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目录1

一、步法练习1

1．上步1

2．撤步1

3．背步1

4．卧步2

5．盖步3

6．车轮步3

7．透步4

8．划步5

9．败步5

10．跳步6

11．走步7

二、手法练习8

1．捅手8

2．耘手8

3．掖手8

4．散手9

5．撕手10

6．挣手10

7．登手11

三、基本功的练习13

1．抱腿拉韧带13

5．竖叉14

4．侧压腿14

2．分腿拉韧带14

3．正向压腿14

6．横叉15

7．迎面腿15

8．十字腿16

9．侧踢腿16

10．抽腿17

11．盘腿18

12．跪腿18

13．过腿19

15．跳八扇20

16．盘腿耗桩20

14．钻子脚20

17．高矮盘腿扔空22

18．揣空22

19．小涮腰22

20．大涮腰23

21．前滚翻23

22．抢背24

23．前倒24

24．后倒25

25．侧倒25

26．左右长腰25

27．推砖26

28．扔制子27

4．空做踢绊28

3．空做披袖动作28

四、基本功空做动作28

2．空做揣28

1．空做绷子28

5．空做耙子29

6．空做撮窝动作29

7．空做勾子动作29

8．空做小得合动作29

9．空做大得合动作29

10．空做挤桩动作29

16．空做手别30

15．空做别子动作30

14．空做勾子动作30

13．空做长腰崴动作30

12．空做搀管动作30

11．空做划切动作30

17．空做搂动作31

18．空做里掏腿31

19．空做倒口袋31

20．空做抱单腿31

21．空做抱双腿31

五、原地两人配合练习32

（一）揣的练习32

（二）入的练习41

（三）崩的练习62

（四）踢的练习66

（五）倒脚踢的练习94

（六）弹拧的练习96

（七）崴的练习101

（八）勾子的练习107

（九）扦别的练习118

（十）别的练习119

（十一）切子的练习136

（十二）耙子的练习142

（十三）大得合的练习149

（十四）小得合的练习155

（十五）撮窝摔的练习161

（十六）抱搂摔的练习169

（十七）挤桩摔的练习173

（十八）搀管摔的练习175

（十九）抱腰腿摔的练习176

（二十）撤桩摔的练习178

（二十一）抱双腿冲顶摔的练习179

（二十二）手别摔的练习180

（二十三）手攉摔的练习182

（二十四）掏腿摔的练习184

（二十五）错腿摔的练习189

（二十六）捅闪摔的练习192

（二十七）叉闪摔的练习193

（二十八）枕憋摔的练习194

（二十九）穿裆靠的练习197

（三十）躺刀的练习198

（三十一）捅披的练习199

（三十二）扛摔的练习200

六、一人原地练习空做动作203

（一）切子的练习203

（二）崩的练习204

（三）倒脚踢的练习205

（四）弹拧的练习205

（五）崴的练习206

（六）揣的练习207

（七）勾子的练习208

（八）扦别的练习209

（九）别的练习210

（十）抱搂摔的练习212

（十一）耙子的练习213

（十二）大得合的练习214

（十三）小得合的练习215

（十四）踢的练习215

（十五）撮窝摔的练习219

（十六）挤桩摔的练习220

（十七）搀管摔的练习221

（十八）抱腰腿摔的练习221

（十九）撤桩摔的练习221

（二十）抱双腿冲顶摔的练习221

（二十二）手攉摔的练习222

（二十三）掏腿摔的练习222

（二十一）手别摔的练习222

（二十四）错腿摔的练习223

（二十五）捅闪摔的练习224

（二十六）躺刀的练习224

（二十七）枕憋摔的练习224

（二十八）穿裆靠的练习225

