图书介绍

柔力健身球2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

姜桂萍著著
出版社：北京：人民体育出版社
ISBN：7500923171
出版时间：2002
标注页数：297页
文件大小：23MB
文件页数：309页
主题词：球类运动体育

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图书目录

第一章柔力健身球的健身作用1

第一节缓解背部疲劳3

一、人体的脊柱3

二、躯干运动的肌肉7

三、背部疲劳产生的原因11

四、柔力健身球对缓解背部疲劳的作用12

第二节减少腹部脂肪18

一、对脂肪的认识18

二、判断肥胖的标准21

三、腹部脂肪的危害23

四、柔力健身球对腹部减脂的作用24

第三节矫正不良姿势25

一、对姿势的认识25

二、正确姿势的标准26

三、不良姿势对健康的危害30

四、柔力健身球对矫正不良姿势的作用31

第四节发展身体柔韧性32

一、发展柔韧性的意义32

二、影响柔韧性的因素33

三、柔韧性的自我检测与评定35

四、柔力健身球对发展身体柔韧性的作用39

第二章柔力健身球的基本锻炼方法41

第一节躯干主要部位的锻炼方法43

一、颈部锻炼方法43

二、背部锻炼方法48

三、腹部锻炼方法69

四、综合锻炼方法90

第二节四肢锻炼方法112

一、上肢锻炼方法112

二、下肢锻炼方法134

第三章柔力健身球成套锻炼方法153

第一节少儿成套动作范例155

第二节青年成套动作范例170

第三节中老年成套动作范例190

第四节办公室成套动作范例220

第五节腹部减脂成套动作范例234

第六节发展身体柔韧性成套动作范例258

第七节跪卧踢腿284

第八节靠球滚动伸展286

第四章进行柔力健身球锻炼时应注意的事项291

第一节健身的原则293

第二节运动中应注意的问题294

第三节柔力健身球要寓锻炼于生活之中295

主要参考文献297