每天1碗沙拉等于瘦身1小时2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1 沙拉沙拉，瘦身美容的魔法14

沙拉＆沙拉酱，美丽的传说14

韩国女性的最爱15

自制沙拉酱，才是瘦身正道16

今天你沙拉了吗？18

女友艾薇的瘦身沙拉日记19

爱上沙拉，等于爱上小清新21

Part 2 远离高热量，自制瘦身沙拉酱24

自制沙拉酱常用材料24

调和油品24

常用配料25

常用酱汁制作方法30

常见沙拉酱汁30

世界风沙拉酱汁35

果味沙拉酱汁39

Part 3 10周70道神奇美味沙拉39

第一周39

1．菠菜蜜桃沙拉46

2．扁豆番茄沙拉48

3．火腿南瓜沙拉50

4．姜丝胡萝卜沙拉52

5．橘子培根沙拉54

6．烤西葫芦鲜虾柠檬沙拉56

7．油桃青柠沙拉58

第二周60

1．彩虹沙拉60

2．烤鸡胸芦笋沙拉62

3．煎豆腐沙拉64

4．苦苣鱼肉沙拉66

5．海带沙拉68

6．蜜瓜鲜虾沙拉70

7．苹果米香沙拉72

第三周74

1．橙香蓝莓沙拉74

2．魔芋豆芽沙拉76

3．牛肉三明治沙拉78

4．烧烤蘑菇南瓜沙拉80

5．泰式蟹肉牛油果沙拉82

6．烤鸭李子沙拉84

7．芥末汁玉米笋花生沙拉86

第四周88

1．核桃黑木耳沙拉88

2．日式芝麻酱白菜沙拉90

3．美式干白土豆沙拉92

4．鲜虾西瓜沙拉94

5．培根土豆沙拉96

6．猪肉米粉沙拉98

7．圣诞树沙拉100

第五周102

1．山药黄瓜沙拉102

2．鸡蛋蔬菜沙拉104

3．石榴火龙果酸奶沙拉106

4．茄子松子酸奶沙拉108

5．辣肠西红柿沙拉110

6．泰式牛肉沙拉112

7．烤面包沙拉114

第六周116

1．苹果水萝卜沙拉116

2．腌子姜豆腐沙拉118

3．烤蔬菜（土豆南瓜）沙拉120

4．蜜桃火腿沙拉122

5．吞拿鱼番茄扁豆沙拉124

6．煎鸭胸沙拉126

7．樱桃沙拉128

第七周130

1．黄瓜沙拉130

2．泰式银耳鲜虾沙拉132

3．日式腌蘑菇沙拉134

4．西蓝花培根沙拉136

5．腌鱼片沙拉138

6．豌豆荚鸡肉芒果沙拉140

7．起泡酒蜜瓜沙拉142

第八周144

1．姜汁牛油果沙拉144

2．烤玉米沙拉146

3．荔枝薄荷沙拉148

4．腌生菜沙拉150

5．贻贝鲜虾沙拉152

6．照烧鸡肉胡萝卜沙拉154

7．树莓西瓜薄荷沙拉156

第九周158

1．酸奶草莓沙拉158

2．泰式青木瓜沙拉160

3．洋葱蔬菜虾仁沙拉162

4．紫甘蓝鸭梨沙拉164

5．意面海鲜沙拉166

6．香辣鱿鱼沙拉168

7．扁豆鸡蛋沙拉170

第十周172

1．西芹苹果沙拉172

2．鲜虾芒果沙拉174

3．鲜果沙拉176

4．杏仁蜜桃沙拉178

5．椰丝杂果沙拉180

6．西红柿花生酱鸡丝沙拉182

7．西柚草莓沙拉184

附录1 常见食物热量表186

附录2 10周70天神奇沙拉瘦身表197

附录3 我的沙拉瘦身计划表198