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第1章 饮食要讲究 搭配应合理2

营养元素 一样不少2

补钙第一位2

调控碳水化合物3

蛋白质要适量4

果蔬补充维生素5

健康厨房 阵地要牢6

看住油瓶子6

管好盐勺子7

五色食品 餐桌必备8

红：西红柿或一二两红酒8

黄：黄色蔬菜瓜果9

绿：绿茶和绿色蔬菜10

白：燕麦粉和燕麦片11

黑：黑木耳11

天天饮食 心里有数12

温总理的十二字饮食法12

一天三四五顿13

每餐七八分饱14

三分饥寒身体安14

合理搭配 适可而止16

粗细甜咸巧搭配16

荤素兼顾重平衡16

补益正气增强免疫力17

适可而止学会吃17

饮食细节 牢记心间18

早餐有禁忌18

饮食不当易生癌19

铁锅补铁不是法20

狼吞虎咽伤肠胃21

不当餐桌清洁员22

喝汤五忌22

吃对食物 自有益处24

养心长寿多吃谷24

养生保健常吃豆25

中年人应吃对食物27

老年人要适量饮食28

维持女人健康的五种食品29

第2章 运动利健康 方式因人异32

生命不息 运动不止32

生命在于运动32

人闲易生病33

运动方式 多种多样35

最好的运动35

最省钱的运动36

忙里偷闲“懒人操”37

早起运动十个“一”39

科学锻炼 远离误区42

科学运动半小时42

警惕清晨“魔鬼时间”43

冬季锻炼要当心44

运动“三有”“三不为”45

出汗不迎风46

跑步莫凹胸47

第3章 生活好习惯 无病一身轻50

戒烟限酒 利人利己50

吸烟奖品是心梗50

数字看吸烟危害51

这些时候吸烟危害更大52

“二手烟”对女性危害更大54

风行国际“戒烟法”55

酒是一把“双刃剑”56

触目惊心说酒害57

不良饮酒习惯伤身体59

生活细节 不能马虎62

清晨不适要重视62

记住每日八杯水63

清晨不良情绪有危险64

谨记三个“半分钟”65

有病不能自己看66

轻松排毒一身轻66

减肥不能影响健康67

警惕“卫生间事件”68

浴室里面防危险70

热水洗脚胜补药71

四点注意现在做起73

休闲节假日 放松不放纵74

切莫打乱生物钟74

麻将娱乐别较劲75

缺什么也别缺觉76

多什么也别多吃77

养生顺天时 增强免疫力78

仲夏保健最重要78

营养补充免疫力80

“秋冻”提高耐寒力81

第4章 心平气也顺 一生乐开怀84

心气不顺 必然受罪84

看棋支招气死人84

斗嘴差点出人命85

离休局长脑出血86

蚊子也能要人命86

三句话吓死一个人88

平和心态 笑对人生89

生活是面活镜子89

成败得失寻常事90

保持一颗平常心91

好心态是健康法宝92

开心秘方 百岁不老94

“三自一包”是灵药94

心病还需心药医96

心理平衡“三正确”97

好心态来自三“乐”98

解放自己常看三座山100

第5章 健康好家庭 人生加油站102

和谐家庭 人间花园102

家庭健康内外因102

家庭健康有“三宝”105

家庭幸福“三碗面”106

男人不累 家和似金109

男人其实最脆弱109

男人长寿有障碍110

男人不妨改变自己111

男人三“不”要不得112

男人也有更年期113

健康出路在身边114

女人如水 家庭和美115

女人是主人115

女人最有影响力116

精心培育真感情117

做母亲使女性更聪明118

精心呵护“女人花”119

第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”122

健康观念 是非分明122

文化虽高寿命短122

英年早逝错错错124

公务员平均“老”五岁125

好干部要有好身体126

扬长弃短 事半功倍127

这样忙不是福127

上班族要会吃130

骨质疏松逼近中青年女性131

开车一族早衰老133

出租车司机三“超”最危险134

办公室内做运动135

劳逸结合 成就事业137

向大领导们学习健身137

向心脏学习工作138

努力拼劲不拼命141

对比适度不过度142

第7章 防病于未然 长寿自会来146

百病之首——心血管病146

心血管病的十大信号146

心血管病保健常识147

有了症状别耽误149

时间就是生命150

致残率高——脑血管病152

脑血管病的七大危险因素152

脑血管病的十大信号155

脑血管病易发生在早晨156

寒冷易引发脑血管病156

辨别发生脑血管病的五个细节157

抢救处理六步骤158

简单的脑部保健按摩159

冬季高发——心脏病161

冬季是心脏病的高发期161

冬季保健“三法”162

冬季有效运用“热力效应”164

走路是冬季最好的运动165

健康第一杀手——高血压166

高血压的三个趋势166

刚刚发现血压高时怎么办168

高血压的预防169

警惕无症状高血压171

高血压治疗“三误区”172

高血压患者鼻出血很危险173

高血压健康食谱175

健康劲敌——冠心病180

引起冠心病的危险因素180

冠心病的早期症状182

用药不当可诱发冠心病183

自幼开始抗衰老185

健康红灯——动脉硬化187

动脉硬化源于生活习惯187

高胆固醇与“脆皮烤鸭”188

潜伏凶手——心绞痛189

掌握心绞痛症状189

及时治疗不稳定型心绞痛191

并非心绞痛的胸痛症状192

注意预防和急救194

隐形杀手——心肌梗死195

心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕195

预防心梗，谨防“扳机”因素196

一旦发病，应及时就医197

无声死神——心性猝死198

什么是猝死198

为什么会猝死199

防猝死六大诱因201

心性猝死急救锦囊203

沉默杀手——心律失常209

心律失常的症状209

心律失常喜欢与急性心梗“共舞”209

服用药物六注意210

预防心律失常六措施212

老人死亡第一病因——肺炎213

老年人不可轻视肺炎213

防寒保暖，护肺养生214

并非“老糊涂”——老年痴呆216

重视老年痴呆症216

药物预防不可少217

适量运动效果好218

多吃健脑益智食物219

多用脑勤交流221

改善生活方式221

第8章 保健养生箴言224

一个中心224

两个基点224

三大作风224

四大基石224

四个最好226

“三心三自”226

健康生活“三个平”227

强身健体“八个八”229

四君子汤231

健康金字塔塔下四种人232

中年健康四句话233

第9章 保健养生新观念236

健康面前人人平等236

失去健康，就失去一切238

死于无知更可怕239

健康人更应该被关爱240

智者不惑242

遗传基因决定保健方式243

我的健康我做主244

最好的药物是时间245

学会慢生活246