图书介绍

孕妇瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

深圳市金版文化发展有限公司主编著
出版社：海口：南海出版公司
ISBN：7544233901
出版时间：2006
标注页数：143页
文件大小：41MB
文件页数：147页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

基础篇7

PART 1 解读特殊时期瑜伽8

孕期妇女的身心特点8

孕妇瑜伽的优点10

练习瑜伽有哪些方式12

PART 2 孕期瑜伽修炼要点16

练习方法16

练习注意事项18

练习时间和环境准备20

孕妇瑜伽练习用品21

开始瑜伽练习的7大要领22

产后身体特点及运动方式24

PART 3 产后瑜伽助你恢复自信24

瑜伽练习带给产妇的身心改变25

产后如何使身体尽快复原26

产后瑜伽应注意哪些事项27

产前篇29

PART 1 从平静呼吸开始30

腹式呼吸法30

胸式呼吸法31

完全呼吸法32

蜂鸣式呼吸法33

蒲公英式呼吸法34

经络呼吸法35

眼部运动36

PART 2 热身运动36

颈部运动一37

颈部运动二40

肩部运动42

手部伸展式43

脚踝活动式一44

脚踝活动式二45

手臂伸展式46

PART 3 坐姿48

莲花侧弯伸展式48

蝴蝶式51

波浪式52

摇摆式54

半脊扭动式55

牛面式56

猫式58

猫扭动式60

开胯式61

简易鸽子式62

新月式63

扭身侧弯式64

简易蜡烛式66

简易新月式68

顶峰式69

狗式70

后腿伸展式71

鱼式72

后仰式74

PART 4 站姿76

腕部活动式76

战士一式78

蹲式一式80

蹲式二式81

树式83

下蹲式84

跨步扭脊式85

PART 5 卧姿86

桥式86

仰卧扭脊式88

鳄鱼式90

产后篇93

PART 1 坐姿94

压单腿式94

坐角式96

束角式97

鸽王式98

背部伸展式100

简易脊柱扭转式101

虎式102

虎式平衡式103

猫式104

顶峰式105

骆驼式106

鱼式108

头倒立式109

PART 2 站姿110

战士一式110

三角式112

战士二式113

舞者式115

战士三式116

PART 3 卧姿118

蛇式118

半蝗虫式119

全蝗虫式120

全蝗虫式变体121

弓式122

单腿弓式124

炮弹式125

犁式126

桥式127

轮式129

剪刀收腹式130

角度收腹式132

仰卧起坐式134

附录135

孕妇瑜伽Q A135

产后保健Q A139

孕产妇健康食物推荐141