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缘起 大雁功法救人济世&易德坤10

第一章 保健养生概念 认识高血压认识高血压20

认识高血压的症状22

晕眩、头痛、耳鸣22

胸闷、心悸22

小腿水肿、视力障碍23

疲倦、易怒、睡不安稳23

面潮红、流鼻血23

你会量血压吗24

血压计的种类24

高血压的诊断24

预防高血压十大守则25

早睡早起睡得饱25

定时定量营养好25

规律柔和动得巧25

血糖血脂都要顾26

戒烟、戒酒、戒咖啡26

控制体重保健康26

用药治疗找医生26

冷热温差重保暖27

高纤饮食防便秘27

避免紧张少动怒27

第二章 血管功能运动 降血压大雁功动得好，活得好30

大雁功与降血压30

血管功能运动30

暖身动作34

头颈部暖身36

肩背部暖身40

躯干部暖身42

曲身前弯后仰综合动作46

降血压大雁功九式50

正干坤式52

逆转乾坤56

大雁齐飞58

转身亮翅60

振翅高飞64

合掌上八卦式68

雁落沙滩70

起身合掌上八卦式72

童子拜亲74

运动计划76

大雁功动作总览78

初学者运动计划80

进阶者运动计划83

第三章 生活饮食配合 降血压饮食原则高血压患者的五大饮食守则88

要低盐88

要低脂90

要低糖90

要少油91

高纤92

第四章 降压食谱 最适合的114道菜肴番茄黄瓜西芹汁96

番茄酿肉96

番茄炒鸡丁96

杏仁苹果豆腐羹97

麻辣茄饺97

山楂肉片97

香蕉薄饼98

芦笋胡萝卜汁98

蒜蓉脆虾炒芦笋98

苹果胡萝卜汁99

菠菜面99

菠菜洋葱牛奶羹99

牛奶红枣粥100

栗子土豆汁100

土豆莲藕汁100

胡萝卜芒果汁101

胡萝卜排骨汤101

萝卜丸子101

豆腐干炒芹菜102

黑木耳肉羹汤102

木耳猪皮汤102

清拌苦瓜丝103

蒜蓉茼蒿103

茼蒿苹果汁103

冬瓜羊肉汤104

白菜蒸咸肉104

白菜炒猪肝104

奶油卷心菜105

山药鱼片汤105

山药红米粥105

山药芝麻粥106

菜花色拉106

黄花菜降压粥106

紫菜海米蛋汤107

蔬菜紫菜粥107

菠菜紫菜粥107

混炒金针菇108

酸甜莴笋108

竹笋肉粥108

鲜笋嫩鸡汤泡饭109

竹笋鲫鱼汤109

红枣莲藕排骨汤109

萝卜鲜藕汁110

鲜藕汁110

姜汁苋菜110

冰糖银耳汤111

百合百果粥111

三丝银耳111

胡萝卜煮蘑菇112

香菇挂面112

香菇鸡肉羹112

香菇豆腐汤113

荠菜胡萝卜汁113

荠菜汁113

荠菜汤114

莼菜香菇冬笋汤114

红豆薏仁饮114

黄豆炖排骨115

香菜黄豆汤115

黄豆蓉粥115

绿豆莲子荷叶粥116

绿豆薏仁粥116

猪肝绿豆粥116

黑豆排骨汤117

豌豆豆腐汁117

鸡肝小米粥117

小米鸡蛋粥118

鲢鱼小米粥118

罗汉燕麦粥118

荞麦面条119

降压荞麦粥119

荞麦饺子119

玉米豆腐萝卜糊120

松仁玉米120

鸡蛋玉米粒120

花生鸡脚汤121

花生猪蹄汤121

花生酱蛋挞121

黑芝麻小豆汁122

鲜香黑芝麻粥122

鸡肉芝麻棒122

烩三鲜123

虾肉水饺123

虾皮清炖豆腐123

豌豆炒虾仁124

油菜海米豆腐124

葱油虾米面124

牛奶花蛤汤125

黄鱼小馅饼125

海蜇拌黄瓜125

三色鱼丸126

蒸鱼丸126

砂仁鲫鱼汤126

鲫鱼王不留行127

鲫鱼炖蛋127

鲫鱼汤127

鲫鱼蒸蛋128

蒜泥海带丝128

牡蛎水饺128

酥炸甜核桃129

枸杞龙眼茶129

虫草乌鸡汤129

山楂炖兔肉130

柠檬鸭汤130

蒸鸭翅130

酱鸭131

白菜豆腐牛肉汤131

健美牛肉粥131

番茄炖牛肉132

橘子柠檬汁132

陈醋茶132

牛奶炒蛋清133

橘皮排油茶133

鲜果布丁133

第五章 降压食疗 最适合的42道汤粥虾皮香芹燕麦粥136

榛子枸杞粥136

杏仁提子麦片粥136

百合冰糖银耳粥137

豆浆粥137

乌鱼粥137

鲈鱼粥138

生姜粥138

荷花粥138

脊肉粥139

南瓜粥139

油菜粥139

碎菜粥140

大米燕麦粥140

糯米粥140

地瓜大米粥141

牛奶麦片粥141

蛋黄粥141

莲子瓜皮粥142

鳕鱼粥142

香菇肉粥142

芹菜牛肉粥143

麦冬竹叶粥143

花生红枣粥143

鸡汁粥144

金针莲子粥144

酸辣冬瓜汤144

香菇汤145

香菇豆腐汤145

雪菜豆腐汤145

奶汤芹蔬小排骨146

南瓜浓汤146

蔬菜清汤146

鲜蘑豆腐汤147

鸡肉蔬菜汤147

木耳猪皮汤147

莼菜鸡丝汤148

香菇茭白汤148

肉末番茄汤148

猪蹄茭白汤149

鸡肝鸡骨架汤149

大枣冬菇汤149

第六章 降压茶饮 最适合的24款饮品西兰花香蕉汁152

莲藕蔬果汁152

猕猴桃汁152

菠萝芹菜汁153

胡萝卜苦瓜汁153

大黄瓜汁153

桃汁154

牛奶南瓜汁154

平衡血压健康汁154

降压果汁155

番茄降压汁155

番茄黄瓜西芹汁155

芦荟菠萝苹果汁156

清热祛火草莓汁156

洋菊安神茶156

茉莉降压茶157

舒压薄荷茶157

众花降压茶157

降压降脂茶158

玫瑰花茶158

菊花枸杞茶158

三花茶159

二花舒压茶159

绿茶川冬饮159