

（二）睡觉时注意手臂摆放姿势116

（三）猫形睡姿好116

（四）睡眠良好有利于减肥117

睡觉前应做6件事117

（一）刷牙洗脸擦身117

（二）梳头117

（三）散步117

（四）喝杯加蜜牛奶117

（五）开窗通气118

（六）洗（搓）脚118

睡觉时5种东西不能戴118

（一）不戴手表118

（二）不戴假牙118

（三）不戴乳罩119

（四）不带手机119

（五）不带妆119

第九章 休闲与养生120

酒与养生121

（一）酒之性能121

（二）药酒常用制备方法122

（三）注意事项123

茶与养生124

书法与养生128

绘画与养生129

垂钓与养生130

育花与养生131

旅游与养生132

音乐与养生133

（一）抒发情感，调节情志134

（二）调和血脉，怡养五脏134

（三）动形健身134

舞蹈与养生135

弈棋与养生136

穿衣与养生137

第十章 四季与养生138

春季养生138

（一）注重调摄情志138

（二）保证睡眠质量139

（三）宜吃温补食物139

（四）坚持运动140

（五）克服春困140

夏季养生143

（一）精神调养144

（二）起居调养144

（三）饮食养生144

（四）运动调养144

（五）防病保健145

（六）夏令进补145

秋季养生146

（一）调和情志，远离悲秋146

（二）秋冻有节，加强锻炼147

（三）饮食调和，润肺防燥147

（四）健身锻炼，动静和谐148

（五）注重预防，和而安康148

冬季养生149

（一）慎房事，保精血150

（二）平衡膳食，广开食路150

（三）清心寡欲，意守丹田151

第十一章 精神与养生155

保持乐观的情绪156

心理平衡157

正确对待衰老158

少思寡欲，静养心神158

克服抑郁159

正确对待疾病160

调摄情志160

尊理习法，客观选择161

调摄七情161

（一）节制法162

（二）疏泄法163

（三）转移法163

（四）情志制约法165

第十二章 房事与养生168

第十三章 时代与养生175

（一）时代与生病的关系176

（二）时代与养生法177