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大山嘟嘟子的个人简介4

序章 胖子和瘦子的身体状态5

为什么会变胖？胖子的身体状态6

为什么能苗条？瘦子的身体状态8

精神控制法10

饮食控制法12

物理控制法14

专栏1 燃烧系！燃烧系！这就是办公室生活16

第一章 精神控制法 让我们振作精神开始减肥吧17

如果变瘦了，你想做些什么呢？明确自己的减肥目的18

仔细回顾一下，体形和体重是怎样变化的？20

斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划！22

光是写字就能“享瘦生活”？超级给力的脂肪“收支表”！24

被称赞与被批评26

不变胖是有原因的，偷学那些苗条人士的行动秘诀！27

有喜欢的明星？变成你崇拜的“那个人”吧28

带着满腔的喜悦之情，轻松地减肥29

现在也为时不晚，从今天开始就来改变你的思想和口头禅！31

专栏2 看看别人是怎么做的，再来纠正自己的做法32

第二章 饮食控制法 改善饮食习惯33

光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！34

逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！35

一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！36

细嚼慢咽就会有饱腹感！37

涉及人类深层心理的饮食减肥法38

顶级蔬菜导航，教你巧食蔬菜快减肥40

巧用微波炉和电冰箱 伟大的“叮”和“咔”！41

食物不必全都吃完42

点菜的时候不要只选自己爱吃的，多点些低卡路里的食物吧！43

健康食品和保健品是减肥的良药？44

第三章 物理控制法 重新打造你的身体47

多多锻炼，打造“燃烧系”体质48

一天40分钟，目标就是做散步美人50

无氧运动助你华丽变身52

在家也能做的负重练习54

不要太勉强！但也不能太松懈！55

入门模式 目标：30天减掉2公斤！56

进阶模式 目标：30天减掉3公斤！57

魔鬼模式 目标：30天减掉5公斤！58

你在锻炼的，正是这块肌肉！59

热身练习和伸展练习60

基本锻炼——来锻炼三大肌肉吧62

胸1-大胸肌上推①斜面62

胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝·常规·下斜面64

胸3-大胸肌EIN规律·胸65

背1-背阔肌 套头毛衣练习66

背2-背阔肌·竖脊肌 举重练习68

背3-背阔肌下半部分·竖脊肌 坐式背部肌肉练习69

腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习70

腿2-大腿四头肌 印度式蹲伏练习72

腿3-大腿四头肌 屈膝练习73

α+锻炼——来锻炼平时用不到的肌肉吧74

手臂1-上臂三头肌逆转上推74

手臂2-上臂三头肌 负重练习·法式挺举76

臀部·大腿内侧1-腿窝·臀大肌提臀77

臀部·大腿内侧2-腿窝·臀大肌 逆转78

腿肚子-腓肠肌·比目鱼肌 提小腿79

腹部1-腹直肌提大腿80

腹部2-腹直肌腹肌运动82

使用器具来锻炼——健身球篇84

使用器具来锻炼——轻巧哑铃篇87

快步与慢步结合就能轻松瘦身！89

专栏3 瞬间变身纤体美人90

卡路里对决 你点的是哪一款菜？91

保持好身材 美丽要持续95