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悦动空间 拒绝伤病 骑行损伤预防与恢复指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

悦动空间 拒绝伤病 骑行损伤预防与恢复指南
  • （英）马特·拉宾（MATT RABIN），（英）罗伯特·希克斯（ROBERT HICKS）著；潘震译 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：7115416865
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：231页
  • 文件大小：38MB
  • 文件页数：237页
  • 主题词：

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图书目录

序6

关于作者8

简介8

第1部分 准备11

引言11

1有时候是车的问题12

2核心力量：关键因素16

3热身20

4补充能量26

5补水34

6训练意志40

7骑行结束后的恢复48

第2部分 伤病54

引言55

8髌股关节疼痛综合征70

9非特异性（机械性）腰疼76

10跟腱病症88

11髂胫束摩擦综合征96

12颈椎扭伤（机械性颈部疼痛）104

13髂外动脉纤维症112

14肩锁关节扭伤（肩部韧带拉伤）116

15尺神经损伤124

16脑震荡130

17骨折140

第1节 锁骨骨折142

第2节 肋骨骨折145

第3节 舟状骨骨折149

第3部分 康复155

引言155

18康复工具箱156

头部、颈部和上背部161

肩膀和手臂167

躯干173

全身178

下背部和臀部180

腿部190

无痛车手热身方法199

无痛车手简易热身方法199

无痛车手冷身方法199

第4部分 小病痛202

引言203

19训练过度204

20生病210

21鞍疮214

22生殖泌尿问题218

23擦伤222

24扭曲骑行226

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