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第一章 老架一路拳概述1

第一节 起源发展1

第二节 套路结构3

第三节 技术特点5

一、缠绕圆转，曲折连贯5

二、腰为主宰，以身带臂6

三、对称协调，圆满灵活7

四、柔中寓刚，刚柔相济7

五、快慢相间，节奏鲜明8

六、呼吸随势，意气势合9

第四节 动作要领10

一、虚灵顶劲10

二、含胸拔背11

三、沉肩坠肘13

四、松腰开胯14

五、虚实分明15

六、上下相随16

七、呼吸自然17

八、动中求静17

九、以意行气19

十、内外合一20

第五节 姿势要求21

一、对头颈部位的要求21

二、对上肢部位的要求22

三、对躯干部位的要求24

四、对下肢部位的要求27

第六节 练法要求30

一、掌握动作，明确运动方法30

二、熟悉结构，做到连贯协调31

三、提高节律，达到内外合一31

四、勤学苦练，做到精益求精32

第七节 练习步骤32

一、练势阶段33

二、练气阶段34

三、练意阶段36

第二章 陈式老架一路拳基本技法38

第一节 手型、步型38

一、基本手型38

二、基本步型40

第二节 手法、步法、眼法、身法42

一、基本手法42

二、基本步法43

三、基本眼法44

四、基本身法45

第三节 呼吸方法46

第四节 意念方法46

一、导气法47

二、观想法48

三、技击法48

第三章 陈式老架一路拳意气势练法49

第一节 动作名称顺序49

第二节 套路练习图解57

第一段57

一、起势57

二、金刚捣碓60

三、懒扎衣66

四、六封四闭68

五、单鞭71

六、金刚捣碓75

七、白鹅亮翅80

八、斜行83

九、搂膝86

十、拗步88

十一、斜形90

十二、搂膝92

十三、拗步94

十四、掩手肱拳96

十五、金刚捣碓98

十六、撇身捶102

十七、青龙出水106

十八、双推手109

十九、肘底看拳111

第二段114

二十、倒卷肱114

二十一、白鹅亮翅119

二十二、斜形122

二十三、闪通背125

二十四、掩手肱拳129

二十五、六封四闭132

二十六、单鞭134

第三段138

二十七、云手138

二十八、高探马143

二十九、右擦脚145

三十、左擦脚148

三十一、左蹬一跟150

三十二、前蹬拗步153

三十三、击地捶156

三十四、二起脚157

三十五、护心拳159

三十六、旋风脚162

三十七、右蹬一根165

三十八、掩手肱拳168

三十九、小擒打171

四十、抱头推山175

第四段177

四十一、六封四闭177

四十二、单鞭179

四十三、前招182

四十四、后招184

四十五、野马分鬃186

四十六、六封四闭189

四十七、单鞭191

四十八、玉女穿梭195

四十九、懒扎衣200

五十、六封四闭203

五十一、单鞭205

第五段208

五十二、云手208

五十三、摆脚跌叉211

五十四、左右金鸡独立214

第六段218

五十五、倒卷肱218

五十六、白鹅亮翅222

五十七、斜形225

五十八、闪通背228

五十九、掩手肱拳232

六十、六封四闭234

六十一、单鞭236

第七段240

六十二、云手240

六十三、高探马244

六十四、十字脚247

六十五、指裆捶250

六十六、猿猴献果253

六十七、单鞭254

六十八、雀地龙259

六十九、上步七星260

第八段262

七十、卸步跨肱262

七十一、转身双摆莲265

七十二、当头炮267

七十三、金刚捣碓269

七十四、收势272

第四章 各式动作用法拆解276

第一节 动作实战用法276

一、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法276

二、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法278

三、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法&(279

四、六封四闭之“虚步双按”的实战用法&(280

五、单鞭之“马步立掌”的实战用法281

六、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法282

七、白鹅亮翅之“虚步分掌”的实战用法283

八、斜行之“马步展臂”的实战用法&(284

九、搂膝之“弓步合手”的实战用法285

十、拗步之“上步前推”的实战用法286

十一、掩手肱捶之“弓步发拳”的实战用法287

十二、青龙出水之“屈臂转靠”的实战用法289

十三、青龙出水之“马步发拳”的实战用法290

十四、双推手之“虚步双推”的实战用法291

十五、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法292

十六、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法293

十七、闪通背之“勾手穿掌”的实战用法294

十八、闪通背之“提膝翻身”的实战用法295

十九、云手之“转身旋掌”的实战用法297

二十、高探马之“虚步侧推”的实战用法298

二十一、擦脚之“分手拍脚”的实战用法299

二十二、蹬一跟之“分拳侧蹬”的实战用法300

二十三、击地捶的实战用法301

二十四、护心捶之“马步合臂”实战用法302

二十五、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法303

二十六、小擒打之“迈步撩掌”的实战用法304

二十七、抱头推山之“弓步架推”的实战用法305

二十八、后招之“收脚绕臂”的实战用法306

二十九、野马分鬃之“马步穿掌”的实战用法307

三十、玉女穿梭之“推掌蹬脚”的实战用法308

三十一、云手之“叉步旋掌”的实战用法309

三十二、摆脚跌叉之“摆腿拍脚”的实战用法310

三十三、摆腿跌叉之“震脚跌叉”的实战用法311

三十四、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法312

三十五、十字脚之“摆腿单拍”的实战用法313

三十六、指裆捶之“弓步发拳”的实战用法315

三十七、猿猴献果之“提膝攒拳”的实战用法316

三十八、雀地龙之“仆步穿拳”的实战用法317

三十九、上步七星之“虚步架拳”的实战用法318

四十、卸步跨肱之“丁步举掌”的实战手法319

四十一、当头炮之“转体掤击”的实战用法320

第二节 动作实战用法秘要321

一、以柔克刚321

二、以明对暗322

三、后发先至323

四、以静制动324

五、贵化不抗324

六、以顺应逆325

七、以整击散325

八、舍己从人326

九、吃啥喂啥327

十、招法圆活328

第五章 陈式老架一路拳功夫练法330

第一节 桩功330

一、无极桩330

二、太极桩332

第二节 缠丝功334

一、单手胸前平圆缠绕功335

二、单手身前立圆缠绕功340

三、单手体侧平圆缠绕功345

四、双手胸前平圆缠绕功351

五、双手体前立圆缠绕功356

第六章 相关基础知识361

第一节 人体经络361

第二节 人体穴位367

一、劳宫穴368

二、百会穴368

三、膻中穴369

四、丹田穴369

五、会阴穴370

六、涌泉穴371