图书介绍

中老年身体素质健身操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

毛俐亚，张松主编；姚建雄，范轶倩，方园园，郝园园，陈怡然，毛思程副主编；高扬，舒为平总主编著
出版社：成都：电子科技大学出版社
ISBN：9787564732974
出版时间：2015
标注页数：176页
文件大小：43MB
文件页数：187页
主题词：中年人－健美操－基本知识；老年人－健美操－基本知识

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图书目录

第一章绪论1

第一节中老年生理与心理特点1

一、中老年人的生理特点1

二、中老年人的心理特点2

第二节中老年人的身体素质特点3

第二章中老年身体素质健身操概述4

第一节中老年身体素质健身操的概念4

第二节中老年身体素质健身操的特点与分类4

一、中老年身体素质健身操特点4

二、中老年身体素质健身操的分类5

第三节中老年身体素质健身操的内容与作用6

一、中老年身体素质健身操的内容6

二、中老年身体素质健身操的作用6

第三章中老年身体素质健身操的创编8

第一节创编依据8

第二节创编原则8

一、健身性原则8

二、针对性原则8

三、安全性原则9

四、艺术性原则9

五、创新性原则9

六、科学性原则10

第三节创编特征10

一、健身性与艺术性相结合的特征10

二、形式美与动作美相结合的特征10

三、风格多样性特征10

第四节创编思路11

一、健身性11

二、艺术性11

三、多样性11

四、实用性12

第五节创编要素12

一、中老年力量素质健身操的创编要素12

二、中老年柔韧素质健身操的创编要素13

三、中老年平衡素质健身操的创编要素14

四、中老年灵敏素质健身操的创编要素15

五、中老年综合素质健身操的创编要素15

第六节创编注意事项16

一、注意健身的安全性16

二、注意动作速度、运动强度适中16

三、注意动作与身体结构的合理性17

第七节创编方法与步骤17

一、创编目的的确定17

二、创编依据的确定17

三、创编音乐的选择17

四、创编内容的提炼18

五、创编动作的组合18

六、创编成套动作的雏形18

七、创编过程中的修改完善18

八、专家论证、调整定型18

九、图片拍摄与文字记写18

十、制作光碟、形成成果19

第四章中老年身体素质健身操图解与文字记写20

第一节中老年力量素质健身操20

第二节中老年柔韧素质健身操38

第三节中老年平衡素质健身操56

第四节中老年灵敏素质健身操68

第五节中老年综合素质健身操83

第五章中老年身体素质健身操的教学98

第一节教学特点、原则和方法98

一、教学特点98

二、教学原则99

三、教学方法100

第二节教学要求、重难点和注意事项102

一、教学要求102

二、教学的重难点103

三、教学注意事项104

第三节教学案例分析104

一、中老年力量素质健身操104

二、中老年柔韧素质健身操109

三、中老年平衡素质健身操113

四、中老年灵敏素质健身操118

五、中老年综合素质健身操122

第六章中老年身体素质常见的训练方法127

第一节力量素质训练方法127

一、力量素质的分类127

二、力量素质常见的训练方法127

三、力量素质训练的注意事项128

第二节柔韧素质训练方法128

一、柔韧素质的分类129

二、柔韧素质常见的训练方法129

三、柔韧素质训练的注意事项131

第三节平衡素质训练方法131

一、平衡素质的分类131

二、平衡素质常见的训练方法132

三、平衡素质训练的注意事项132

第四节灵敏素质训练方法132

一、灵敏与协调素质的分类133

二、灵敏与协调素质常见的训练方法133

三、灵敏素质训练的注意事项133

第七章中老年身体素质锻炼指导135

第一节中老年身体素质锻炼标准及要求135

一、形态指标135

二、机能指标147

三、素质指标148

四、综合素质等级标准表152

第二节中老年身体素质锻炼指导153

一、锻炼的时间和次数153

二、锻炼时的运动负荷153

第三节中老年身体素质锻炼效果的评价方法155

一、生理指标155

二、自我检查法156

第四节中老年身体素质锻炼后的恢复156

一、整理活动157

二、睡眠157

三、营养157

四、按摩157

五、热水浴157

第五节中老年身体素质锻炼的注意事项157

一、适宜的运动量与运动强度158

二、安全的场地、器械与着装159

三、禁忌动作159

第八章中老年身体素质健身操的组织竞赛与表演161

第一节组织竞赛161

一、竞赛规程161

二、评分标准161

三、竞赛组织机构162

四、活动预案162

五、竞赛案例164

第二节表演168

一、表演形式168

二、表演队形设计168

三、表演服装要求169

四、表演音乐选择169

五、表演注意事项169

六、范例：“体育文化节”开幕式表演170

七、表演注意事项173

八、表演训练分析174

参考文献175

后记176