（二十九）捅披的练习225

（三十）叉闪摔的练习225

（三十一）扛摔的练习225

（三十二）入的练习226

七、行进间两人配合练习230

（一）踢的练习232

（二）大得合的练习236

（三）崩的练习237

（四）倒脚踢的练习238

（五）切子的练习238

（六）弹拧的练习239

（七）揣的练习240

（八）勾子的练习241

（九）崴的练习242

（十）扦别的练习243

（十一）抱搂摔的练习243

（十二）耙子的练习244

（十三）别的练习245

（十四）小得合的练习247

（十五）撮窝摔的练习248

（十六）挤桩摔的练习249

（十八）抱腰腿摔的练习250

（十九）撤桩摔的练习250

（二十）手别摔的练习250

（十七）搀管摔的练习250

（二十一）抱双腿冲顶摔的练习251

（二十二）手攉摔的练习251

（二十三）错腿摔的练习251

（二十四）捅闪摔的练习252

（二十五）掏腿摔的练习252

（二十六）躺刀的练习253

（二十七）入的练习253

（二十八）枕憋摔的练习256

（三十一）扛摔的练习257

（二十九）捅披的练习257

（三十）穿裆靠的练习257

八、限制一方进攻或防守反击动作的实战练习259

一、限制一方的进攻或防守反击动作，另一方不受限制260

（一）限制一方只能用切子或崩进攻或防守反击的练习260

（二）限制一方只能用倒脚踢或弹拧进攻或防守反击的练习261

（三）限制一方只能用崴或揣进攻或防守反击的练习262

（四）限制一方只能用勾子或抱搂摔进攻或防守反击的练习264

（五）限制一方只能用别或耙子进攻或防守反击的练习265

（六）限制一方只能用大得合或小得合进攻或防守反击的练习268

（七）限制一方只能用踢或搀管摔进攻或防守反击的练习269

（八）限制一方只能用撮窝摔或挤桩摔进攻或防守反击的练习274

（十）限制一方只能用手攉摔或撤桩摔进攻或防守反击的练习276

（九）限制一方只能用手别摔或抱腰腿摔进攻或防守反击的练习276

（十一）限制一方只能用掏腿摔或抱双腿冲顶摔进攻或防守反击277

（十二）限制一方只能用错腿摔或捅闪摔进攻或防守反击的练习278

（十三）限制一方只能用枕憋摔或躺刀进攻或防守反击的练习278

（十四）限制一方只能用扛摔或穿裆靠进攻或防守反击的练习279

（十五）限制一方只能用入或捅披进攻或防守反击的练习279

（十六）限制一方只能用揣或勾子进攻或防守反击的练习283

（十七）限制一方只能用别或大得合进攻或防守反击的练习285

二、限制双方的进攻或防守反击动作288

（一）限制双方都只能用崴或揣进攻或防守反击的练习288

（二）限制双方都只能用倒脚踢或弹拧进攻或防守反击的练习289

（三）限制双方都只能用勾子或抱搂摔进攻或防守反击的练习290

（四）限制双方都只能用别或耙子进攻或防守反击的练习292

（五）限制双方都只能用切子或崩进攻或防守反击的练习294

（六）限制双方都只能用大得合或小得合进攻或防守反击的练习296

（七）限制双方都只能用撮窝摔或挤桩摔进攻或防守反击的练习297

（八）限制双方都只能用手别摔或抱腰腿摔进攻或防守反击的练习298

（九）限制双方都只能用掏腿摔或抱双腿冲顶摔进攻或防守反击的练习299

（十）限制双方都只能用错腿摔或捅闪摔进攻或防守反击的练习300

（十一）限制双方都只能用揣或勾子进攻或防守反击的练习300

（十二）限制双方都只能用枕憋摔或躺刀进攻或防守反击的练习302

（十三）限制双方都只能用扛摔或穿裆靠进攻或防守反击的练习303

（十四）限制双方都只能用入或捅披进攻或防守反击的练习303

（十五）限制双方都只能用别或大得合进攻或防守反击的练习306

（十六）限制双方都只能用踢或搀管摔进攻或防守反击的练习309