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前言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星1

第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道9

我应该告诉人们我很害羞吗？9

如何巧妙摆脱尴尬的处境14

脸红、出汗，害羞的时候如何克服16

用心理暗示赶跑羞怯19

当羞怯变得更加严重23

第2章 解密：别人如何看待你的“脸皮薄”29

人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？29

想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己33

摆脱记忆中害羞的坏印象36

远离给你带来“负能量”的朋友42

聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏45

一部叫作《我》的电影47

面对“脸皮不够厚”的失败50

第3章 脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则55

第一步：拒绝逃避55

第二步：找到适合你的“渐进式疗法”58

第三步：让信心变得疯狂！69

第4章 七种入门级羞怯克星75

①只要10秒，释放自己的完美能量75

②让大脑的主动战胜身体的恐惧77

③让眼神接触变简单的办法81

④瞬间粉碎眼神接触恐惧86

⑤不是所有笑容都能掩盖羞怯91

⑥因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢95

⑦坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去100

第5章 四种特效级羞怯克星107

①把自己想象成“无名氏”107

②扮演一个“不必做自己”的角色110

③把自己当成外地人112

④把自己打扮得靓丽动人115

第6章 别让“脸皮不够厚”毁了你的工作121

彻底改变，重获新生121

第7章 让社交场合不再是害羞者的地狱131

积蓄力量，迎接聚会131

不要拒人于千里之外136

让外向的朋友感染你138

请别试图喝酒壮胆142

第8章 轻松掌握从容交谈的秘诀149

别害怕自己语言乏味149

赞美能让交谈保持活力152

巧妙回答陈词滥调153

合适的语气能远离羞怯155

永远不会冷场的谈话技巧157

称呼别人的名字能展现你的个性160

万一冷场怎么办162

换你主导谈话方向164

表达自己，也要聆听他人166

在没开口的时候就给人留下好印象168

学会忘记“脸皮”问题172

第9章 七种大师级羞怯克星179

①一天天突破，驱逐羞怯179

②利用午休时间挑战“脸皮”181

③逛街逛到不害羞183

④让宠物帮你竖立信心184

⑤模拟受挫疗法186

⑥登上自信的舞台191

⑦通往自信的音乐196

第10章 脸皮再薄也要谈恋爱201

恋爱容易，深入却难201

抬头向前看，爱情就出现208

爱情演习215

网络约会：机会还是陷阱220

选择志趣相投的人223

帮你“更上一层楼”的约会小招式228

适合害羞者的诱人服饰230

过于放纵，也是羞怯作祟233

第11章 和家人一起面对害羞239

是否生性害羞？239

羞怯会遗传吗？245

儿时的伤痛记忆249

父母的过度保护会让孩子羞怯253

第12章 与害羞永别的终极妙法：认识你自己261

每天花5分钟了解自己261

害羞者的“毕业典礼”265

附录1 来自雪柔的信件全文269

附录2 写给害羞者的自我认知100问272