图书介绍

健美操2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

魏纯镭等主编著
出版社：上海：上海科技教育出版社
ISBN：7811000113
出版时间：2003
标注页数：135页
文件大小：26MB
文件页数：144页
主题词：健美操－高等学校－教材

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图书目录

第一章健美操概述1

第一节　健美操的起源与发展1

一、健美操的起源1

二、健美操的现状3

三、健美操运动的发展4

第二节　健美操的分类与特点7

一、健美操的分类7

二、健美操的特点9

第三节　健美操的意义与功能10

一、健美操的意义10

二、健美操的功能与锻炼价值11

第二章健美操与健康14

第一节　健美操锻炼的生理负荷14

一、影响健美操锻炼的生理负荷的因素14

二、健美操的生理负荷15

第二节　健美操锻炼的自我监督体系16

一、自我监督在健美操锻炼中的意义16

二、自我监督的内容与方法16

第三节　健美操与科学锻炼18

一、科学的健美操锻炼18

二、均衡饮食与脂肪控制19

三、健美操的运动处方21

第三章健美操的基本动作24

第一节　基本概念24

一、方向术语24

二、站立的基本姿态24

三、腿形及脚的基本部位25

四、手型及两臂的基本部位25

第二节　基本动作27

一、把杆的基本练习27

二、基本动作30

第三节　基本动作组合35

一、基本动作组合（1）35

二、基本动作组合（2）36

三、基本动作组合（3）37

第四节　健美操的基本素质38

一、柔韧性练习38

二、力量练习39

第四章健身健美操的创编与教学40

第一节　健身健美操的创编40

一、健身健美操创编的原则40

二、健身健美操的创编方法42

三、健身健美操与音乐43

第二节　健身健美操的教学44

一、健身健美操的教学方法44

二、健身健美操的教学要求48

第五章健美操集锦49

第一节　基本步伐组合49

第二节　健美操初级套路58

第三节　健美操中级套路73

第四节　哑铃操86

第六章竞技健美操103

第一节　竞技健美操的发展趋向103

一、竞技健美操技术的发展趋向103

二、对教练员和运动员的要求104

第二节　竞技健美操的创编与训练105

一、竞技健美操的创编105

二、竞技健美操的训练106

第三节　竞技健美操的特殊规定109

一、俯卧撑、倒地、旋腿与分切类109

二、支撑与水平类110

三、跳与跃类110

四、柔韧与变化类111

第四节　竞技健美操的规则与评分简介111

一、总则111

二、成套编排113

三、裁判114

四、评分116

五、违例动作118

第五节　三级健美操运动员女单规定动作118