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CHAPTER1 积极应对，要点谨记 雾霾中的生存之道14

什么是雾霾14

揭秘PM2.515

什么是PM 2.515

PM2.5的来源15

PM25对环境的危害15

警惕室内的PM2515

雾霾对女性的危害16

诱发肺癌16

诱发膀胱癌16

危害心脏16

影响心情16

刺激眼、鼻、喉16

养成关注“AQI”的习惯17

防霾口罩的选择18

选防霾口罩莫入误区18

各类型口罩的特点18

首选N95口罩18

N95口罩的正确戴法（以头戴式为例）19

雾霾天应该怎样开窗通风19

各国的雾霾状况及治霾经验20

美国20

英国20

德国21

日本21

雾霾之下空气净化器的选购22

CADR值很关键22

选对适用面积22

噪声值不宜大22

选择能持续提供原装滤网的产品22

家里种些绿植也能抗雾霾23

多肉植物抗雾霾效果好23

搭配种植最科学23

种植要点23

雾霾天气如何护肤24

彻底清洁24

补水保湿24

隔离防护24

不同女性人群的防霾要点25

老年女性25

女童25

孕妇25

开车族25

外出做好防护，不做“吸尘器”26

穿长衣长裤26

戴帽子26

短暂停留、小步快走26

摘掉隐形眼镜26

外出回家做好五件事27

脱掉外衣并清洗27

洗脸洗手27

漱口27

清理鼻腔27

洗口罩27

CHAPTER2 抵御污垢，自强不“吸”养肺润肺抗雾霾30

雾霾天养肺润肺刻不容缓30

雾霾最伤肺30

雾霾天气哮喘高发30

雾霾是慢阻肺的主要诱因之一30

雾霾可引起肺炎30

PM家族成员及其对肺的危害31

养肺润肺生活调养方32

五脏是一家，养好四脏肺安康32

四季养肺各有重点34

捶背能健肺35

久坐者宜常扩胸护肺35

选好房，养好肺35

把好装修关，别让新居伤了肺36

科学用药肺不伤38

少熬夜能预防肺结核39

科学减肥，远离伤肺39

预防感冒能护肺40

润肺养肺常刮手臂41

按摩可养肺，效果顶呱呱42

笑口常开能养肺44

主动咳嗽助清肺44

常去郊游可养肺45

正确的身姿能健肺45

多做深呼吸能养肺46

登山可健肺47

骑自行车能提高心肺功能47

练五禽戏中的鸟戏能宣肺养肺48

太极拳对促进肺病康复有益50

练习瑜伽能锻炼肺功能52

养肺润肺饮食经54

养肺润肺的饮食要点54

养肺润肺食物逐个数55

这些食物易伤肺，应少吃58

预防肺部疾病应注意补充的营养素59

常见呼吸系统疾病的饮食调理60

养肺润肺最佳饮食方案64

养肺润肺这样吃65

肺炎这样吃68

哮喘这样吃72

慢阻肺这样吃76

CHAPTER3 淡定自若，百毒难侵养心护心抗雾霾80

雾霾时代尤其要养心80

抗雾霾需要好心情80

雾霾促发心血管疾病80

雾霾可诱使心血管病急性发作80

雾霾可增加心血管病死亡率81

养心护心生活调养方82

心脏检查，护心第一步82

注意保暖，不给心脏添负担82

控制体重能预防心脏病83

夏季重养心84

放下压力心怡悦85

改掉这些“伤心”的习惯86

养心贵在心静87

静坐可养心87

空闲做做养心功87

摇头摆尾去心火88

打太极拳可保护心脏89

练习猿戏能改善心悸、心慌90

跳舞能减压护心91

适当游泳能强心92

步行对心脏有益92

深蹲是最好的“健心操”93

按摩六穴助养心94

养心护心饮食经96

这样吃最养心96

远离有害心脏健康的反式脂肪酸97

养心护心的明星食物98

心血管疾病的饮食调理100

养心护心最佳饮食方案102

养心护心这样吃103

冠心病这样吃106

心肌梗死这样吃110

肺心病这样吃114

CHAPTER4 正气存内，邪不可干增强免疫力抗雾霾118

增强免疫力是抗雾霾的利器118

增强免疫力避雾霾侵害118

免疫力是人体最好的医生118

增强免疫力是预防雾霾易致肺癌的第一步119

增强免疫力生活调养方120

测测你的免疫力120

免疫力下降的信号120

体温决定你的免疫力121

提高免疫力的简便方法122

三个好习惯提升你的免疫力123

保持好心情可增强免疫力124

打造孕期优质免疫力125

为宝宝的免疫力加油126

不宜盲目应用胸腺肽增强免疫力127

成年女性切除扁桃体不会影响免疫力128

助人为乐能增强免疫力130

经常懊悔可降低免疫力130

开灯睡觉伤免疫力130

闭眼单腿站能提高免疫力130

提高免疫力也要防误区131

可增强免疫力的瑜伽动作132

快走能提高免疫力134

慢跑能提升免疫力、抗癌134

耐寒锻炼可让人少生病134

跳舞可增强免疫系统功能134

保养四大部位能提高免疫力135

按一按，提高免疫力136

增强免疫力饮食经138

提升免疫力一定要吃的食物138

药食两用食材也能调节免疫力140

可提高免疫力的茶饮142

增强免疫力的吃法143

女性增强免疫力最佳饮食方案146

女童增强免疫力这样吃146

青春期女性增强免疫力这样吃150

孕妈妈增强免疫力这样吃152

中老年女性增强免疫力这样吃156

CHAPTER5 排除毒素，一身轻松清体排毒抗雾霾162

雾霾侵扰排毒不可少162

清肺排毒能增强肺的自净能力162

肾排毒能降低雾霾入血的危害162

肝脏排毒可加速体内排毒163

排肠毒防便秘可理肺气163

清体排毒生活调养方164

人体需要排毒的信号164

内脏排毒的穴位按摩法164

十二时辰经络排毒166

女性排毒要保持“三通”169

排毒应从少生气做起169

选好陶瓷餐具，防止毒从口入169

纠正不利于排毒的酸性体质170

辨清体质来排毒172

戒烟是吸烟者排毒的最佳手段174

游泳能促进排毒175

步行排毒效果好175

太极拳的排毒效果顶呱呱175

内脏排毒练瑜伽176

排毒健美操180

跳绳有助排毒181

清体排毒饮食经182

清体排毒的饮食策略182

排毒功效最强的食物184

合理烹调能防止毒素产生187

五脏排毒饮食攻略188

去除蔬果残留农药的方法189

清体排毒最佳饮食方案190

清肺排毒这样吃191

润肠排毒这样吃194

养肝排毒这样吃198

护肾排毒这样吃202

附录204

女性如何防肺癌204