漫谈生活方式与心脏健康2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

漫谈生活方式与心脏健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

测测您的心血管系统健康不健康1

健康饮食5

第一章 饮食健康，从小培养5

第二章 每餐不要十成饱，一定要吃好7

提高饮食质量是我们可以为健康做的一件最好的事情7

营养不均衡孕育了新的健康问题8

三大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪8

脂肪——健康的双刃剑（低脂饮食有益健康）10

有益的营养素——膳食纤维和植物固醇12

第三章 平衡膳食宝塔和膳食指南14

中国居民平衡膳食宝塔14

一般人群膳食指南18

第四章 营养与心脏健康24

有益于心脏健康的4种食物24

多吃水果有益心脏健康25

心血管疾病患者的饮食禁忌28

有助于心脏健康的烹饪方法30

高血压患者的饮食31

高血脂患者的饮食33

糖尿病患者的饮食34

冠心病患者的饮食36

第五章 日常营养科学饮食38

合理安排一日三餐38

暴饮暴食的危害39

十大垃圾食品39

“洋快餐”也是垃圾食品42

多吃粗粮有利健康42

食用油的选择43

菜籽油不宜长期食用45

合理烹调蔬菜46

动物性食物的选择47

怎样用少量盐做出美味佳肴？50

选择适合自己的奶及奶制品51

饮料的选择53

饮酒与健康的矛盾统一55

科学补钙57

科学补铁58

怎样 健康吃火锅？59

科学运动65

第六章 健康未来不是梦65

有氧代谢运动是增进健康的最佳方式66

不能改善心血管系统功能的运动方式68

有氧代谢运动的“质”与“量”70

体检在先72

有氧代谢运动的过程73

使运动成为兴趣和生活的一部分74

有氧代谢运动，快走为先75

“心血管体操”——与山共舞77

谨防过度运动78

运动为智慧与健康添翅膀80

第七章 有氧代谢运动与儿童、青少年81

孩子们身处危险之中81

体育锻炼是否一定有明显的成效呢？82

开始锻炼的最佳年龄是几岁？83

意志力的磨炼和自信心的培养83

有氧代谢运动促进家庭和睦84

儿童体重控制的重点是防止体重增加，而不是积极减轻体重85

行动起来，珍惜健康86

第八章 体重管理87

减肥不是时尚88

当减重成为需要89

追求健康，也要量体裁衣91

唯一的正确时间是现在93

预备，跑94

制定长远目标94

制定行动计划95

计划跟进96

奖励自己96

健康饮食与体重管理96

锻炼与体重管理97

持之以恒98

相信自己99

“体重管理”和“减肥风潮”不同99

远离烟草105

第九章 别让孩子们被烟草埋葬105

吸烟成瘾的真相106

吸烟也是病106

烟瘾源自少年时108

我国青少年吸烟问题严重109

第十章 戒烟110

你是如何看待吸烟的？110

借口110

编制计划113

戒烟合同114

戒烟115

遭遇抵抗116

坚持116

四种技巧117

未来118

附录119

心情也是生活方式（压力管理）119

活出好心态，实现全面的身心健康121

故事的开端：压力无处不在122

每个人的紧张都是独一无二的123

如何克服紧张？127

聆听内心的声音130

压力缓冲器136

制定切实可行的目标140