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第一章 粥，最简单最有效最方便的补品3

养生，就是喝粥这么简单3

用这些方法，煮粥更美味4

喝点粗粮粥，能解决很多烦恼5

粗粮巧搭配，补养高人一等6

五种人不能多喝粗粮粥10

中药入粥，养生祛病两相宜11

第二章 一年四季怎么喝粥18

春季食粥，温补阳气18

韭菜虾仁粥，最适合初春时节18

红枣山药粥养好脾胃20

芹菜粥帮你降血压22

银耳百合粥提高免疫力，老少皆宜23

夏季食粥，清热防暑26

苦瓜瘦肉粥，解除上火除烦26

老鸭海带粥，扑灭心火让心脏无负担27

薏米绿豆八宝粥，祛除身体湿气29

冬瓜虾仁粥解热毒，消除口疮咽痛30

秋季食粥，滋阴防燥33

猪肝鸭蛋粥，滋阴润肺去秋燥33

红米生地粥，滋阴凉血生津液34

甘蔗粥最能对付肺热35

山楂莲子粥，开胃促消化37

冬季食粥，驱寒暖身40

羊肉粥补肾助阳，让你冬天不怕冷40

花生芝麻粥，补养五脏抗衰老41

黄精猪肚粥，内含长寿秘诀42

第三章 适合全家人的滋补粥47

儿童47

鸡内金小米粥，专治幼儿积食47

绿豆粥，给孩子清热最安全48

香蕉蛋黄粥，让宝宝爱上吃饭50

青少年51

香菇牛肉粥，助力身体发育51

核桃小米粥，让孩子学习更轻松53

鸽子粥，让身体强壮54

孕妇56

酥蜜粥缓解腹胀便秘，贴心又滋养56

乌鸡粥，让孕妈妈不贫血57

产后女性58

红糖小米粥，促进身体恢复58

阿胶红枣粥，把虚亏的气血补回来60

中年男女61

白萝卜粥能清肠去火61

人参粥缓解疲劳，让你保持活力63

桂枝汤：先喝汤再喝粥64

更年期女性65

玫瑰花羊肝粥除烦解郁，安度更年期65

上汤益母草粥，更年期生理不紊乱67

老年人68

猪骨粥补肾气，预防骨质疏松68

莲子粥安神助眠，还能防痴呆70

第四章 喝出平衡体质的养生粥73

气虚体质73

阳虚体质77

阴虚体质81

血瘀体质85

痰湿体质89

湿热体质93

气郁体质97

过敏体质99

第五章 强身健体的养生粥105

益气养血105

养肝补肾108

调补脾胃111

润肺止咳115

安神养心118

生发乌发119

滋阴润肺124

平肝降火127

润肠排毒131

养精固肾133

润肤养颜136

祛斑美白139

防皱抗衰141

护眼明目144

消脂减肥147

消除疲劳149

抗辐射152

增强免疫力155

第六章 防病祛病的调养粥159

偏头痛159

高血压161

冠心病165

糖尿病168

高脂血症173

脂肪肝176

贫血179

失眠182

口腔溃疡186

感冒189

咳嗽193

消化不良196

腹泻199

消化性溃疡203

乳腺炎206

便秘207

骨质疏松210

麻疹214

痤疮216

月经不调218

宫寒223