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第一章 立秋养生2

节气风俗2

贴秋膘2

咬秋3

饮食调养3

养肺护肝为主3

清热除燥为辅6

辛辣食品尽量少吃8

进补须清淡8

及时补充白开水9

起居规律9

入秋宜早睡早起9

“秋冻”要掌握好度10

运动保健11

运动切忌大汗淋漓11

常接触地气可养阴护肺12

健肺又健身的运动12

疾病预防14

避免受风，以防面瘫14

立秋要注意“空调病”16

第二章 处暑养生18

节气风俗18

开渔节18

放河灯19

吃鸭子19

饮食调养20

处暑的饮食原则20

多吃清热安神的食物21

起居规律22

适度御寒22

充足的睡眠不可少23

保持居室空气清新24

运动保健25

散步的方式有讲究25

处暑登高好处多27

疾病预防28

躲过胃肠疾病的高发期28

预防支气管哮喘29

秋季多发过敏性鼻炎30

护理好肚脐30

第三章 白露养生32

节气风俗32

祭禹王33

饮白露茶33

喝白露酒33

吃龙眼34

采集“十样白”34

饮食调养34

白露节气的饮食原则35

润肤清燥的时令水果35

起居规律37

白露身不露37

脚的保暖不可忽视37

运动保健38

深呼吸，畅气血38

自行车运动是不错的选择38

疾病预防39

大声笑出来39

咽喉炎重在提早预防39

预防感冒40

第四章 秋分养生42

节气风俗42

竖蛋43

粘雀子嘴43

吃秋菜43

送秋牛图43

饮食调养44

饮食应多样性44

秋分进补的注意事项45

适合秋分的果蔬46

起居规律47

遵循早睡早起的原则47

注意腹部的保暖48

运动保健49

以轻松平缓的运动为主49

运动量不宜过大50

疾病预防51

心静平和百病消51

谨防荨麻疹的发生52

注意预防腹泻52

第五章 寒露养生54

节气风俗54

登高54

饮菊花酒54

饮食调养54

寒露食粥好处多55

防秋燥的良方55

巧喝白开水56

起居规律57

寒露起居调整57

改掉夜间憋尿的坏习惯57

运动保健58

适当进行冷空气浴运动58

寒露最佳运动——五禽戏59

疾病预防59

警惕心脑血管疾病59

谨防十二指肠溃疡复发60

第六章 霜降养生62

节气风俗62

霜降看霜62

赏菊饮酒62

吃栗子和吃橄榄63

吃柿子63

进补64

饮食调养64

饮食以保暖润燥为主64

滋补身体，收敛阳气65

霜降食疗方66

起居规律68

不可忽视的三大保暖部位68

注意腹部保暖，保护肠胃健康68

运动保健69

锻炼之前做好准备活动69

运动强度要适中70

最佳的有氧运动——跑步71

疾病预防72

预防慢性疾病复发或加重72

预防鼻炎73

预防习惯性便秘74

第七章 立冬养生76

节气风俗76

贺冬76

补冬77

吃饺子77

烧香祭祖77

饮食调养78

立冬进补不可少78

冬季吃哪些食物可以御寒80

进补还需因人而异82

辨证施补，对症进补82

起居规律83

早睡晚起，收聚阳气83

护肾养精两件宝——节欲、多睡84

天气转冷，注意防寒86

运动保健87

冬季运动要适度87

立冬养生运动———长跑88

疾病预防89

立冬老年人的几种高发病89

立冬如何防治关节炎91

第八章 小雪养生95

节气风俗95

吃糍粑95

晒鱼干95

腌腊肉95

吃刨汤95

饮食调养96

小雪时节的饮食原则96

冬吃萝卜夏吃姜97

起居规律99

早睡晚起99

避寒就温，养护阳气99

外出注意头部保暖100

常晾晒被褥100

运动保健101

多做运动，祛寒护阳101

小雪养生运动——跳绳101

疾病预防102

保持乐观的心态102

胃病不可忽视103

冬季防皮肤干燥104

第九章 大雪养生107

节气风俗107

腌肉107

修禽舍，修仓库107

饮食调养108

大雪时节进补要得当108

如何防止上火110

起居规律112

注意脚部保暖112

冬季不宜穿衣睡觉113

运动保健114

多睡懒觉少晨练114

不要在雾天进行锻炼114

疾病预防115

大雪如何预防呼吸道疾病115

冬季护眼须知116

第十章 冬至养生118

节气风俗118

吃饺子119

吃馄饨119

吃狗肉119

吃汤圆119

祭祖120

“九九消寒”120

饮食调养121

适合冬至进补的食物121

最需要冬至进补的四类人群123

起居规律125

冬季适合穿什么样的睡衣125

冬季养生要节欲125

运动保健126

冬季运动的强度要适中126

最佳的运动时间127

疾病预防127

如何预防中风127

肾病患者需要注意哪些128

第十一章 小寒养生130

节气风俗130

吃菜饭130

吃糯米饭130

喝腊八粥130

补膏方131

饮食调养131

多吃点“红色”食物132

小寒时节吃山楂132

起居规律133

外出要戴帽133

勿蒙头睡觉134

出门前和睡前严禁洗头134

运动保健134

有氧运动最适合135

养肾按摩操136

疾病预防136

至寒天气防肾虚137

冬季养肠胃的法则138

第十二章 大寒养生140

节气风俗140

大寒迎年140

喝鸡汤140

祭灶神141

饮食调养141

大寒养生宜减“咸”增“苦”141

治疗上火的食疗方143

冬季补血的四种干果144

起居规律145

哮喘患者需减少外出145

保持室内空气湿度适中145

睡前泡脚145

运动保健146

多做有氧运动146

大寒养生运动——滑雪146

疾病预防148

天寒地冻，防冻疮148

稳住血压的几种方法149