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前言 魔法瘦身，雕塑您的美丽5

第1章 运动锻炼篇5

一、运动瘦身方5

目录5

1．走楼梯瘦身法5

2．走路减肥法8

3．有氧运动减肥法10

4．游泳锻炼法11

5．水中旋转锻炼法12

6．水中体操锻炼法13

7．水中走路慢跑法16

8．下蹲苗条锻炼运动18

9．原地踏步锻炼运动19

10．舞蹈减肥法20

11．瑜伽瘦身法22

二、上半身局部肌肉锻炼方24

12．多彩多姿活动减肥法24

1．颈部上下锻炼法27

2．颈部健美法29

3．举臂锻炼法30

4．伏地手臂锻炼法31

5．肩臂去脂消瘦法32

6．弯腰锻炼法33

三、下半身局部肌肉锻炼方35

7．腰部伸展锻炼法35

1．缩腹锻炼法38

2．椅子收腹法39

3．仰卧起坐锻炼法40

4．臀部紧实锻炼法41

5．臀部写字锻炼法43

6．臀部走路锻炼法44

7．随时提腿法45

8．拍腿塑身法47

9．侧卧抬腿运动49

10．大腿外侧锻炼运动50

11．踮脚走路法51

12．脚脖子锻炼法52

13．腿型曲线雕塑法54

第2章 饮食疗养篇59

一、饮食瘦身法59

1．喝水锻炼法59

2．调味料瘦身法62

3．甜品奖励法63

4．代糖减肥法64

5．菠萝瘦身法66

6．猕猴桃减肥法67

7．柠檬减肥法69

8．牛蒡减肥法70

9．燕麦减肥法71

10．替代性食物减肥法75

11．中药药膳瘦身法76

1．绿茶80

二、饮茶喝汤瘦身方80

2．乌龙茶81

3．普洱茶82

4．荷叶茶83

5．花茶84

6．卷心菜汤85

7．豆腐鱼片生菜汤87

8．番茄紫菜汤88

三、食物纤维、醋的瘦身方90

9．金针木耳鸡汤90

1．香蕉清肠瘦身法94

2．番薯清肠瘦身法95

3．苹果清肠食疗方97

4．丝瓜番茄清肠食疗方98

5．竹笋清肠食疗方100

6．凉拌醋水果瘦身方100

7．凉拌醋蔬菜瘦身方102

一、调整生活方式瘦身方107

1．少量多餐的饮食瘦身法107

第3章 生活调理篇107

2．慢食减肥法109

3．按时进食瘦身法110

4．改变作息瘦身法112

5．改造环境瘦身法114

6．午休时间减肥法116

7．准备饭盒瘦身法118

8．改变饮食习惯瘦身法120

9．减肥日记锻炼法122

10．提早进食锻炼法126

11．拒绝食用精细食物锻炼法128

12．改变采购方式锻炼法129

13．拒吃速成食物减肥法131

14．漱口减肥法132

帮助减肥的道具133

二、做家事锻炼方137

1．晾衣服瘦身运动137

2．扫地与吸地锻炼法140

3．拖地与擦地板减肥法141

4．刷马桶锻炼法143

三、等待时段瘦身方147

1．汽车内的锻炼法147

2．原地踏步锻炼法148

3．贴墙站立法150

4．坐立腿部锻炼法151

1．目标激励瘦身法154

四、心理意识锻炼方154

2．自我鼓励瘦身法156

3．社交影响瘦身法158

4．漂亮衣服激励法161

5．脑力激荡减肥法163

6．音乐瘦身法164

五、趣味瘦身方167

1．新鲜泥巴塑身法167

2．擦舌头瘦身法168

3．吹气减肥法169

4．海盐瘦身法170

5．绷带瘦身法171

6．倒退跑步瘦身法173

7．倒立减肥锻炼法173

第4章 按摩泡澡篇179

一、按摩瘦身方179

1．腹部按摩瘦身法179

2．按摩耳朵瘦身法181

3．毛刷按摩锻炼法184

4．按摩排毒瘦身法186

5．有效的颈部按摩法188

6．有效的下巴按摩法189

7．脚趾刺激瘦身法191

可有效瘦身的精油193

二、时髦泡澡瘦身方196

1．粗盐泡澡瘦身法196

2．精油瘦身泡浴199

使用精油小提醒203

3．咖啡瘦身泡浴204

4．绿茶瘦身泡浴207

5．三温暖泡澡浴209

6．白醋泡浴210

7．中药泡浴瘦身法212

减肥泡浴必备常识218

三、排毒发汗瘦身方221

1．柑橘类果皮排毒发汗浴221

2．瓜类果皮排毒发汗浴224

3．菊花茶发汗泡浴226

4．荷叶白醋发汗泡浴228

5．芦荟发汗泡浴229

6．辣椒茄子发汗泡浴231

7．葱白发汗食疗法233

8．黑胡椒排毒食疗法235

9．红辣椒发汗食疗法236

10．生姜发汗食疗法237

排毒发汗泡浴的注意事项240