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一、青年人热爱健美健身1

(一)健美社会调查如是说1

(二)硬汉形象受到青年人的普遍欢迎3

(三)人们为什么热衷健美健身4

二、怎样才称得上健美10

(一)从健力美三者关系看10

(二)从身高和体重关系看16

(三)从胸围、腰围、臀围的对应关系看20

(四)男女健美体围标准21

三、发达全身肌肉力量的有效动作25

(一)全身有哪些主要肌肉群，它们都有哪些功能25

(二)与形体美极为相关的10块肌肉的解剖位置及其功能28

(三)使颈部雄健的有效动作36

(四)使肩膀增宽的有效动作36

(五)使胸部饱满坚挺的有效动作46

(六)使背部宽阔成“V”形的有效动作57

(七)使腰背强壮有力的有效动作67

(八)使腹部有鲜明垒块的有效动作73

(九)使大腿强壮的有效动作84

(十)使小腿线条分明的有效动作94

(十一)使臀部坚实的有效动作99

(十二)使胳膊粗壮的有效动作100

四、发达肌肉的先进方法121

(一)运动量要素--强度、组数、次数、密度和速度121

(二)什么是超负荷和超补偿124

(三)发达肌肉的基本训练方法126

(四)使肌肉线条鲜明的训练方法129

(五)使肌肉快速生长的先衰竭训练法133

(六)国际健美大师乔·韦德训练法则简介137

五、祛脂减肥健美形体的有效练习153

(一)怎样是肥胖153

(二)行之有效的有氧练习--慢跑和健身走156

(三)简便宜行的势上形体练习159

(四)既能防身又能健体的防身健体拳操171

(五)既练习肌力又减脂肪的女子健美铃操179

(六)苦中有乐的配乐多种跳跃练习195

(七)平跑机的有效练习206

(八)划船器的有效练习208

(九)功率自行车练习210

(十)腰部旋转器的有效练习211

(十一)弹簧棒的有效练习214

(十二)强力健美机练习218

六、综合练习加晚餐节食是祛脂减肥的有效方法230

(一)肥胖的成因及危害230

(二)什么是综合练习法233

(三)晚餐如何节食235

七、不同体型青年的锻炼课程安排238

(一)瘦型男青年的锻炼课程安排238

(二)瘦弱女青年的锻炼课程安排243

(三)胖型男青年的减肥训练计划248

(四)胖型女青年的减肥训练计划252

(五)国际健美大师“一条龙”训练方法257

八、打消疑虑，坚定地进行健美健身锻炼260

(一)青年人练习肌肉力量不会影响身高增长260

(二)青年人练习肌肉力量不会使肌肉僵硬261

(三)青年人练习肌肉力量不会影响性功能262

(四)女青年经常练肌力不会男性化263

九、身体发展不平均，有残疾，能进行身体锻炼266

(一)鸡胸有办法矫正266

(二)女性的平胸能练丰满268

(三)胸上部过小有办法矫正269

(四)胸部中沟有办法练深270

(五)胸部左高右低有办法矫正270

(六)一臂粗一臂细有办法矫正271

(七)小臂很细有办法练棒272

(八)一肩高一肩低有办法矫正273

(九)溜肩是能够练习平的274

(十)弓腰驼背有办法逐渐矫正275

(十一)腰背部肌肉发展不平均有办法矫正275

(十二)腹肌垒块可以增大276

(十三)小儿麻痹症能通过锻炼下肢肌逐步恢复其功能276

(十四)一腿粗一腿细有办法矫正278

十、健身健美锻炼中饮食营养有什么讲究279

(一)饮食营养在健身训练中起什么作用，应该怎样吃279

(二)瘦人怎样吃才能增加体重283

(三)胖人怎样吃才能减肥284

(四)健身锻炼者要限酒288

(五)健身锻炼者要禁烟289

十一、健身锻炼中的保健常识291

(一)健身锻炼前的身体检查与评定291

(二)初练时肌肉酸痛是正常现象295

(三)如何通过健身锻炼提高心血管系统机能296

(四)如何通过健身锻炼提高呼吸系统的机能297

(五)健身锻炼中如何通过测脉搏检查出力程度，控制运动量298