白领阶层健康指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

白领阶层健康指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 白领人生和健康1

一、白领阶层的概念1

二、健康概念的变化2

三、把握健康靠自己5

第二章 白领阶层与亚健康状态8

第一节 亚健康状态的概念8

第二节 引起亚健康的原因10

一、工作强度过大引起的各种疲劳10

二、长期睡眠不足11

三、饮食结构不合理11

四、缺乏运动12

五、环境污染13

六、心理因素对健康的影响17

第三节 亚健康状态的防治17

一、起居有常17

二、饮食有节19

三、劳逸适度39

四、情志条畅40

第三章 白领阶层常见病的治疗与预防43

第一节 颈椎病43

一、颈椎病产生原因43

二、颈椎病治疗指导44

三、颈椎病预防保健47

第二节 肩周炎48

一、肩周炎产生原因48

二、肩周炎治疗指导49

三、肩周炎预防保健50

第三节 肱骨外上髁炎52

一、肱骨外上髁炎产生原因52

二、肱骨外上髁炎治疗指导53

三、肱骨外上髁炎预防保健53

一、腱鞘炎产生原因54

第四节 腱鞘炎54

二、腱鞘炎治疗指导55

三、腱鞘炎预防保健55

第五节 慢性腰肌劳损56

一、慢性腰肌劳损产生原因56

二、慢性腰肌劳损治疗指导57

三、慢性腰肌劳损预防保健58

第六节 高血压病59

一、高血压病产生原因60

二、高血压病治疗指导61

三、高血压病预防保健62

第七节 高脂血症63

一、高脂血症产生原因63

二、高脂血症治疗指导64

三、高脂血症预防保健65

一、肥胖症产生原因66

第八节 肥胖症66

二、肥胖症治疗指导67

第九节 慢性疲劳综合征68

一、慢性疲劳综合征产生原因70

二、慢性疲劳综合征治疗指导71

三、慢性疲劳综合征预防保健72

第十节 计算机综合征73

一、计算机综合征产生原因74

三、计算机综合征预防保健75

二、计算机综合征治疗指导75

第十一节 信息污染综合征77

一、信息污染综合征产生原因78

二、信息污染综合征治疗指导78

第十二节 大楼综合征80

一、大楼综合征产生原因80

二、大楼综合征治疗指导81

第十三节 居室病82

一、居室病产生原因82

二、居室病治疗指导83

第十四节 空调综合征84

一、空调综合征产生原因85

二、空调综合征治疗指导86

第十五节 时差病87

一、时差病产生原因88

二、时差病治疗指导89

第十六节 黑色星期一90

一、“黑色星期一”产生原因91

二、“黑色星期一”治疗指导92

第十七节 轮班制工作综合征92

一、轮班制工作综合征产生原因93

二、轮班制工作综合征治疗指导94

附录：人体24小时的动作96

第四章 白领阶层心理健康与心理调适100

第一节 心理健康和影响因素100

一、心理健康的标准100

二、影响心理健康的因素104

第二节 心理健康的自我调节111

一、情绪的调节111

二、自我意识的调节115

三、人际交往的调节121

第三节 白领阶层必备心理素质134

一、善于理解和容忍134

二、发扬团队精神、精诚合作136

三、珍惜年龄优势、把握机遇138

四、正视名利和毁誉140

五、拓宽兴趣广度、勤于思索142

六、减少嫉妒145

七、克服惰性、确立合适目标146

八、增强自制、合理约束自己149

第四节 不同社会角色白领的心理调适152

一、女性要学会给自己减压152

二、不发愁的女人更美丽153

三、肥胖女性的心理调适154

四、白领心理减负守则155

五、厌职情绪的调适156

六、恩爱夫妻之间距离产生美158

七、丈夫的心理与妻子的对策159

八、婚外恋的产生原因和认知调节159

九、“家庭纷争”的原则—“没有原则”163

十、不可或缺的夫妻沟通165

十一、克服婚后爱情厌倦心理165

十二、夫妻双方尊重对方的隐私权171

十三、父母把握对孩子关注的“度”172

十四、父母克服育儿焦虑174

十五、离婚者的心理调适176

第五章 白领阶层常见心理疾病的防治180

第一节 心理异常和主要表现180

一、心理异常的定义和分类180

二、心理异常的主要表现181

一、社交恐惧症的含义和表现183

第二节 社交恐惧症183

二、社交恐惧症的成因184

三、社交恐惧症的防治185

第三节 神经衰弱186

一、神经衰弱的含义和表现186

二、神经衰弱的成因188

三、神经衰弱的防治188

第四节 抑郁症189

一、抑郁症的含义和表现189

二、抑郁症的成因190

三、抑郁症的防治191

第五节 神经症193

一、神经症的含义和表现193

二、神经症的成因196

三、神经症的防治196

第六节 心理自卫机制的日常运用199