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一、国际抗衰老学说1

1.遗传论1

2.免疫论2

3.自由基论2

4.细胞论3

5.残渣说4

6.消耗说4

7.精神说5

8.超热量摄入说5

二、老年期划分标准6

1.中国标准6

2.世界卫生组织标准6

三、年龄划分法7

1.历法年龄7

2.生物学年龄7

3.心理学年龄7

四、人的寿命有多长9

1.中国古代至民国人的平均寿命9

2.中华人民共和国人的平均寿命9

3.全国人口平均期望寿命排行榜9

4.人类平均寿命10

5.人类的自然寿命11

6.多数人为什么不能尽享天年12

7.长寿老人住在哪些地区12

8.中国有多少百岁以上的老年人13

9.老年人主要死亡原因13

五、健康老年人的标准15

1.中华医学会标准15

2.深圳老年医学研究所标准16

六、怎样测知自己衰老的程度17

1.世界卫生组织“五快”、“三良好”法17

2.闭眼单足站立测生理年龄得知衰老程度法18

3.测定大脑衰老程度法18

4.测定心理衰老程度法21

七、衰老特征23

1.人是怎样衰老的23

2.细胞衰老24

3.体表外形衰老24

4.水分减少25

5.脂肪增多25

6.体重减轻25

7.代谢功能下降26

8.缺钙26

9.表皮粗糙、皱纹26

10.老年斑26

11.干燥27

12.记忆力减退27

13.性格情绪改变27

14.性欲减低27

八、抗衰老研究进展29

1.生活规律抗衰老29

2.限食热量抗衰老29

3.酸奶抗衰老30

4.普鲁卡因抗衰老30

5.维生素E抗衰老30

6.超氧化物歧化酶(SOD)抗衰老30

7.核酸抗衰老31

九、中国400位皇帝抗衰老措施33

1.三皇至周75位帝王抗衰老措施33

2.夏商周85位皇帝抗衰老措施33

3.秦始皇抗衰老措施34

4.秦至东汉26位皇帝抗衰老措施35

5.三国至南北朝134位皇帝抗衰老措施37

6.隋至明137位皇帝抗衰老措施38

7.清10位皇帝抗衰老措施40

十、抗衰老必须扼制头号杀手44

1.头号杀手是谁44

2.头号杀手侵害特点45

3.头号杀手——心血管病十大危险因素46

4.癌症十大危险信号50

5.扼制头号杀手必须娴知心脑血管病先兆59

6.自我扼制高血压病65

7.自我扼制冠心病71

8.高黏血症诱发心脑血管病94

9.怎样扼制风湿性心脏病95

10.怎样扼制慢性肺源性心脏病97

11.怎样扼制脑卒中98

12.扼制心脑血管病10道防线99

13.扼制头号杀手，自我发现癌症118

14.扼制头号杀手癌症的措施128

十一、抗衰老粥谱140

1.慈禧太后养心延寿粥140

2.慈禧太后抗衰老八珍粥141

3.慈禧太后抗衰老长寿粥141

4.山楂抗衰老粥141

5.木耳抗衰老粥142

6.大蒜抗衰老粥142

7.胡萝卜抗衰老粥143

8.大枣抗衰老粥144

9.红薯抗衰老粥145

10.山药抗衰老粥145

11.决明子抗衰老粥146

12.龙眼抗衰老粥147

13.余甘果抗衰老粥147

14.猕猴桃抗衰老粥148

15.蜂蜜抗衰老粥148

16.槐米抗衰老粥149

十二、宫廷抗衰老食品150

1.宫廷抗衰老杂面150

2.宫廷抗衰老饺子150

3.宫廷抗衰老窝头151

4.宫廷抗衰老八宝糯米饭151

5.宫廷抗衰老八宝蛋糕152

6.宫廷抗衰老茯苓包子152

7.宫廷抗衰老龙枸燕窝汤152

8.宫廷抗衰老芡实饺子152

9.宫廷抗衰老拔丝龙杞山药153

10.宫廷菊花延龄饮153

十三、抗衰老酒154

1.茯苓抗衰老酒154

2.回春抗衰老酒154

3.清宫葆春抗衰老酒154

4.人参百岁酒155

十四、抗衰老茶156

1.茶叶抗衰老156

