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第一章 健康源于背部保养1

背部决定全身健康的奥秘1

背部的养生经络与穴位2

影响背部健康的原因11

背部异常与全身病症13

第二章 背部保养，日常起居更轻松16

站坐姿势：宜动不宜静16

忙碌的医护人员16

长时间驾驶车辆的司机17

妊娠期的女性20

压力较大的上班族21

讲台上下的教师23

睡姿卧姿：平侧有讲究24

错误睡姿与卧姿24

正确睡姿与卧姿26

调整不当睡姿29

洗漱如厕：细节保健康30

正确的洗漱姿势30

科学使用马桶32

穿着挽挎：一招一式有讲究32

选择合适的鞋33

抬起双脚穿袜子33

坐着穿裤子33

正确挎背包34

家务打理：学会巧用力35

清洗整理衣物35

居室保洁37

厨房家事38

搬拿抬运：千万莫逞强39

拿取高处物品39

拿取低处轻物40

搬运物品41

抬拿重物42

控制体重：全身皆轻松44

控制体重比减肥更重要44

锻炼与节食，持久不反弹45

科学配制减肥餐46

减肥运动注意事项52

选择适合的运动项目53

戒除香烟：背部也受益64

“神仙烟”让背部重如泰山64

戒除烟瘾的方法64

温热背部：防止邪气侵67

背部受凉原因及温热疗法的功效67

热水袋熨法68

热粗盐熨法68

热水泡澡法69

中药热敷法70

穿衣防寒法72

第三章 背部运动，健康活力加一分76

夹背撞背：调动阳气，活络筋脉76

夹背撞背的注意事项76

双臂夹背法77

背部撞墙法78

柔软瑜伽：舒展腰背，净化血液79

腰背部瑜伽养生注意事项79

猫式80

冰山式81

手部抬升式82

肩立式82

船头式83

新月式84

眼镜蛇式84

蜘蛛式85

蝗虫式86

背部伸展式86

腰背放松式87

仰卧扭腰式87

脊柱侧展式88

身躯转动式88

卧姿拉弓式89

半脊柱扭转式90

双腿背部伸展式90

扣手侧弯腰式91

反手婴孩式91

游泳锻炼：强化呼吸，活动肌肉92

游泳时的注意事项92

打造最具效果的游泳养生法93

太极拳法：张开背部，贯通一气97

打太极拳时的注意事项97

练功要领98

起式99

左右野马分鬓100

白鹤亮翅101

左右搂膝拗步101

手挥琵琶102

左右倒卷肱103

左右揽雀尾104

单鞭（一）106

云手107

单鞭（二）108

高探马108

右蹬脚109

双峰贯耳109

转身左蹬脚110

左下式独立111

右下式独立111

左右穿梭112

海底针113

闪通臂113

转身搬拦捶114

如封似闭114

十字手115

收式115

五禽戏：调理背部的阴阳与气血116

操练五禽戏的注意事项116

虎戏功法117

鹿戏功法118

熊戏功法118

猿戏功法119

鹤戏功法120

八段锦：活气血舒筋骨120

练习八段锦注意事项121

双手托天理三焦121

左右开弓似射雕122

调理脾胃须单举123

五劳七伤往后瞧123

攒拳怒目增气力124

两手攀足固肾腰124

摇头摆尾去心火124

背后七颠把病消125

易筋经：内外修炼，强健体魄125

易筋经注意事项126

起式126

韦驮献杵势1127

韦驮献杵势2127

韦驮献杵势3128

摘星换斗势128

倒拽九牛尾势129

出爪亮翅势130

九鬼拔马刀势131

三盘落地势132

青龙探爪势132

卧虎扑食势133

打躬势135

工尾势135

背部体操：五脏精足，五体健康136

做体操时的注意事项136

体操一137

体操二139

体操三140

体操四141

第四章 背部按摩，气血畅通强身体142

认识神奇的按摩142

按摩的主要手法142

按摩注意事项146

单穴按摩：简便快捷，效果显著147

大椎穴147

肩井穴148

天宗穴149

风门穴149

膏肓穴150

身柱穴150

肺俞穴150

心俞穴151

肝俞穴152

肾俞穴152

命门穴153

