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序“自我暗示”的训练可使你的成功几率提高一倍1

第一章 改变自己的自我暗示法1

自我暗示也可去除晕车的毛病2

不要使用否定性的用语4

暗示要具体、明确8

从“自言自语“开始10

配合有力的动作来说话12

做美好的自我想像14

找些有自信的事情来做16

模仿“会”的人的行动19

失败了就想“这次一定成功”22

精神能源愈使用愈多24

第二章 提高学习力的自我暗示法26

金言和格言具有咒语般的功效27

强化愿望29

给自己一些成就感31

为自己适当的“成功报酬”33

每天称赞自己一次35

明确地宣告自己的目标36

精神集中是自然形成的38

完美主义是建立信心的障碍41

改变一下念头43

留意房间的色彩45

确实达成一日一目标47

每一本书不必全部读完49

运动有助于提高学习效果51

跳跃运动可促进脑细胞活络53

能消除头脑疲劳的“三分钟体操”56

做一个“早上型”的人58

早晨体操可刺激大脑60

睡眠时间可用意志力控制62

充分运用想像力66

第三章 增强集中力的自我暗示法69

想像自己“绝对会考上”70

以a脑波克服焦虑72

克服“视线恐惧”77

克服“对人恐惧”的暗示法79

以瑜伽的呼吸法来克服压力81

“模仿练习”有助于增强信心83

消除紧张的诀窍85

重视“直觉”87

“护身符”具有大暗示效果89

考前一刻的精神集中术92

第四章 可提高五倍记忆力的自我暗示法94

“霍布兰的遗忘曲线”95

要相信自己的记忆力99

一般性的记忆很快就会遗忘101

彻夜型记忆术的效果并不好103

要有强烈的“动机”106

异常的环境可加强记忆107

快乐的经验不易淡忘109

多湖辉的“多面性感觉法”110

惊人的“心像记忆法”112

“心理荧幕”记忆法115

第五章 消除不安和压力的自我暗示法118

不安和压力是健康的大敌119

来自中国的压力解除法121

“病”是源自恶劣的心情124

挽救情绪低落的“白云想像法”127

音乐的解消压力效果129

“I/F振动法则”131

从希特勒和甘乃迪来看“I/F振动”134

洗澡是一种恢复疲劳的绝佳方法136

瑜伽的“人浴冥想法”138

阻断刺激能使头脑休息139

经由“自我暗示”让自己入眠141

排除妨害睡眠的障碍物144

枕头不宜过高146

暗示自己睡觉149

“节拍器”有助于入眠150

打盹或午睡只能三十分钟152

睡觉的质重于睡觉的量153

重视“睡醒之际”155

“熟睡”的意义来自“自我暗示”157

“冷水摩擦”能提高脑、肾暗示160

第六章 你也可以成为脑力活络型的人161

生活态度能影响脑力162

测验（I）-（25）163

测验结果解说169

附录 任何人都会的自我催眠法176

休鲁兹博士的“自律训练法”177