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第一章 我老了吗——认识老年入1

一、您知道老年期分几个阶段吗1

二、自然寿命和期望寿命3

三、人类为何达不到自然寿命6

四、人体内部的钟表：生物钟20

五、自测一下：您健康吗21

六、寿命可以预测吗31

七、有健康，才有“效益”35

第二章 健康是“金”——老年人的健康观38

一、没病就是健康吗38

二、亚健康不等于健康45

三、帮您细算生命账54

四、做个身心都健康的老年人55

五、人活百岁不是梦56

第三章 从“小伙子”到“老大爷”——老年人的生理变化59

一、衰老的早期表现59

二、老年人呼吸系统的变化61

三、老年人循环系统的变化63

四、老年人消化系统的变化64

五、老年人泌尿系统的变化65

六、老年人中枢神经系统的变化66

七、老年人内分泌系统的变化68

八、老年人血液的变化69

九、老年人骨和关节的变化70

十、老年人眼、耳、鼻、喉、口腔的变化71

十一、老年人皮肤的变化73

第四章 “人活七十古来稀”吗——有关寿命的几个问题74

一、“算”出您的年龄74

二、百岁老人的生活“秘诀”80

三、父母生育年龄和子女寿命有关系吗85

四、近亲结婚和子女寿命有关系吗85

五、夫妻和睦寿命长86

六、女性比男性寿命长吗86

七、养成好习惯，健康伴随您87

八、健康的生活方式，延年又益寿89

九、真的能“返老还童”吗91

第五章 药补不如食补——老年入的饮食与营养92

一、吃得饱还是吃得好92

二、您每天需要什么营养素95

三、长寿老人吃什么，怎么吃122

四、牢记10个数，健康膳食有门路124

五、“色”“性”“味”巧搭配，健康饮食有滋味130

六、这样“吃”是不对的145

七、“吃”掉体内的垃圾149

八、四季饮食全攻略152

第六章 做个60岁的“年轻人”——老年人的生活和锻炼156

一、让精神永远不退休156

二、计划好您一天的生活158

三、老年人的“性福”生活162

四、勤保健，多锻炼164

第七章 人到老年情趣多——老年人的社会活动和健康192

一、维护您的权利193

二、养老的需要：精神和经济，一个也不能少194

三、您知道养老有几种方式吗195

四、家庭养老中，做个“社会活动家”196

五、免除后顾之忧的社会养老198

六、轻松愉快，广交朋友202

第八章 做个“聪明”的老年人——延缓大脑衰老，保持老年智力204

一、大脑为什么会衰老204

二、让大脑“青春永驻”205

三、保持您的智力207