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第一章 细节决定健康——日常起居中的健康攻略2

注意生活中的小事，避免意外的发生2

长寿生活应防止“五劳”5

不利于长寿的睡眠习惯8

老年人失眠怎么办11

晨练最好不要穿纯棉衣服15

经常摇扇，可预防疾病16

老年人吃水果的学问18

老年人穿衣要宽松19

老年人晒太阳的注意事项21

热水洗脚好处多22

第二章 吃出一身健康——老年人饮食养生26

饮食有节有助于长寿26

百岁老人的长寿食谱28

养成吃蜂蜜的好习惯30

吃哪些食物可以降血压34

杂食是最健康的饮食之法36

饮食要限制食盐38

饮食要注意顺序40

老年人饮水的学问41

多吃红糖助你延年益寿44

有些食物不能混吃46

老年人食补禁忌50

第三章 心态好，活到老——老年人情志养生54

情志如何影响身体健康54

老年人心理健康的5个标准58

保持一颗孩童之心60

如何消除不良情绪62

和年轻人交朋友64

要多笑，笑是良药66

丧偶老人如何调适心理69

要学会服老，不要逞强72

老年人不要误解“难得糊涂”74

老年抑郁症的治疗与预防76

第四章 实用是最重要的——老年人运动养生80

老年人运动时必须注意的事项80

步行是最好的运动83

晨练之前先饮水86

合理安排运动量88

游泳是锻炼老年人耐力的最好运动90

学会自我按摩，助您延年益寿92

举手甩手，助您健康95

不妨多做下蹲运动96

常登高可延缓老化99

拍打身体，强身延寿102

老年人拉耳健身养生法105

提肛运动让你摆脱痔疮困扰107

多做舌头操可延缓衰老109

第五章 治病不如防病——老年人常见疾病的预防112

怎样预防心脑血管疾病112

怎样预防老年痴呆症114

怎样预防骨质疏松117

怎样预防习惯性便秘119

怎样预防前列腺增生121

怎样预防肺炎123

怎样预防糖尿病125

怎样预防耳聋耳鸣127

第六章 是药三分毒——老年人用药禁忌130

老年人服药应遵循的规则130

滥用药物的危害132

老年人慎用胶类保健药134

千万不要这样用药136

降压药物要谨慎服用139

这些药品小心用141

注意药物服用与饮食的关系144

怎样阅读药品使用说明书146

第七章 养生先养心——老年人休闲养生150

弈棋养生，善弈者长寿也150

养花益寿，掌握养花的艺术153

垂钓，姜太公的养生大法156

绘画亦能延年益寿159

练习书法，善书者多长寿161

读书，延缓你的衰老163

老年人打麻将切莫较劲165

第八章 最美不过夕阳红——老年人性保健168

老年人也有享受“性福”的权利168

老年人要正确看待自己的性生活171

老年人怎样才能保持性趣173

老年人怎样摆脱性衰老175

老年人过性生活的时间与次数177

老年男子不宜随便补充雄激素179

可以提升性趣的“爱情食品”181

老年人再婚好处多184

第九章 春夏养阳，秋冬养阴——老年人四季养生法188

春季锻炼注意事宜188

春季如何进行食补190

春季要防三种病191

夏季锻炼注意事宜193

夏季如何进行食补195

夏季如何防上火198

秋季锻炼注意事宜200

秋季如何进行食补202

老年人秋季旅游要安全第一204

冬季锻炼注意事宜206

冬季如何进行食补208

冬季要防六种病210