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第一篇 精神养生术一 概论1

二 何谓精神3

三 精神之现象3

四 精神力能支配各体5

五 精神以愈用而愈出7

六 精神不宜突受刺戟9

七 喜笑能令精神焕发11

八 恐怖足以招致病魔11

九 感情激动能令血液变毒13

一○ 郁忧无聊易致精神受损15

一一 精神病之预防及疗治17

一二 儒家精神养生术19

一三 释家精神养生术25

一四 道家精神养生术29

一五 中年人精神养生术33

一六 老年人精神养生术35

第二篇 各体养生术一 概论35

二 脊柱弯曲预防术37

三 胸廓狭窄预防术39

四 足形不正预防术39

五 骨骼折断预防术41

六 关节脱臼预防术43

七 筋肉本质强健术45

八 筋肉伸缩活动术45

九 清洁皮肤足以催进代谢机能47

一○ 锻炼皮肤足以抵抗风寒感冒49

一一 热水浴之方法及功效51

一二 蒸汽浴之方法及功效51

一三 冷水浴之方法及功效53

一四 海水浴之方法及功效55

一五 温泉浴之方法及功效57

一六 日光浴之方法及功效61

一七 牙齿养生术63

一八 牙粉选择术63

一九 牙刷选择术65

二○ 牙痛立止术65

二一 烟酒咖啡能令心脏衰弱67

二二 血行留滞有妨各体发育67

二三 动脉管出血急救术69

二四 静脉管出血急救术69

二五 微血管出血急救术71

二六 贫血家日常营养术71

二七 血液清洁为百体强健之基73

二八 空气新鲜为血液清洁之原73

二九 碳酸气对于生命之毒害75

三○ 栽培花木能使空气洁净77

三一 拥炉彻夜不啻制造毒素77

三二 咳唾地上何殊抛掷炸弹79

三三 眼部养生术81

三四 眼镜选择术83

三五 理发时修眼异常危险87

三六 公共用面巾蕴有病毒87

三七 耳垢堆积除去术89

三八 鼓膜受伤预防术91

三九 寒气强烈易起耳聋93

四○ 游泳沐浴慎防水入93

四一 鼻腔无病肺脏自愈形强健93

四二 以指纳鼻病菌即乘机而入95

四三 鼻毛不可除去97

四四 嗅觉宜时练习97

四五 嗅觉常影响于味觉97

四六 味觉受支配于精神99

四七 舌面各部以清洁为贵99

四八 辛辣诸品以少用为佳101

四九 男女春机发动期之危险101

五○ 男女生殖器养生之大纲103

第三篇 食物养生术一 概论109

二 食物种类之区分111

三 食物中之营养分113

四 营养分配合标准115

五 兽肉鉴别术119

六 鱼肉鉴别术121

七 菌类鉴别术121

八 牛乳鉴别术123

九 鸡卵鉴别术123

一○ 某日人之鱼翅海参观123

一一 高野氏之萝蔔野菜谈125

一二 我国宴客上恶习宜革除127

一三 我国会食法改良之私见129

一四 酒精性饮料之利害若何131

一五 茶与咖啡类之利害若何133

一六 饮料水检查法133

一七 饮料水清洁法135

一八 肉类烹调之心得135

一九 食事前后之注意137

二○ 每食时间宜隔离几许乎137

二一 食用器具宜选定何种乎141

二二 肉食主义143

二三 素食主义143

二四 二食主义145

二五 一食主义147

二六 废止朝食149

二七 废止夕食151

二八 断食法能疗治百病151

二九 杂食法能预防脚气153

三○ 双盐类食物之解释155

三一 食物类食物之预防157

第四篇 居宅养生术一 概论157

二 居宅地址之选择159

三 居宅方向之选择161

四 居宅土质之选择161

五 居宅材料之选择163

六 居宅形式之选择165

七 居宅换气设备法167

八 居宅采光设备法167

九 居宅保温设备法169

一○ 居宅取凉设备法171

一一 人工发光体之种类171

一二 家庭植物园设备法173

一三 厨房之设备及清洁法175

一四 浴室之设备及清洁法177

一五 厕所之设备及清洁法177

一六 居宅扫除法一斑179

一七 家具清洁法一斑181

第五篇 衣服养生术一 概论183

二 衣服原料之选择187

三 衣服颜色之选择187

四 衣服宽窄宜适体189

五 夏日出外宜戴帽189

六 秃头之原因191

七 赤足之危险191

八 衬衣原料之选择193

九 腰带裤带之废除193

一○ 中西男女服装之比较195

一一 新旧流行服装之得失199

一二 穿耳笼臂无殊桎梏201

一三 赤身露体不脱蛮风203

一四 垢服湿衣易使皮肤受毒203

一五 重衾厚褥能令魂梦酣甜205

一六 衾褥须多受阳光207

一七 旅行应自携寝具207

第六篇 静坐养生术一 概论209

二 儒家静坐法211

三 释家静坐法215

四 道家静坐法217

五 藤田式静坐法221

六 冈田式静坐法223

七 诸家静坐法区别及其得失225

第七篇 呼吸养生术一 概论227

二 道家呼吸法231

三 释家呼吸法233

四 二木式呼吸法235

五 岩佐式呼吸法237

六 川合式呼吸法239

七 冈田式呼吸法241

八 藤田式呼吸法243

第八篇 运动养生术一 概论247

二 各种运动法之分类249

三 各种运动法之得失253

四 适于儿童之运动法255

五 适于青年之运动法257

六 适于老人之运动法257

七 适于妇女之运动法257

八 适于忙人之运动法259

九 适于床上之运动法267

一○ 运动时必要之条件269

一一 运动后疲劳之恢复271

第九篇 睡眠养生术一 概论273

二 睡眠时脑部之状况275

三 睡眠时各体之状况277

四 睡眠适当之时间277

五 睡眠时间之长短279

六 睡眠时必需之条件281

七 卧床布置之方法283

八 睡眠前宜禁止饮食285

九 睡眠时宜熄灭灯火285

一○ 幻梦最有伤脑力287

一一 不眠可无药疗治287

一二 独睡之利益289

一三 昼寝之得失291

第十篇 娱乐养生术一 概论291

二 有益身心之娱乐法293

三 有害身心之娱乐法299

四 男子适当之娱乐法303

五 女子适当之娱乐法303

六 娱乐适当之时间305

七 娱乐适当之地点307