腰阳关穴153

华佗夹脊穴154

拍、擦、捶：运行气血，联系脏腑155

拍背按摩法155

擦背按摩法156

捶背按摩法158

背部拍、擦、捶的注意事项159

捏积按摩：一捏到顶，小儿健康160

小儿捏积操作160

捏积注意事项161

捏脊按摩：改善睡眠，安枕无忧161

捏脊疗法操作161

捏脊注意事项162

水流按摩：扩张血管，改善循环163

适合水流按摩的部位163

水流花样按摩法164

水流按摩注意事项165

自制按摩器械：敲打按压，轻松背部165

黄豆口袋按摩器165

毛线捶背球166

简易按摩椅166

第五章 背部拔罐，精气神力更充足167

认识神奇的拔罐167

拔罐罐具的选择167

拔罐步骤168

火罐吸拔方式168

常用拔罐方法169

拔罐注意事项170

单穴拔罐：立足督脉，辨证取穴171

大椎穴172

命门穴172

肺俞穴173

肝俞穴173

心俞穴174

脾俞穴174

胃俞穴175

肾俞穴175

腰阳关穴176

腰眼穴176

背部走罐：保卫机体，抗御外邪177

背部膀胱经走罐177

背部督脉走罐178

背部走罐注意事项178

背部闪罐：补虚驱寒，丰满肌肉179

背部膀胱经闪罐179

背部督脉闪罐180

背部闪罐注意事项180

第六章 背部刮痧，强体质健体魄181

神秘的刮痧181

刮痧工具与材料181

刮痧要领与技巧182

常用刮痧方法183

刮痧操作步骤183

刮痧的注意事项184

单穴刮痧：局部保健，牵动全身185

大椎穴185

风门穴186

膏肓穴186

脊中穴187

肺俞穴187

心俞穴188

督俞穴188

厥阴俞穴189

膈俞穴189

肝俞穴190

胆俞穴190

脾俞穴191

胃俞穴191

肾俞穴192

三焦俞穴193

气海俞穴193

大肠俞穴194

关元俞穴194

小肠俞穴195

膀胱俞穴195

华佗夹脊穴196

不涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法196

不涂刮痧油操作要点197

经脉保健刮痧法197

脊柱保健刮痧法198

涂刮痧油的经脉、脊柱刮痧法198

涂刮痧油操作要点199

经脉定期保健刮痧法199

脊柱定期保健刮痧法200

背部脏器体表投影区刮痧法200

背部脏器体表投影区的分布200

背部脏器体表投影区保健刮痧法201

第七章 背部艾灸，温经通络活气血202

了解神秘的艾灸202

艾灸材料的制作202

常见施灸方法203

艾灸注意事项206

单穴艾灸：施灸一点，温热全身207

大椎穴207

肩井穴208

天宗穴208

身柱穴209

风门穴209

腰阳关穴210

膏肓穴210

命门穴211

心俞穴212

肺俞穴212

膈俞穴213

脾俞穴213

肝俞穴214

胃俞穴214

肾俞穴215

膀胱俞穴216

大肠俞穴216

小肠俞穴217

气海俞穴217

关元俞穴218

三焦俞穴218

背部铺灸：温热整个督脉219

背部铺灸方法219

铺灸注意事项220

第八章 背部保养，远离身体亚健康221

痤疮221

月经不调223

免疫力下降225

睡眠不畅227

手足冰冷229

肩颈酸痛230

大便不畅233

春困力乏235

性欲低下237

情绪低落239

大脑疲劳240

食欲不振242

腰酸背痛243

心慌气短245

第九章 背部保养，远离疾病是非地247

感冒247

头痛249

嗜睡251

耳鸣耳聋253

眩晕255

吞咽障碍256

呃逆258

慢性胃炎260

胃下垂262

慢性肝炎264

慢性肾炎266

阳痿268

遗精269

前列腺炎271

糖尿病273

肩周炎274

冠心病276

心律失常278

慢性胆囊炎280

支气管炎282

支气管哮喘285

腹泻287

痛经290

咳嗽292

神经衰弱295

高血压297

落枕299

坐骨神经痛302

腰肌劳损304

附录 其他常见穴位308