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第一章 健康的概念及影响健康的因素1

1.1 健康的概念1

1.2 科学技术与社会发展对健康概念的影响9

1.3 不同社会时期的健康价值取向10

1.4 影响健康的因素11

第二章 运动对健康的影响23

2.1 运动的益处23

2.2 不适当运动造成的危害42

第三章 运动锻炼的原则50

3.1 从兴趣出发原则50

3.2 渐增负荷与定量负荷原则52

3.3 训练手段多样化原则54

3.4 针对性原则56

3.5 经常性原则57

3.6 周期性原则58

3.7 运动与合理营养相结合原则59

3.8 身心俱健原则59

第四章 运动锻炼计划及运动处方的制定61

4.1 起始状态的诊断61

4.2 锻炼计划的制定87

4.3 运动处方97

4.4 锻炼计划的调整109

第五章 运动锻炼的方法112

5.1 肌肉力量锻炼112

5.2 有氧运动锻炼131

5.3 自然适应力锻炼138

5.4 柔韧性与平衡能力锻炼143

第六章 不同运动项目的锻炼价值148

6.1 田径运动的特点及锻炼价值148

6.2 球类运动的特点及锻炼价值153

6.3 游泳运动的特点及锻炼价值163

6.4 体育舞蹈的特点及锻炼价值166

6.5 搏击运动的特点及锻炼价值169

6.6 户外运动的特点及锻炼价值174

第七章 少年儿童的体育锻炼178

7.1 少年儿童生长发育的特点178

7.2 现代少年儿童的健康问题185

7.3 少年儿童体育锻炼的原则与方法197

第八章 老年人的体育锻炼202

8.1 老年人的生理及运动机能特点203

8.2 老年人的心理特点与心理需要210

8.3 关于衰老的最新研究214

8.4 运动锻炼对衰老的影响217

8.5 运动锻炼对老年人生活的影响222

8.6 老年人运动锻炼的原则与方法224

第九章 运动锻炼营养指导225

9.1 人体必需的营养素225

9.2 合理饮食与营养平衡231

9.3 运动中的能量消耗与营养补充234

9.4 关于运动减肥237