2.还童茶158

3.罗布麻抗衰老茶158

4.黄精抗衰老茶159

5.绞股蓝抗衰老茶159

6.黄芪抗衰老茶159

7.二黄加SOD抗衰老茶160

十五、饮水抗衰老161

十六、运动抗衰老163

1.运动为什么能抗衰老163

2.抗衰老需要多少运动量165

3.运动能减肥降糖166

十七、精神、起居、营养方面的抗衰老法167

1.精神抗衰老法167

2.抗衰老必须有健康的精神面貌168

3.长寿在于追求169

4.生活方式抗衰老法170

5.勤用脑抗衰老法172

6.哪些食物营养含量最高173

十八、富含抗衰老因子的物质174

1.SOD为什么抗衰老174

2.富含SOD植物抗衰老175

3.富含维生素C、E食物抗衰老176

4.富含硒、锌的食物抗衰老180

十九、长寿之道186

1.抗衰老饮食原则186

2.日本人的抗衰老三个秘诀187

3.抗衰老“六个一”187

4.十种人难享天年188

5.日本人的抗衰老措施188

6.世界长寿地区抗衰老经验189

7.国际抗衰老流行趋势190

二十、清除自由基的抗衰老药物192

1.自由基是怎样使人衰老的192

2.余甘果富含SOD抗衰老194

3.维生素C、E197

4.阿司匹林199

5.银杏200

6.谷胱甘肽203

7.氯酯醒205

8.胡萝卜素205

二十一、增加细胞传代，延缓衰老的食品和中药212

1.人参212

2.黄芪215

3.刺五加216

4.茯苓217

5.大蒜219

6.猕猴桃225

7.黄精229

8.五味子229

9.花粉232

10.山茱萸232

11.刺玫果235

二十二、大蒜制剂237

1.醋蒜237

2.蒜糊炒鸡蛋237

3.大蒜丸237

4.大蒜酒238

5.大蒜葡萄酒238

6.酱油大蒜238

7.蜂蜜大蒜238

8.大蒜粥238

9.大蒜麦芽糖239

二十三、其他抗衰老食物及中草药240

1.红景天240

2.首乌241

3.红葡萄酒241

4.含嗜酸乳杆菌的食物243

5.芦荟243

6.芸香244

7.川芎244

8.含果胶的食物245

9.硒245

10.锌246

11.双歧杆菌制品247

二十四、怎样抗皮肤的衰老249

1.保持皮肤的湿度249

2.老年斑的治疗250

3.花粉抗皮肤衰老250

二十五、抗衰老方剂251

1.罗布麻茶251

2.黄芪六一汤251

3.施今墨抗老防衰丸251

4.刺五加茶252

5.寿而康252

6.清宫寿桃丸252

7.双宝素252

8.春回胶囊253

9.参茸固本丸253

10.琼玉膏253

11.参茸片254

12.青春宝254

13.人参果皂甙片254

14.抗衰老Ⅰ号胶囊254

15.健延龄255

16.抗脑衰胶囊255

17.首乌强身片256

18.脑力宝256

19.三一肾气丸256

20.刺玫果冲剂256

21.五味子冲剂257

22.猕猴桃冲剂257

23.清脑益智口服液257

二十六、催人衰老的物质及不良饮食习惯259

1.铝259

2.过量饮酒260

3.烟261

4.摄入过量的盐262

5.受农药污染的蔬菜263

6.受农药污染的水果263

7.受农药污染的肉264

8.受污染的鱼264

9.亚硝酸盐265

10.油炸食物266

11.腌渍咸菜266

12.酱油类食品266

13.熏烤类食品266

14.动物内脏267

15.动物血267

二十七、国内外抗衰老营养计划268

1.生活营养抗衰歌268

2.饮食限量抗衰老268

3.美国健脑营养抗衰老计划269

4.抗衰老宜吃什么油270

5.抗衰老应补足纤维素270

6.抗衰老必须补钙277

7.钙的吸收率278

二十八、国际抗衰老行动指南280

