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第一章 生物钟：人体生物节律“交响乐”2

认识人体生物节律2

解读女性的生命周期4

一天中养生的焦点时刻6

人体高潮期、低潮期和临界期8

测算自己的生物节律10

生物钟里的五个“魔鬼时刻”12

第二章 四季生物钟：破译春夏秋冬美容密码15

春季15

早喝粥，午吃薯，晚食果15

多吃甜，少吃酸17

保持内裤干燥很重要19

养肝是重点，也不能忘了养阴21

从“早睡早起”过渡到“晚睡早起”23

几个小妙招帮助口腔“灭火”25

解决春困的好方法在于午休时长27

“春捂”应对倒春寒29

附：春季美容小常识31

夏季33

夏天抓紧时间祛除体内湿气33

凉茶不适合所有人喝35

养心防暑，就要吃“苦”37

只在有太阳的时候防晒是大错39

上午10点，来杯中午茶41

善待肠道的“四杯水”时刻43

补充维生素46

防治冬季疾病就在酷暑进行48

附：夏季美容小常识50

秋季52

步入秋天，一切都要“慢”下来52

不要“贴秋膘”，运动时间是关键54

五谷杂粮，养肺养胃56

早餐：绝对不可忽视的一餐59

午餐：清淡为主多补水61

晚餐：进食容易吸收的蛋白质63

体温告诉你穿衣“潜规则”65

风为百病长，四个时间段的风吹最伤人67

附：秋季美容小常识69

冬季71

早喝盐水，晚喝蜂蜜71

让肌肤喝饱水的四款美食73

保湿＋营养＋防晒，三者缺一不可75

面部皮肤护理关键词：滋润78

吃冷性食物，抑制脂肪堆积80

补气血，提亮肤色还原娇俏容颜82

8个养肾小动作让你美得更自然84

冬天动一动，少闹一场病87

附：冬季美容小常识89

第三章 时辰生物钟：给身体全天候细腻呵护92

子时（23:00—01:00）：睡眠黄金时间，睡走黑眼圈92

丑时（01:00—03:00）：肝脏最“忙碌”，深度睡眠不长斑94

寅时（03:00—05:00）：细胞生长修复旺，睡出红润脸色96

卯时（05:00—07:00）：大肠进入工作状态，排毒最当时98

辰时（07:00—09:00）：吃东西不长胖，早餐吃九分饱100

巳时（09:00—11:00）：皮肤抵抗力最强，适合祛斑脱毛102

午时（11:00—13:00）：易现小细纹或脱妆，用喷雾补水104

未时（13:00—15:00）：多喝水，跟腰部“游泳圈”说“bye”106

申时（15:00—17:00）：胰腺步入活跃阶段，适当活动一下108

酉时（17:00—19:00）：肾脏开始贮藏精华，不能剧烈运动110

戌时（19:00—21:00）：按揉心包经，让心情彻底放松112

亥时（21:00—23:00）：卸妆清洁，帮助皮肤恢复生机114

第四章 睡眠生物钟：美容觉魔法带来肌肤大改造117

睡的时间对不对，决定你能否成为“睡美人”117

完美的“美容觉”，做到这些就够了119

让皮肤“吃饱”以后再睡觉121

夜间过敏，不是晚霜惹的祸123

增加深度睡眠和快速眼动睡眠125

肌肤夜间新陈代谢，睡眠面膜是秘密武器127

熬夜睡不够，第二天迅速补救！129

附：你属于云雀、蜂鸟，还是猫头鹰？131

第五章 饮食生物钟：食物是养颜的神奇伙伴133

一日三餐分配方案，享受美食不长胖133

不同食物对情绪的影响135

选对时间喝水，瘦身同时皮肤水当当137

“夜猫子”调校饮食生物钟全攻略139

为了减肥一定要记得少食多餐142

夜晚很饿？试试消除空腹感法则144

附：找到最适合自己的减肥食品146

第六章 女性特殊时期生物钟：捕捉美颜美体的“尖峰时刻”149

生理期丰胸149

“燃脂福利期”，做性感迷人小“腰”精151

月经第一天，体内将分泌排毒蛋白质153

真正好点子：经期皮肤小问题一扫光155

钻石级保养策略，给你经期好脸色157

摄取维生素，消除黑色素沉淀159

加倍护理面部肌肤，准妈妈不当黄脸婆161

谁说女性孕期不能减肥？163

坐月子也要美，但别急着进行美白166

附：受孕很神奇，生物钟优生法助你好孕168

附录169

附录1：生物钟里的“最佳时刻表”169

附录2：晨操——神清气爽一整天171

附录3：瑜伽操，练出匀称身材173

附录4：呼啦圈新玩法，燃脂有奇效177

附录5：女性千万远离“猛虎背”179