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（一）人的自然寿命是多少1

一、探索篇1

（二）人是怎样衰老的2

（三）怎样推迟人的衰老3

（四）国外研究延缓衰老的六大秘诀5

（五）世界卫生组织（WHO）对人体健康制定的有关标准6

（六）中国健康老人的标准8

（七）21世纪人类健康的目标8

（九）国际老龄联合会提出21世纪全球养老新理念9

（十）世界卫生组织提出老年人饮食营养新标准9

（八）21世纪人类的平均寿命9

二、养生篇13

（一）春夏秋冬四季养生13

（二）花气养生20

（三）长寿养生法37

三、保健篇56

（一）什么是自我保健56

（二）自我保健的内容57

（三）怎样做好自我保健57

（四）自我保健的基本方法58

（五）怎样自我监测59

（六）健康四大基石62

（七）人体的第三状态——亚健康65

（八）奇妙的人体生物钟67

四、运动篇73

（一）运动对身体的好处73

（二）春夏秋冬四季锻炼74

（三）有氧代谢运动的益处76

（四）10项有氧代谢运动77

（五）10项健身体操83

（六）健身新法——交替运动90

（七）走出健身的误区91

五、饮食篇95

（一）世界卫生组织提出的饮食新标准95

（二）我国制定的膳食指南96

（三）老年人四季饮食97

（四）健康益寿的20种食物101

（五）10种营养素的来源112

（六）降低体内脂肪的食物112

（七）防癌、抑癌的食品113

（八）食物营养成分一览表115

（九）绿色食品与健康119

（十）饮食中的误区120

六、情趣篇123

1.种花——能陶冶人的情操123

2.养鸟——能驱散人的疲劳124

3.赏鱼——能调节人的血压125

4.钓鱼——能磨炼人的意志127

5.风筝——能锻炼人的身心128

6.摄影——能有益人的健康128

7.书法——能延缓人的衰老129

8.绘画——能活跃人的大脑130

9.集邮——能增长人的知识131

10.旅游——能开阔人的视野132

11.写作——能丰富人的想象133

12.音乐——能调剂人的精神134

13.弈棋——能发展人的智力135

14.京剧——能促进人的气血136

15.跳舞——能培养人的气质137

七、环境篇139

（一）环境与长寿139

（二）自然环境的污染及自防方法141

1.大气中的污染141

2.怎样预防空气污染141

（三）生活环境的污染及自防方法142

1.控制居室空气污染的方法143

2.常用室内空气消毒法145

3.怎样消除室内异味146

4.家庭用具除尘消毒法148

5.噪声污染与自我防护149

（一）健康心理与长寿151

八、心理篇151

（二）新心理健康10项标准152

（三）怎样自测心理衰老153

（四）不良心理的八种表现155

（五）怎样调节不良心理157

（六）心理养生的四大要素159

（七）心理保健十法160

（八）心理保健十大要诀162

（九）容易患病的心理障碍164

（十）克服心理障碍的新招164

（一）气候与健康长寿167

九、气候篇167

（二）四时自然景观对人体的影响170

（三）“气象病”的防护172

（四）农历中的二十四节气175

十、预防篇181

（一）老年人应走近预防医学181

（二）10种老年常见病的预防182

（三）日常生活中的预防194

附 录197

一、世界健康日197

二、养生诗词、对联198

三、中华人民共和国老年人权益保障法203