1.起居“三定”抗衰老280

2.“三三”运动抗衰老281

3.“三三三”饮食抗衰老281

4.吃黄豆杂粮抗衰老281

5.老年人饮食定量抗衰老284

附：谷类生食物量怎样换成熟食物量285

6.抗衰老宜什么时间吃水果286

7.抗衰老一天需饮多少水287

8.戒烟限酒和盐抗衰老289

9.少吃盐抗衰老289

二十九、老年人打扮是促进健康长寿的活动290

1.健康长寿需要打扮290

2.打扮能增加心理健康感291

3.老年人追求什么样的美291

4.老年人干燥的皮肤怎样化妆292

5.老年人应选用什么化妆品295

6.老年人怎样洗发295

7.老年人怎样掩盖雀斑296

三十、抗衰老运动处方基本知识297

1.运动是生命的基本特征之一297

2.运动能增加身体的力量298

3.运动使人年轻298

4.运动能抗衰老299

5.运动为什么能抗衰老301

6.怎样选择运动项目303

7.怎样掌握运动量304

三十一、抗衰老运动处方306

1.抗头发衰老运动处方306

2.抗颜面衰老运动处方307

3.抗眼睑下垂运动处方308

4.抗颈部衰老运动处方308

5.抗上肢衰老运动处方309

6.抗下肢衰老运动处方309

7.抗手部衰老运动处方310

8.抗脚部衰老运动处方311

9.抗腰部衰老运动处方311

10.抗腹部衰老运动处方314

11.抗女性乳房衰老运动处方315

12.散步抗衰老运动处方316

13.听音乐抗衰老运动处方317

14.跳交际舞抗衰老运动处方319

15.太极拳抗衰老运动处方329

16.太极推手抗衰老运动处方330

17.延年益寿功331

三十二、防治老年疾病运动处方338

1.防治脑源性肢体麻木和共济失调运动处方338

2.防治头痛运动处方338

3.防治面神经麻痹(眼斜口歪)运动处方339

4.防治颈性视力障碍运动处方340

5.防治颈椎病运动处方343

6.防治肩周炎运动处方344

7.防治腰痛运动处方347

8.防治脊柱弯曲运动处方351

9.防治髋关节痛运动处方351

10.防治膝关节痛运动处方354

11.防治腰腿痛运动处方355

12.防治腿脚不灵运动处方356

13.防治大脑衰老运动处方357

14.防治肾、胆结石运动处方358

15.防治高血压运动处方359

16.防治糖尿病运动处方360

17.防治骨质疏松运动处方361

18.防治痔疮运动处方363

19.防治胃腹胀痛消化不良运动处方365

20.防治前列腺肥大运动处方366

21.防治心脏病运动处方368

22.防治神经衰弱运动处方370

23.防治白内障运动处方372

24.防治便秘运动处方374

25.防治重症肌无力症运动处方375

26.防治癌症运动处方378

27.防治耳鸣耳聋运动处方381

三十三、常见老年慢性病防治382

1.怎样测量血压382

2.高血压有哪些症状382

3.怎样诊断高血压病382

4.高血压病怎样防治383

5.老年高血压为什么易发生脑出血384

6.怎样防治脑出血384

7.血压为什么突然过高或过低385

8.老年人一过性黑矇是什么病385

9.老年人一过性意识丧失是什么病385

10.老年人眩晕、饮水发呛是什么病386

11.怎样防治冠心病386

12.心绞痛有哪些症状388

13.心绞痛的防治389

14.怎样防治急性心肌梗死390

15.心脑血管疾病十大诱因390

16.血栓是怎样形成的391

17.脑栓塞是怎么形成的392

18.怎样诊断心动过速或过缓392

19.什么样的人需要安装起搏器393

20.为什么突然猝死394

21.老年人猝死怎样急救395

22.什么样的人容易早逝396

23.防治心血管病的生活方式396

24.老年人手抖颤是什么病397

