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睡前排便2

睡前排便的重要性2

睡前排便可以提升自愈力2

怎样排便最健康？4

从日常饮食着手促进睡前排便4

饮食守则1：摄取足够水分6

一天的饮水计划6

起床后的第一杯水7

淡盐水7

蜂蜜水7

鱼腥草茶8

就寝前的最后一杯水9

菠萝醋酶寡糖水9

饮食守则2：多吃低卡粗纤维11

早餐主食特效验方12

薏米绿豆甘薯汤12

精力汤13

通便蔬菜泥16

午晚餐主食特效验方19

黑芝麻栗子牛蒡五谷米饭19

黄豆糙米饭20

失眠26

缓解失眠的饮食禁忌26

缓解失眠的特效食材28

缓解失眠的食疗验方31

饮品 配菜31

洋葱红葡萄酒31

金针菜汤33

酸枣仁小米粥34

牧草高汤36

莲藕生汁36

主食39

五谷米黑芝麻山药饭39

主食与配菜需互相搭配40

睡前助眠的八大步骤41

食欲不振48

食欲不振的成因48

藿香柳橙汁49

西瓜汁49

利尿通便，消退黄疸50

茵陈白茅根茶52

玉米须车前草茶52

提振食欲的饮食守则54

提振食欲的食疗验方57

蛋酒57

山药杏仁奶57

菠萝苹果汁59

山楂麦芽饮料60

白萝卜泡菜60

酸辣汤62

山药小米粥63

以果菜汁断食法提振食欲64

头痛68

头痛的成因68

辨别头痛的属性69

热证引发的头痛69

菊花糖蜜水70

桑菊豆豉粥71

五汁饮71

寒证引发的头痛72

艾草老姜汤73

防风粥73

多吃水果，调好体质76

以果菜汁断食法根治头痛79

驱除头痛的保健方法80

脚底疼痛86

脚底疼痛的成因86

抑制脚底疼痛的饮食守则88

脚底疼痛的食疗验方90

利尿汤饮90

利尿冬瓜汤90

鱼腥草玉米须汤90

活血汤饮93

艾草红枣汤93

保肾汤饮94

淡竹叶瓠瓜汤94

莲藕汤94

除尿酸饮品95

水果醋水95

柠檬原汁95

以果菜汁断食法缓解脚底疼痛97

脚底疼痛的保健方法98

脚底疼痛的作息禁忌98

脚底疼痛的物理保养99

腰酸背痛104

腰酸背痛的成因104

腰酸可能是器官病变的征兆104

淡竹叶瓠瓜汤104

莲藕汤105

背痛多因姿势不当而引起105

腰酸背痛的食疗验方107

日常茶饮107

醋茶107

艾草红枣汤109

消炎验方109

藿香柳橙（菠萝）汁109

明日叶菠萝汁111

松叶酒111

果菜汁113

胡萝卜洋葱苹果汁113

甜点113

木耳莲子枸才杞汤113

特效食物115

九层塔炒蛋115

大蒜酒116

红枣茯苓汤117

腰酸背痛的保健方法118

月经失调124

改善月经失调的饮食守则124

月经失调的饮食禁忌124

经期之中的饮食重点125

改善月经失调的特效食材126

三合一蜂王浆126

牛蒡饭128

牛蒡凉拌菜128

什锦素菜131

黄芪红枣枸杞汤132

调理月经的食疗验方134

月经失调134

红糖姜汤134

莲子心茶134

桂皮山楂红糖汤137

红豆薏米大枣粥138

益母草茶139

益母膏140

月经症候群140

马铃薯苹果汁141

艾草红枣汤142

菠萝醋水142

月经失调的保健步骤144

怀孕150

怀孕初期的日常禁忌150

饮食习惯150

生活作息151

怀孕初期要补充营养152

增加碳水化合物的摄取152

山药豆浆152

五谷奶154

糙米奶155

增加蛋白质的摄取155

保胎酸奶156

黄豆糙米芝麻牛蒡饭157

黄豆糙米奶158

增加铁质的摄取160

增加钙、磷的摄取160

黑芝麻糖蜜酸奶162

缓解妊娠呕吐的食疗验方162

紫苏梅汁163

姜味甘蔗汁163

怀孕中期要预防便秘165

多吃粗纤维食物165

通便蔬菜泥166

每天摄取足够水分166

怀孕后期要强化饮食167

加强补充蛋白质167

摄取均衡营养168

怀孕期间的防病饮食169

高C果汁170

止咳莲藕羹171

减肥176

避免发胖的生活守则176

瘦身减肥的食疗要诀178

减肥蔬菜泥180

三日苹果减肥法181

前三天：逐渐减食182

中间三天：只吃苹果182

后三天：复食183

木瓜泥184

燕麦粥184

每天要喝的饮料：鱼腥草茶185

鱼腥草茶185

每天该做的功课：运动、干刷、刮舌苔186

实施间隔：至少一个月186

三餐控食减肥法187

瓜类汤188

不挨饿的一日减肥食谱190

薏米绿豆山药粥190

以果菜汁断食法速效减肥192

增胖196

改善肠胃的饮食守则196

促进排便的特效食物196

改善肠胃的食疗验方198

马铃薯苹果汁141

圆白菜汁200

预防胀气的用餐习惯200

开胃增胖的饮食要诀203

菠萝苹果汁204

白萝卜泡菜206

糙米奶奶206

五谷奶208

以果菜汁断食法开胃增胖210

附录 健康断食法214

断食的基本原理214

什么是“自体融解”？214

常见的断食方式214

果菜汁断食法216

减食216

断食217

利尿冬瓜汤217

五行蔬菜汤219

胡萝卜汁219

菠萝苹果汁219

番茄汁221

马铃薯苹果汁141

净血蔬果汁221

五汁饮221

鱼腥草茶223

复食223

糙米清汤224

木瓜泥224

糙米浓汤224

蔬菜泥225

燕麦粥225

糙米稀饭225

周末简易断食法228