25.怎样预防帕金森病397

26.怎样防治老年痴呆398

27.怎样防治老年人的“心病”400

28.测一测你的心理健康吗402

29.老年人心理健康的标准403

30.老年人水肿是什么病403

31.老年人应经常观察尿液404

32.肾脏里为什么会有结石405

33.前列腺为什么肥大406

34.怎样防治吸入性肺炎407

35.怎样防治老年肺气肿407

36.怎样防治肺心病408

37.老年人呼吸困难是什么病409

38.老年人“烧心”是什么病410

39.老年人为什么易发生腹胀410

40.怎样防治萎缩性胃炎411

41.怎样防治消化性溃疡411

42.糖尿病诊断标准412

43.老年糖尿病的防治413

44.老年人血脂为什么容易增高414

45.老年人为什么骨质疏松415

46.怎样防治骨质疏松症417

47.老年人为什么会发生骨质增生(骨刺)418

48.老年人为什么罹患骨性关节炎420

49.老年人手指伸不直是什么病421

50.老年人抑郁症有哪些临床表现422

51.老年人的“飞蚊症”是什么病423

52.怎样防治老年性白内障424

53.耳鸣是怎么回事425

54.怎样防治老年性耳聋426

55.老年人为什么易发生便秘426

三十四、老年人生活方式与癌的关系428

1.不良生活方式可以致癌428

2.某些食物可以致癌431

3.食物中亚硝酸胺类物质致癌435

4.食物中霉菌致癌437

5.食品添加剂致癌439

6.蕨菜致癌441

7.过剩营养致癌441

8.吸烟致癌445

9.过量饮酒致癌446

10.饮用水中哪些物质致癌448

11.大气中的致癌物448

12.杀虫剂致癌451

13.防治癌症的尖端技术454

14.食物抗癌九法456

15.生活防癌七法459

16.日本为抗癌蔬菜排座次461

三十五、抗衰老实用小常识462

1.电子血压计462

2.体温计462

3.氧气袋463

4.葡萄酒463

5.有氧锻炼464

6.胃内容物排空时间465

7.肠蠕动与排空时间465

8.排出粪便的时间466

9.正常人心脏每分钟跳多少次466

10.怎样计算标准体重467

11.正常人的听力467

12.脑耗氧量及缺氧量最大时限467

13.红细胞计数及临床意义467

14.血红蛋白定量及临床意义468

15.血细胞比容正常值及临床意义468

16.网织红细胞计数及临床意义468

17.白细胞总数及临床意义468

18.白细胞分类计数及临床意义469

19.血小板计数及临床意义469

20.红细胞沉降率正常值及临床意义470

21.出凝血时间的长短及临床意义470

22.全血葡萄糖测定及临床意义470

23.蛋白测定及临床意义471

24.蛋白电泳正常值及临床意义471

25.纤维蛋白原正常值及临床意义471

26.钾钠钙正常值及临床意义472

27.二氧化碳结合力正常值及临床意义472

28.碱性酸磷酸酶正常值及临床意义472

29.血清转氨酶正常值及临床意义473

30.总胆红素正常值及临床意义473

31.直接间接胆红素正常值及临床意义473

32.总胆固醇正常值及临床意义473

33.血尿素氮正常值及临床意义474

34.淀粉酶正常值及临床意义474

35.脂肪酶正常值及临床意义474

36.胆碱酯酶正常值及临床意义474

37.甘油三酯正常值及临床意义475

38.尿量正常值及临床意义475

39.尿颜色及临床意义475

40.尿蛋白正常值及临床意义475

41.尿糖正常值及临床意义476

42.尿酮体及临床意义476

43.尿胆红素及临床意义476

44.尿胆原、尿胆素正常值及临床意义476

45.尿镜检细胞正常值及临床意义476

46.粪便检验及临床意义477

47.化验单上的英文缩写与中文对照478